Interview met atleet Paulo Fernandes.
- Naam: Paulo Fernandes
- Leeftijd: 26 jaar
- Hoogte: 1,77m
- Gewicht: 85 kg
- Nationaal Kampioen Lichaamsbouw Categorie Heren Onder 1.78m
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Toen ik in eerste instantie besloot om naar de sportschool te gaan, was het gewoon om mijn tijd te nemen, aan lichaamsbeweging te doen en met vrienden te zijn.
Na verloop van tijd werd ik verliefd en besloot ik het serieuzer te nemen, alleen voor de uitdaging om mezelf te overwinnen.
Ik groeide op in een stad waar er nul contact was met bodybuilding, laat staan met mensen die me daarbij konden helpen.
Ik heb gestudeerd en gestudeerd, er waren dagen op rij dat ik 5 uur heb besteed aan het lezen en bestuderen van alles wat met deze sport te maken heeft, en dan heb ik het over meerdere van dergelijke jaren.
Omdat ik een persoon ben van uitersten, wat ik leuk vind en waar ik in begin, geef ik 100% wat nodig is, wat het ook kost, altijd met als doel mezelf dag na dag te overwinnen.
Mijn concurrentie is met mezelf.
Wat voor eten volg je?
Hoe? schoon? het hele jaar door fiets ik calorieën en koolhydraten volgens mijn doelen op dit moment.
Eiwit gaat omhoog of omlaag afhankelijk van koolhydraten, altijd variërend in eiwitbronnen:
- Eiwitten
- Wei
- Tonijn
- Zalm
- Heek
- Garnaal
- Kip
- Peru
- Koe
Vetten zijn meestal rond de 60 g:
- Gedroogde vruchten
- Avocado
- Kokosnoot
- Olijfolie
- MCT's
In het laagseizoen eet ik meestal 1 of 2 maaltijden per week, ik eet echt wat ik wil en ik blijf daar en zelfs dan eet ik liever een goede steakmaaltijd dan Fast/Trash food.
Voorbeeld van dieet
- Maaltijd 1: Eiwitten gemaakt met kokos-, haver- en ananasolie
- Maaltijd 2: Kipfilet en Pasta Variatie
- Maaltijd 3: Hele kip zonder vel, basmatirijst en broccoli
- Maaltijd 4: Wei en Gedroogde Vruchten
- Maaltijd 5/post-workout: Gehydrolyseerde Whey, Maltodextrine, Glutamine, Creatine en BCAA's
- Maaltijd 6: Witte vis, Basmati-rijst, bloemkool/Brussels en Extra Vergine Olijfolie
- Maaltijd 7: Rundvlees en spinazie/champignon
- Maaltijd 8: Caseïne
Wat voor soort training volg je?
Mijn trainingsideologie is vorm > gewicht, MAXIMAAL gewicht voor de perfecte uitvoering van de oefening. Ik varieer veel in mijn manier van trainen, ik gebruik supersets, giant sets, dropsets, geforceerde reps.
Ik heb weken waarin ik gok op kracht en andere op hypertrofie.
In de pre-competitiefase neem ik ook functionele training op, Cardio HIIT, circuits.
Wat zijn de belangrijkste verschillen wanneer je wilt aankomen en wanneer je vet wilt verliezen?
In een fase van gewichtstoename probeer ik altijd met zoveel mogelijk gewicht te trainen, ik cut veel in cardio omdat ik veel moeite heb met aankomen.
Het dieet is veel flexibeler, ik kan sommige voedingsmiddelen met gluten en lactose gebruiken en ik geef niet om het natrium in het voedsel.
In de vetverliesfase verandert het dieet, gaan de calorieën naar beneden en ga ik zelfs binnen een paar dagen naar nul koolhydraten. Er zijn ook geen 'cheatdagen' meer.
De intensiteit van de training neemt toe, de rusttijden nemen af, ik begin ook 's ochtends op een lege maag of de avond voor het slapen gaan cardio te doen en ik voeg wat supplementen toe zoals een thermogeen, vitamine C, L-carnitine, en ik neem andere zoals creatine en pre-workouts.
Waar komt je motivatie vandaan?
Mijn motivatie komt voort uit mijn manier van kijken naar het leven, ik ben niet gebonden aan grenzen, stereotypen of limieten.
Ik weet opbouwende kritiek te respecteren en negeer de 'nee-zeggers' volledig.
Dat gezegd hebbende, ik doe niet aan wedstrijden en ik heb nog nooit met iemand anders geconcurreerd dan met mezelf, dat is altijd zo geweest en zal altijd zo zijn.
Welke supplementen gebruik je?
Het hangt ervan af in welk stadium ik ben.
- Wei Geïsoleerd/Hydrolyseerd
- Multivitamine
- Maltodextrine/WaxyMaïs
- Omega-3
- Cafeïne
- Creatine
- BCAA's
- Glutamine
- ZMA
- MCT's
Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Geef niet op, informeer jezelf.
Mensen stellen tegenwoordig zeer hoge eisen en denken soms dat ze in slechts een paar maanden tijd de resultaten kunnen bereiken van iemand die al bijna tien jaar traint.
Dit is een grote reis, maar ik garandeer je dat als je vandaag begint, je er geen spijt van zult krijgen.
Geniet met plezier van de reis naar je doel en beschouw het nooit als een opoffering.
Onthoud dat ons lichaam het enige is dat we echt hebben in dit leven en dat is?ons huis? waar wij wonen. Zorg voor hem, respecteer hem.
Ik wil mijn sponsors, Myprotein, Miguel Mesquita van Slnutrition, Olga Cabeleireiros en Kartódromo de Vila Real bedanken voor hun geloof in mij en voor al hun steun.
Ik zou ook willen zeggen dat ik sinds begin dit jaar ben gaan werken met Ramon Gonzales Freire als mijn trainer, en ik hoop dat we met zijn steun veel verder kunnen komen.
Vanaf dit jaar #Ironbabyteam
- Sociale netwerken
- Persoonlijke Facebook Pagina
- Facebook pagina van de atleet
- Sponsors
- Myprotein
- Olga Kapper
- Vila Real Kartodromo
En natuurlijk een grote dank aan Ginasio Virtual voor dit interview.
