Entrevista al deportista Paulo Fernandes.
- Nombre: Paulo Fernandes
- Envejecer: 26 años
- Altura: 1,77 m
- Peso: 85kg
- Campeón Nacional de Físico Masculino Categoría Menos de 1,78 m
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Cuando inicialmente decidí unirme al gimnasio, era solo para ocupar mi tiempo, hacer algo de ejercicio y pasar el rato con amigos.
Con el tiempo me enamoré y decidí tomarme esto más en serio, solo por el desafío de superarme a mí mismo.
Crecí en una ciudad donde el contacto con el culturismo era nulo, y mucho menos con personas que pudieran ayudarme con eso.
Estudié y estudié, durante días seguidos pasé 5 horas leyendo y estudiando todo lo que involucra este deporte, y estoy hablando de varios años así.
Porque soy una persona de extremos, lo que me gusta y me meto, doy 100% donar lo que duele, cueste lo que cueste, siempre con la intención de superarme día a día.
Mi competencia es conmigo mismo.
¿Qué tipo de comida sigues?
¿Cómo? limpio? durante todo el año, ciclo calorías y carbohidratos de acuerdo con mis objetivos en este momento.
Las proteínas aumentan o disminuyen dependiendo de los carbohidratos, siempre variando en las fuentes de proteínas:
- Claras de huevo
- suero
- Atún
- Salmón
- Merluza
- Camarón
- Pollo
- Perú
- vaca
Las grasas suelen rondar los 60 g:
- Frutos secos
- Palta
- Coco
- Petróleo
- MCT
Fuera de temporada suelo hacer 1 o 2 comidas fuera de la semana, ya que realmente quiero y me quedo, e incluso allí prefiero comer una buena comida picanha en lugar de comida rápida / basura.
Ejemplo de dieta
- Comida 1: Claras de huevo elaboradas con aceite de coco, avena y piña
- Comida 2: Pechuga de pollo y pasta variada
- Comida 3: Pollo entero sin piel, Arroz Basmati y Brócoli
- Comida 4: Suero y frutos secos
- Comida 5 / Post-Entrenamiento: Suero hidrolizado, maltodextrina, glutamina, creatina y BCAA
- Comida 6: Pescado Blanco, Arroz Basmati, Coliflor / Bruselas y Aceite de Oliva Virgen Extra
- Comida 7: Carne de res y espinacas / champiñones
- Comida 8: Caseína
¿Qué tipo de formación sigues?
Mi ideología de entrenamiento es forma> peso, peso MÁXIMO para la perfecta ejecución del ejercicio. Varío mucho mi forma de entrenar, uso superconjuntos, series gigantes, dropsets, repeticiones forzadas.
Tengo semanas donde apuesto a la fuerza y otras a la hipertrofia.
En la fase previa a la competición, también inserto entrenamiento funcional, Cardio HIIT, circuitos.
¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres subir de peso y cuando quieres perder grasa?
En una fase de aumento de peso siempre trato de entrenar con el mayor peso posible, corto mucho en cardio porque tengo mucha dificultad para subir de peso.
La dieta es mucho más flexible, puedo usar algunos alimentos con gluten y lactosa y no me importa el sodio en la comida.
En la fase de pérdida de grasa, la dieta cambia, las calorías bajan e incluso llego a cero carbohidratos en unos días. Los "días de trampas" también han terminado.
La intensidad del entrenamiento aumenta, los tiempos de descanso disminuyen, también empiezo a hacer cardio por la mañana en ayunas o la noche antes de acostarme y me inserto algunos suplementos como un termogénico, Vitamina C, L-Carnitina, y tomo otros. como Creatina y Pre-entrenamientos.
¿De dónde viene tu motivación?
Mi motivación viene de mi forma de ver la vida, no me ceñgo a límites, estereotipos o límites.
Sé respetar la crítica constructiva e ignorar por completo a los ?negativos?.
Dicho esto, no compito ni compito con nadie más que conmigo mismo, siempre lo ha sido y siempre lo será.
¿Qué suplementos usas?
Depende de la etapa en la que te encuentres.
- Suero aislado / hidrolizado
- Multivitamina
- Maltodextrina / Maíz ceroso
- Omega 3
- Cafeína
- Creatina
- BCAA
- Glutamina
- ZMA
- MCT
¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?
Que no se rindan, infórmense.
La gente de hoy tiene estándares muy altos y, a veces, piensa que puede lograr los resultados de alguien que ha estado entrenando durante casi una década en unos pocos meses.
Este es un gran viaje, pero te garantizo que si empiezas hoy no te arrepentirás.
Disfruta el viaje hacia tu meta con placer y nunca lo consideres un sacrificio.
Recuerda que nuestro cuerpo es lo único que realmente tenemos en esta vida y ese es ?nuestro hogar? donde vivimos. Cuídalo, respétalo.
Quiero agradecer de antemano a mis patrocinadores, Myprotein, Miguel Mesquita de Slnutrition, Olga Cabeleireiros y Kartódromo de Vila Real por creer en mí y por todo el apoyo brindado.
También quería decir que desde principios de este año comencé a trabajar con Ramon Gonzales Freire como mi entrenador, y espero que con su apoyo podamos llegar mucho más lejos.
A partir de este año #Ironbabyteam
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- Patrocinadores
- Myprotein
- Peluquería Olga
- Kartódromo Vila real
Y, por supuesto, muchas gracias a Ginasio Virtual por esta entrevista.
