Entretien avec l'athlète Paulo Fernandes.
- Nom: Paulo Fernandes
- Âge: 26 ans
- Hauteur: 1,77 m
- Lester: 85 kg
- Champion National Physique Masculin Catégorie Moins de 1.78m
Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?
Lorsque j'ai d'abord décidé de m'inscrire à la salle de sport, c'était juste pour occuper mon temps, faire de l'exercice et passer du temps avec des amis.
Au fil du temps, je suis tombé amoureux et j'ai décidé de prendre cela plus au sérieux, juste pour le défi de me surmonter.
J'ai grandi dans une ville où le contact avec la musculation était nul, sans parler des gens qui pourraient m'aider avec ça.
J'ai étudié et étudié, pendant des jours d'affilée j'ai passé 5 heures à lire et à étudier tout ce qui concerne ce sport, et je parle de plusieurs années comme ça.
Parce que je suis une personne d'extrêmes, ce que j'aime et dans lequel j'entre, je donne à 100% ce qui fait mal, quel qu'en soit le prix, toujours avec l'intention de me surpasser jour après jour.
Ma concurrence est avec moi-même.
Quel genre de nourriture suivez-vous?
Je mange "propre" toute l'année, je fais tourner mes calories et mes glucides en fonction de mes objectifs du moment.
Les protéines augmentent ou diminuent en fonction des glucides, variant toujours selon les sources de protéines:
- Blancs d'oeufs
- petit lait
- Thon
- Saumon
- Merlu
- Crevette
- Poulet
- Pérou
- vache
Les graisses sont généralement toujours autour de 60g :
- Fruits secs
- Avocat
- Noix de coco
- Pétrole
- MCT
En basse saison, je prépare généralement 1 ou 2 repas de la semaine, car je veux vraiment rester dans les parages, et même là, je préfère manger un bon repas picanha plutôt que de la nourriture Fast / Trash.
Exemple de régime
- Repas 1: Blancs d'œufs à base d'huile de coco, d'avoine et d'ananas
- Repas 2: Poitrine de poulet et pâtes variées
- Repas 3: Poulet entier sans peau, riz basmati et brocoli
- Repas 4: Lactosérum et fruits secs
- Repas 5 / Post-entraînement: Lactosérum Hydrolysé, Maltodextrine, Glutamine, Créatine et BCAA's
- Repas 6: Poisson blanc, riz basmati, chou-fleur / Bruxelles et huile d'olive extra vierge
- Repas 7: Bœuf et épinards / champignons
- Repas 8: Caséine
Quel genre de formation suivez-vous?
Mon idéologie d'entraînement est la forme> le poids, le poids MAXIMUM pour une exécution parfaite de l'exercice. Je varie beaucoup ma façon de m'entraîner, j'utilise des supersets, des séries géantes, des dropsets, des répétitions forcées.
J'ai des semaines où je me concentre sur la force et d'autres sur l'hypertrophie.
Dans la phase pré-compétition, j'insère également des formations fonctionnelles, Cardio HIIT, circuits.
Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?
Dans une phase de prise de poids j'essaye toujours de m'entraîner avec le plus de poids possible, je coupe beaucoup sur le cardio car j'ai beaucoup de mal à prendre du poids.
Le régime est beaucoup plus flexible, je peux utiliser certains aliments avec du gluten et du lactose et je me fiche du sodium dans les aliments.
Pendant une phase de perte de graisse, l'alimentation change, les calories sont réduites et je vais même jusqu'à zéro en glucides certains jours. Il n'y a plus non plus de "jours de triche".
L'intensité de l'entraînement augmente, les temps de repos diminuent, je fais aussi du cardio le matin à jeun ou le soir avant de me coucher et j'insère certains compléments comme un thermogène, de la vitamine C, de la L-Carnitine, et j'en prends d'autres comme de la créatine et du pré-entraînement.
D'où vient votre motivation?
Ma motivation vient de ma façon de voir la vie, je ne m'en tiens pas aux frontières, aux stéréotypes ou aux limites.
Je sais comment respecter les critiques constructives et j'ignore complètement les "rabat-joie".
Cela dit, je ne suis pas en compétition ou ne suis jamais en concurrence avec qui que ce soit sauf moi, cela a toujours été et le sera toujours.
Quels suppléments utilisez-vous?
Cela dépend de l'étape dans laquelle vous vous trouvez.
- Lactosérum isolé / hydrolysé
- Multivitamines
- Maltodextrine / WaxyMaize
- oméga 3
- Caféine
- Créatine
- BCAA
- Glutamine
- ZMA
- MCT
Des conseils en particulier pour les débutants?
Ne les laissez pas abandonner, informez-vous.
Aujourd'hui, les gens ont des normes très élevées et parfois ils pensent qu'ils peuvent obtenir les résultats de quelqu'un qui s'entraîne depuis près d'une décennie en quelques mois seulement.
C'est un grand voyage, mais je vous garantis que si vous commencez aujourd'hui, vous ne le regretterez pas.
Profitez du voyage vers votre objectif avec plaisir et ne le considérez jamais comme un sacrifice.
N'oublie pas que notre corps est la seule chose que nous possédons vraiment dans cette vie et que c'est notre maison où nous vivons. Prends-en soin, respecte-la.
Je tiens à remercier par avance mes sponsors, Myprotein, Miguel Mesquita de Slnutrition, Olga Cabeleireiros et Kartódromo de Vila Real pour avoir cru en moi et pour tout le soutien apporté.
Je voulais également dire que depuis le début de cette année, j'ai commencé à travailler avec Ramon Gonzales Freire en tant qu'entraîneur, et j'espère qu'avec son soutien nous pourrons aller beaucoup plus loin.
À partir de cette année #Ironbabyteam
- Des médias sociaux
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- Page Facebook de l'athlète
- Les sponsors
- Myprotéine
- Coiffeur Olga
- Kartódromo Vila real
Et bien sûr un grand merci à Ginasio Virtual pour cette interview.
