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Entrevista a Sandro Carvalho

Entrevista al atleta de Men's Physique, Sandro Carvalho.

  • Nombre: Sandro Carvalho
  • Envejecer: 24 años
  • Altura: 1,90 cm
  • Peso: 98 kilogramos
  • 6to puesto de físico masculino nacional
  • Open SL Nutrition 2do lugar
  • 4to puesto en Open Factorx
  • Copa de Física Masculina de Portugal

¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?

Comencé en el mundo del culturismo cuando tenía 15 años para fortalecer mi columna, debido a mi altura.

Con el paso de los años, la pasión por el cuerpo fue en aumento, comenzando a encarar el gimnasio como una rutina diaria.

sandro carvalho físico masculino

¿Qué tipo de comida sigues?

Inicialmente no seguí ningún tipo de dieta, solo en los últimos 4 años comencé a ver la alimentación como el principal factor para lograr metas.

Mi dieta es rica en proteínas, carbohidratos, verduras y fibra.

Comida 1: Panqueque con 3 claras de huevo y 1 yema, 80 g de avena y linaza, 1 plátano y un batido de suero

Comida 2: Pan integral con queso crema light y 2 lonchas de jamón de pavo

Comida 3: 100 g de arroz integral, 200 g de pavo / pollo y brócoli

Comida 4: 1 pera y 1 lata de atún

Entrenamiento previo: 1 batido de proteínas y 5 cápsulas de aminoácidos

Después del entrenamiento: Batido de suero, 5 cápsulas de aminoácidos, galletas de arroz con mantequilla de maní

Comida 5: 50 g de arroz, 200 g de pavo / pollo y verduras

Comida 6: Queso Fresco Ligero y ZMA

sandro carvalho hombre físico

¿Qué tipo de formación sigues?

Calentamiento: 12 minutos de ejercicio cardiovascular y un ejercicio cada sesión de 30 repeticiones.

Lunes - Pecho

  • Press de banca 8-10-12-14-16
  • Press de banca inclinado 8-8-8
  • Paralelos 15-15-15
  • Press de banca declinado 12-12-12-12
  • Aberturas planas 12-12-12-12

Martes - Piernas

  • Sentadillas 10-10-10-10
  • Prensa de piernas 8-8-8-8
  • Estocadas 10-10-10-10
  • Extensor de la serie 4 a la falla
  • Rígido 12-12-12-12
  • Flexora 12-12-12-12
  • Glúteos 20-20-20-20

Miércoles - Espalda y Géminis

  • Fila curva 12-12-12-12
  • Banco de remo con mancuernas 12-12-12-12
  • Asa trasera 12-12-12-12
  • Perilla de pecho corta 12-12-12
  • Prensa de piernas Géminis 20-20-20-20
  • Paso 20-20-20-20

Jueves - Hombros

  • Prensa de hombros multi-potencia hacia atrás 12-12-12-12
  • Prensa militar 12-12-12-12
  • Vuelos 12-12-12-12
  • Contracción trapezoidal 15-15-15
  • Banco de crucifijo invertido 12-12-12-12

Viernes - Bíceps y Tríceps

  • Barra derecha 12-12-12
  • Rizo aislado de 90 grados 12-12-12
  • Cuerda 12-12-12-12
  • Concentrado 12-12-12-12
  • Press de banca inclinado 12-10-10-8
  • Tríceps Nuca 12-12-12-12
  • Tríceps francés 12-12-12-12
  • Contragolpe 12-12-12-12

Dentro de un mismo entrenamiento me gusta variar entre series cortas y cargadas con series con mayor número de repeticiones, conjuntos de gotas, superconjuntos, de modo que incluso el músculo puede llegar al agotamiento total.

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¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres subir de peso y cuando quieres perder grasa?

Cuando estoy en la fase de aumento de peso, la fase de volumen, el objetivo principal es hacer un aumento gradual de los hidratos, porque tenemos que saber cuál es la tasa metabólica basal.

A través de esto ajustamos el plan de alimentación.

Para perder grasa se utilizan las mismas perlas y el valor calórico reduce las calorías, añadiendo también poco a poco cardio.

En un nivel superior, empiezo a hacer cardio con el estómago vacío, comenzando con 20 minutos de cardio medio / lento, hasta llegar a aproximadamente una hora de entrenamiento en ayunas.

Para efectos más rápidos, agrego cardio antes de acostarse.

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¿De dónde viene tu motivación?

Gran parte de mi motivación proviene de mí mismo, de poner a prueba mis límites.

Otra parte viene de la pasión de tener un cuerpo trabajado y sano, porque cuando sentimos que nuestro cuerpo es bueno, tenemos un ego alto.

¿Qué suplementos usas?

Los suplementos base que utilizo son proteína, aminoácidos y glutamina.

A veces me uno a entrenamiento previo o cafeína para los días en que estoy más cansado.

me gusta el BSN Syntha 6, aminoácidos, ZMA y glutamina de Scitec y como pre-entrenamiento el 1MR.

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¿Algún consejo en particular para los que recién comienzan?

Lo que tengo que decirles a los principiantes es que el entrenamiento con pesas es más que ir al gimnasio y levantar pesas.

Hay mucha disciplina las 24 horas del día, porque para conseguir los objetivos hay un complemento, desde el entrenamiento, el descanso y la alimentación limpia.

Es un deporte muy monótono, pero es el que más nos levanta el ego.

Quiero agradecer especialmente a Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha y Miguel Leao, que siempre me han acompañado en este viaje.

Correo electrónico: sandrofcarvalho50@gmail.com

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