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Intervista Paulo Fernandes

Intervista all'atleta Paulo Fernandes.

  • Nome: Paulo Fernandes
  • Età: 26 anni
  • Altezza: 1,77 m
  • Peso: 85kg
  • Categoria Campione Nazionale Maschile di Fisica Meno di 1,78 m

Come e perché hai iniziato ad allenarti?

Quando ho deciso di entrare a far parte del palestra inizialmente era solo per occupare il mio tempo, fare esercizio e stare con gli amici.

Nel tempo mi sono innamorato e ho deciso di prenderlo più sul serio, solo per la sfida di superare me stesso.

Sono cresciuto in una città dove il contatto con il bodybuilding era zero, figuriamoci con le persone che potevano aiutarmi in questo.

Ho studiato e studiato, per giorni di fila ho passato 5 ore a leggere e studiare tutto ciò che riguarda questo sport, e parlo di diversi anni così.

Poiché sono una persona di estremi, ciò che mi piace e in cui mi trovo, do 100% dona ciò che fa male, a qualunque costo, sempre con l'intenzione di superare me stesso giorno dopo giorno.

La mia competizione è con me stesso.

paulo fernandes

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Che tipo di cibo segui?

Essendo "pulito" tutto l'anno, ciclo calorie e carboidrati in base ai miei obiettivi al momento.

Le proteine aumentano o diminuiscono a seconda dei carboidrati, sempre variando nelle fonti proteiche:

  • Albumi
  • siero
  • tonno
  • Salmone
  • Nasello
  • Gamberetto
  • Pollo
  • Perù
  • mucca

A grassi di solito rimangono a 60 g:

  • Frutta secca
  • Avocado
  • Noce di cocco
  • Olio
  • MCT

In bassa stagione di solito preparo 1 o 2 pasti durante la settimana, perché voglio davvero e rimango in giro, e anche lì preferisco mangiare un buon pasto picanha piuttosto che cibo Fast / Trash.

paulo fernandes fisico maschile

Esempio di dieta

  • Pasto 1: Albume d'uovo a base di olio di cocco, avena e ananas
  • Pasto 2: Petto di pollo e pasta varia
  • Pasto 3: Pollo intero senza pelle, riso Basmati e broccoli
  • Pasto 4: Siero di latte e frutta secca
  • Pasto 5 / Post-allenamento: Siero di latte idrolizzato, maltodestrine, glutammina, creatina e BCAA
  • Pasto 6: Pesce Bianco, Riso Basmati, Cavolfiore / Bruxelles e Olio Extra Vergine di Oliva
  • Pasto 7: Manzo e Spinaci / Funghi
  • Pasto 8: Caseina

Che tipo di formazione segui?

La mia ideologia di allenamento è forma> peso, peso MASSIMO per la perfetta esecuzione dell'esercizio. Varia molto il mio modo di allenarmi, uso superset, serie giganti, dropsets, ripetizioni forzate.

Ho settimane in cui scommetto sulla forza e sugli altri ipertrofia.

Nella fase pre-gara inserisco anche l'allenamento funzionale, Cardio HIIT, circuiti.

Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?

In una fase di aumento di peso cerco sempre di allenarmi con più peso possibile, taglio molto il cardio perché ho molte difficoltà ad aumentare di peso.

La dieta è molto più flessibile, posso usare alcuni cibi con glutine e lattosio e non mi interessa il sodio nel cibo.

Nella fase di dimagrimento cambia la dieta, si riducono le calorie e in alcuni giorni andrò addirittura a zero negli idrati. Anche i giorni dei cheat sono finiti.

L'intensità dell'allenamento aumenta, i tempi di riposo diminuiscono, faccio anche cardio la mattina a stomaco vuoto o la sera prima di coricarmi e inserisco degli integratori come termogenico, Vitamina C, L-Carnitina e altri farmaci come Creatina e Pre-Workouts.

paulo fernandes fisico maschile

Da dove viene la tua motivazione?

La mia motivazione deriva dal mio modo di vedere la vita, non mi attengo a confini, stereotipi o limiti.

So come rispettare le critiche costruttive e ignorare completamente gli "oppositori".

Detto questo, non gareggio o non gareggio mai con nessuno tranne me stesso, è sempre stato e sempre lo sarà.

Quali integratori usi?

Dipende dallo stadio in cui ti trovi.

paulo fernandes ginasio

Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?

Lasciate che non si arrendano, informatevi.

Le persone oggi hanno standard molto elevati e talvolta pensano di poter ottenere i risultati di qualcuno che si è allenato per quasi un decennio in pochi mesi.

Questo è un grande viaggio, ma ti garantisco che se inizi oggi non te ne pentirai.

Goditi il viaggio verso il tuo obiettivo con piacere e non considerarlo mai un sacrificio.

Ricorda che il nostro corpo è l'unica cosa che abbiamo veramente in questa vita e che è "la nostra casa" dove viviamo. Prenditi cura di lui, rispettalo.

Voglio ringraziare in anticipo i miei sponsor, Myprotein, Miguel Mesquita di Slnutrition, Olga Cabeleireiros e Kartódromo de Vila Real per aver creduto in me e per tutto il supporto fornito.

Volevo anche dire che dall'inizio di quest'anno ho iniziato a lavorare con Ramon Gonzales Freire come mio allenatore, e spero che con il suo supporto possiamo andare molto oltre.

Da quest'anno #Ironbabyteam

E ovviamente un grande ringraziamento a Ginasio Virtual per questa intervista.

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