Eduardo Fonseca

Entretien avec Eduardo Fonseca

Entretien avec l'athlète Eduardo Fonseca.

  • Nom: Eduardo Fonseca
  • Âge: 22 ans
  • Hauteur: 1,77 m
  • 2e classé dans la catégorie PowerExpo Men's Physique jusqu'à 1,78 m
  • 6e au général

Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?

Ma marche sportive a commencé à l'âge de 5 ans, j'ai pratiqué plusieurs sports pour avoir une large expérience des stimuli sportifs.

J'ai fini par rester à Natação où j'ai fait un grand voyage à l'Academico de Viseu, où je suis devenu champion national du relais libre 4 × 100 et remporté d'autres titres en tant qu'athlète individuel.

Après avoir quitté la natation vers 15 ans, j'ai commencé à faire de la musculation, j'étais très mince, j'avais besoin de gagner plus de «corps».

J'y suis allé sans hâte, et petit à petit j'ai commencé à prendre du poids, au départ je ne pesais que 60 kg. A ce stade, j'ai juste regardé l'échelle, toute l'évolution était sur l'échelle, je savais peu ou rien sur le sujet et je n'ai jamais eu personne pour me faire un plan de formation.

Au fil des ans, la maturité musculaire a commencé à émerger, bien qu'il y ait eu quelques arrêts prolongés au cours de cette route en raison de facteurs académiques, etc.

Aujourd'hui je m'entraîne quotidiennement, il est impensable de rater une séance d'entraînement, tout a de la méthode et de la discipline, l'objectif est indéfini. Vivez un jour à la fois sans vouloir dépasser les autres.

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Quel genre de nourriture suivez-vous?

Je prépare ma nourriture en fonction de mes macronutriments calculés au quotidien (protéines, glucides et les graisses).

Les aliments que j'utilise le plus sont: la poitrine de poulet, le merlu, le poisson-chat, le saumon, le thon, le bœuf, le brocoli, le riz, les patates douces, l'avoine, les amandes, entre autres aliments sains.

Je profite du dimanche pour faire un repas de triche, généralement en fin de journée. Je suis tout à fait favorable au repas de triche, plus pour une raison psychologique que physique.

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Quel genre de formation suivez-vous?

Mes entraînements sont principalement de l'hypertrophie, je fais gouttes, supersérie, entraînement par intervalles (HIIT).

Le but est essentiellement d'améliorer mes faiblesses et de maintenir mes forces!

Exemple d'entraînement à l'hypertrophie d'Eduardo.

Dos / épaules / trapèze 

• Pagaie avec barre - 1 × 16, 1 × 12, 3 × 6-10
• Poulie frontale prononcée - 3 séries x 8-12
• Rangée neutre basse - 3 jeux x 8-12
• Close Grip Pulldowns - 2 à 3 jeux x 12-15
• High Row - 4 séries x 10-15
• Trapèze haltère - 3 séries x 8-12
• Presse à épaules avec barre - 3 jeux x 6-10
• Élévation latérale - 3 séries x 10-15
• Élévateurs latéraux avec câble - 2 séries x 15-20
Cardio : 15 min HIIT

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Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?

La principale différence commence avec le régime alimentaire, le facteur «affamer» fait partie du quotidien, il semble que je ne me sens jamais rassasié, et c'est ce que ça coûte vraiment dans les dernières semaines de préparation quand je perds du gras.

En phase de coupure, j'ai tendance à réduire les charges, en raison de la diminution des ressources énergétiques.

Cependant, l'important est de rester concentré, car lorsque l'esprit le veut, le corps atteint!

D'où vient votre motivation?

La principale motivation ce sont les gens qui me soutiennent, je ne veux pas les décevoir et je veux aussi être un exemple de motivation pour eux!

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Quels suppléments utilisez-vous?

Des conseils en particulier pour les débutants?

n'attendez pas pour voir résultats du jour au lendemain et n'abandonnez pas tout de suite, soyez patient, les résultats commenceront à apparaître petit à petit !

Instagram Eduardo Fonseca

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