Fábio Lopes è uno dei grandi nomi del bodybuilding nazionale e sempre più anche internazionale con le sue eccellenti prestazioni.
Fabio è un atleta Myprotein e nel 2015 è andato nel Regno Unito per vincere il Mr Olympia nella sua categoria.
Come se non bastasse, ha anche ottenuto un ottimo 3° posto all'Arnold Classic di Madrid e un incredibile 4° posto al suo debutto al Campionato del Mondo in Spagna.
Conosciamolo meglio in questa intervista.
- Nome: Fabio Lopes
- Altezza: 1,70m
- Peso: 90kg
- Classic Bodybuilding 2009 – Campione fino a 1,70 m
- Coppa del Portogallo 2010 – Campione
- Campione Nazionale 2012 – Fino a 75 kg
- Arnold Classic 2013 – I primi 6 fino a 75 kg
- Arnold Classic Europe 2015 – I primi 3 fino a 80 kg
- Power Expo 2015 – Campione Assoluto
- Mr Olympia UK 2015 – Campione sotto gli 80 kg
- Campionato del Mondo 2015 – 4° posto sotto gli 80kg
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho deciso di iniziare ad allenarmi dopo aver lasciato gli sport collettivi, l'ultimo dei quali è il Basket.
Ero sempre piuttosto magro e non mi piaceva, quindi la soluzione che ho visto è stata quella di iniziare ad allenarmi in palestra.
Posso dire che è stato letteralmente amore a prima vista per la palestra.
Mi è piaciuto sentire il pompaggio muscolare e capire il lavoro di ogni muscolo, oltre a ciò ha suscitato molta curiosità e da allora è stata una routine fino ad oggi.
Cosa ti ha fatto venire voglia di competere?
La palestra in cui mi sono allenato aveva culturisti che prendevano lo sport davvero sul serio e questo mi ha influenzato.
All'epoca anche per cercare di imparare un po' di più, acquistavo regolarmente riviste di bodybuilding per migliorare le mie conoscenze.
Questo è stato sufficiente per risvegliare la mia volontà di competere.
E, naturalmente, ho avuto molto supporto da chi mi era vicino per salire sul palco.
Che tipo di cibo segui?
Soprattutto, ho una dieta molto varia.
Cerco sempre di mantenere le calorie costanti e per esempio non scelgo di ciclare i carboidrati.
Ho sempre pasti con carboidrati, proteine e grassi sani durante tutta la giornata.
- pasto 1
- 100g Farina d'avena istantanea
- 50 g di muesli biologico
- 250ml di latte vegetale
- 8 albumi d'uovo o 1 misurino di Albumina
- pasto 2
- 1 Frutta
- 100g di riso
- 220g di petto di pollo
- pasto 3
- 100 g di massa biologica
- 220g di carne rossa
- pasto 4
- 1 Frutta
- 100g di avena
- 50g Impact Whey Isolate
- pasto 5
- 100 g di pane biologico
- 180g di tonno o sgombro
- 30g di frutta secca o 30g Burro d'arachidi
- pasto 6
- 200g di patate
- 300g di pesce
Oltre a questo, mangio anche molte insalate e, come sempre, una buona quantità di verdure al giorno.
Che tipo di formazione segue?
Come regola il mio allenatore cambia il mio allenamento ogni cinque settimane, tuttavia, posso dire che set di gocce, super set e gli insiemi piramidali sono una costante nella mia formazione.
Sono un perfezionista nell'esecuzione di ogni esercizio e cerco di reclutare ogni muscolo che lavoro nel migliore dei modi.
Ho bisogno di sentire la contrazione delle fibre e non sollevo il peso per il sollevamento, alleno i muscoli e non l'ego.
In termini di divisione muscolare, faccio qualcosa del genere:
- Lunedì – Petto e Gemelli
- Martedì – Schiena e Addominali
- Mercoledì – Quadricipiti e polpacci
- Giovedì – Riposo
- Venerdì – Spalle e Tricipiti
- Sabato – Bicipiti, femorali e polpacci
- Domenica - Riposo
Da dove viene la tua motivazione?
La mia motivazione arriva e cresce con i risultati che sto ottenendo, quando mi guardo indietro e vedo cosa ho camminato, non c'è modo di non sentirsi motivati e andare avanti.
Ho sempre creduto nel lavoro e nella dedizione, qualunque esso sia, e ho dimostrato a me stesso che ne vale la pena.
Che integratori usa?
Ci sono integratori che sono sempre presenti nella mia routine:
- multivitaminico
- Coenzimi
- Omega 3
- Antiossidanti
- Complesso B
- Glutammina
- BCAA
- Proteine isolate
- GABA
- ZMA
- Vitamina C
Dopo un 2015 intenso, quali sono i tuoi obiettivi per quest'anno?
Sono particolarmente concentrato sulla mia evoluzione.
Quest'anno ho Myprotein con me che mi da un enorme supporto e insieme al mio team (allenatore, osteopata, mio fratello Fernando Piedade, Brachial) voglio emergere nel 2017 in una condizione molto migliore.
Se scegliessi di gareggiare quest'anno (2016) non avrei abbastanza tempo per crescere e maturare in termini di muscoli e sarei più lontano dal mio grande obiettivo.
Voglio essere più pesante, più grande, per essere in grado di competere in una categoria superiore a quella attuale.
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Sii dedicato e lavora correttamente, solo così appare il successo, sia sul palco, sia professionalmente e in ogni cosa della tua vita.
Sono parole semplici, lo so, ma a volte difficili da applicare.
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