Entretien avec Sofia Sousa

Entretien avec Sofia Sousa

Entretien avec l'athlète Sofia Sousa.

  • Nom: Ana Sofia Sousa
  • Âge: 24 ans
  • Hauteur: 1,57 m
  • Poids hors saison: 48 à 50 kg
  • Poids de la compétition: 43 à 44 kg
  • Nacional - 1er Classé en Bikini Fitness 1,59m
  • Nacional - 2e place au général Bikini Fitness

Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?

J'ai commencé à m'entraîner il y a 4/5 ans, quand j'ai commencé à formuler un corps idéal dans ma tête, et à m'inquiéter de mon apparence en tant que femme.

Quand j'ai commencé la musculation, j'étais très mince et je cherchais un corps sain, défini et équilibré dans ce sport.

Comme il est dit, "d'abord vous trouvez cela étrange, ensuite vous y entrez", et résultats a commencé à apparaître progressivement, que ce sport a fini par devenir un mode de vie.Entretien avec Sofia Sousa

Qu'est-ce qui vous a donné envie de concourir?

Puisque je sais que je suis une personne qui aime me remettre en question, proposer des objectifs à atteindre et que je n'aime pas faire les choses juste pour le plaisir, j'aime savoir que je les fais dans un but, savoir que je les fasse pour que je ou ceux que je veux récolter les fruits de mon travail.

Je me souviens avoir été à l'entraînement il y a 3 ans, avec mon premier entraîneur, et celui-ci m'a dit en guise d'encouragement: «Allez, c'est la dernière série! Vous êtes rapide sur scène en compétition ».

J'étais curieux de savoir en quoi consistait ce concours et en quoi il consistait et j'ai continué à mieux faire de la recherche.

Quand j'ai réalisé que c'était tout ce que j'aimais, du corps, à la nourriture, au spectacle lui-même, je n'ai jamais abandonné l'idée de «j'essaierai».

Entretien avec Sofia Sousa

Quel genre de nourriture suivez-vous?

Puisque la musculation fait partie de mon quotidien, je ne sais pas comment manger en dehors du registre sain, sauf un jour par semaine où j'opte pour un repas plus libre.

Quand je me préparais pour le championnat, les restrictions étaient beaucoup plus grandes, et la façon de cuisiner était plus restreinte, mais mes soins étaient les mêmes que n'importe quelle autre fois parce que j'étais toujours très sûr de ce que je mange, de la qualité de la nourriture, quantité et comment je le fais cuire.

Donc, à partir d'une préparation, ma nourriture passe par:

  • Repas 1: Avoine et protéines ou blancs d'œufs (je fais une bouillie ou des crêpes) ou 1 tranche de pain d'avoine et des protéines
  • Repas 2: 2/3 craquelins de riz au beurre de cacahuète ou une main de fruits secs
  • Repas 3: Poulet / Dinde / Vache + riz basmati / patate douce + légumes (je choisis toujours le brocoli, les haricots verts, le chou blanc, le chou frisé)
  • Repas 4: Protéine + 1 main de fruits secs ou 1 crêpe d'avoine et protéine ou riz et farine protéinée
  • Repas 5: Poissons et légumes
  • Repas 6: Caséine ou 4 blancs d'œufs cuits ou 1 boîte de thon dans l'eau

Entretien avec Sofia Sousa

Quel genre de formation suivez-vous?

Tout comme l'alimentation, l'entraînement en basse saison et en saison finit par changer, s'adaptant toujours à la façon dont le corps change et réagit.

Que ce soit en préparation ou non, je m'entraîne toujours 5 fois par semaine, choisissant de me reposer normalement le jeudi et le dimanche.

Normalement, mon entraînement est divisé en une journée torse (et ce jour-là je finis par insister beaucoup sur l'épaule et le dos), une journée sur le devant de la jambe, une autre sur le dos et les fesses et une autre juste cardio.

Le 5ème jour d'entraînement, généralement, je choisis toujours de choisir l'un des entraînements qui contient le groupe musculaire dont je pense avoir besoin, dans la phase dans laquelle je suis, plus d'attention, car cela finit toujours par être l'épaule ou le dos de la jambe.

Quels sont vos trois exercices préférés?

Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?

Pour augmenter votre apport en glucides et les graisses et diminuez l'intensité du cardio.

Pour diminuer, j'opte pour un régime qui, certains jours, s'avère être basé uniquement sur des protéines et une faible teneur en graisses et augmente le cardio.

Dans ces phases, j'essaie de faire du cardio le matin et à la fin de la journée, 3 fois en 5 jours d'entraînement, et je choisis toujours le cardio comme la course et la marche sur le tapis roulant incliné et l'entraînement en circuit.

D'où vient votre motivation?

Honnêtement, cela vient de mon «regard en arrière», c'est-à-dire que cela vient de voir comment j'étais et comment je suis, ce que j'avais et ce que j'ai réussi à réaliser avec effort et humilité, sans dépasser personne.

Entretien avec Sofia Sousa

Quels suppléments utilisez-vous?

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Des conseils en particulier pour les débutants?

Faites-le pour vous-même et jamais pour les autres !!

Croyez et faites confiance aux bonnes personnes. En tombant, nous tombons tous, mais près des bonnes personnes, nous sommes debout et continuons à marcher. Ayez de la patience, en fait BEAUCOUP de patience car autant qu'ils lisent et écoutent des milliers de fois, la vérité est la suivante: le processus est GRADUEL, cela prend du temps mais ça vaut le coup!

Croyez en vous et en pensant positivement. Cherchez la motivation dans les bons exemples, oui, mais trouvez-la d'abord en vous et dans le désir de changer et dans la passion de votre corps

"Rafraîchissez l'esprit, annulez toutes les erreurs, supprimez tous les problèmes, enregistrez tous les moments heureux"

Je profite de cette occasion pour remercier le Gymnase Virtuel pour cette opportunité de faire connaître un peu de moi et de mon travail dans ce monde, à ma famille, qui dans tous les aspects était infatigable avec moi et mon principal soutien, à mes amis.

Corpuscel Sintra a la clinique d'esthétique et de bronzage qui m'a toujours aidé, ainsi que mon entraîneur qui malgré toutes mes peurs, peurs et insécurités normales a toujours cru en mon travail et m'a fourni les outils nécessaires pour que j'évolue en tant qu'athlète.

Je laisse également ma page athlète pour ceux qui veulent suivre et Instagram.

Instagram Sofia Sousa (@sofia_fsousa_ifbb)

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