Entretien avec Sandro Carvalho

Entretien avec Sandro Carvalho

Entretien avec l'athlète Men's Physique, Sandro Carvalho.

  • Nom: Sandro Carvalho
  • Âge: 24 ans
  • Hauteur: 1,90 cm
  • Lester: 98 kilogrammes
  • 6e place de Physique Nacional masculin
  • Open SL Nutrition 2e place
  • Open Factorx 4e place
  • Coupe du Portugal Physique Hommes

Comment et pourquoi as-tu commencé la formation?

J'ai commencé le monde de la musculation à 15 ans pour renforcer ma colonne vertébrale, en raison de la taille.

Au fil des ans, la passion pour le corps a grandi, commençant à voir la salle de sport comme une routine quotidienne.

physique des hommes sandro carvalho

Quel genre de nourriture suivez-vous?

Au départ, je n'ai suivi aucun type de régime, ce n'est qu'au cours des 4 dernières années que j'ai commencé à voir la nourriture comme le principal facteur pour atteindre mes objectifs.

Mon alimentation est riche en protéines, glucides, légumes et fibres.

Repas 1: Crêpe aux 3 blancs d'œufs et 1 jaune, 80g d'avoine et de lin, 1 banane et un smoothie au lactosérum

Repas 2: Pain de blé entier avec caillé léger et 2 tranches de jambon de dinde

Repas 3: 100g de riz brun, 200g de dinde / poulet et brocoli

Repas 4: 1 poire et 1 boîte de thon

Pré entraînement: 1 boisson protéinée et 5 capsules d'acides aminés

Après l'entrainement: Smoothie au lactosérum, 5 gélules d'acides aminés, craquelins de riz au beurre d'arachide

Repas 5: 50g de riz, 200g de dinde / poulet et légumes

Repas 6: Fromage léger frais et ZMA

sandro carvalho mens physique

Quel genre de formation suivez-vous?

Échauffement: 12 minutes d'exercice cardiovasculaire et un exercice pour chaque entraînement 30 répétitions.

Lundi - Poitrine

  • Banc de presse 8-10-12-14-16
  • Banc de presse incliné 8-8-8
  • Parallèles 15-15-15
  • Banc de presse refusé 12-12-12-12
  • Ouvertures à plat 12-12-12-12

Mardi - Jambes

  • Accroupi 10-10-10-10
  • Presse pour jambes 8-8-8-8
  • Fentes 10-10-10-10
  • Échec de la série Extender 4
  • Rigide 12-12-12-12
  • Flexora 12-12-12-12
  • Fessier 20-20-20-20

Mercredi - Dos et jumeaux

  • Rangée courbe 12-12-12-12
  • Banc d'aviron avec haltères 12-12-12-12
  • Poignée arrière 12-12-12-12
  • Bouton de poitrine court 12-12-12
  • Presse pour jambes Twins 20-20-20-20
  • Étape 20-20-20-20

Jeudi - épaules

  • Appuyez sur l'épaule multi-puissance 12-12-12-12
  • Presse militaire 12-12-12-12
  • Vols 12-12-12-12
  • Rétrécissement trapézoïdal 15-15-15
  • Banc Crucifix inversé 12-12-12-12

Vendredi - Biceps et triceps

  • Barre droite 12-12-12
  • Curl isolé à 90 degrés 12-12-12
  • Corde 12-12-12-12
  • Concentré 12-12-12-12
  • Banc de presse incliné 12-10-10-8
  • Tricep Nuca 12-12-12-12
  • Triceps français 12-12-12-12
  • Reprise 12-12-12-12

Dans le même entraînement, j'aime varier entre les ensembles courts et les ensembles de charge avec des ensembles avec un plus grand nombre de répétitions, ensembles de baisse, supersets, de sorte que vous puissiez même porter le muscle à l'épuisement total.

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Quelles sont les principales différences lorsque vous souhaitez prendre du poids et lorsque vous souhaitez perdre du poids?

Lorsque je suis en phase de prise de poids, phase de gonflement, l'objectif principal est de faire une augmentation progressive des hydrates, car il faut connaître le taux métabolique basal.

Grâce à cela, nous ajustons le régime alimentaire.

Perdre gros, nous utilisons les mêmes comptes et la valeur calorique que nous réduisons calories, ajoutant également progressivement du cardio.

À un niveau supérieur, je fais du cardio à jeun, en commençant par 20 minutes de cardio moyen / lent, jusqu'à ce que j'arrive à environ une heure d'entraînement au jeûne.

Pour des effets plus rapides, j'ajoute du cardio avant le coucher.

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D'où vient votre motivation?

Une grande partie de ma motivation vient de moi-même, de tester mes limites.

Une autre partie vient de la passion d'avoir un corps travaillé et sain, car lorsque nous sentons que notre corps est bon, nous avons l'ego à la hausse.

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Quels suppléments utilisez-vous?

Les suppléments de base que j'utilise sont protéine, acides aminés et glutamine.

Parfois je rejoins un pré-entraînement ou de la caféine pour les jours où je suis le plus fatigué.

J'aime le BSN Syntha 6, acides aminés, ZMA et Scitec glutamine et le 1MR comme pré-entraînement.

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Des conseils en particulier pour les débutants?

Ce que j'ai à dire aux débutants, c'est que la musculation ne se limite pas à aller à la salle de sport et à soulever du fer.

Il y a beaucoup de discipline 24 heures sur 24, car pour atteindre les objectifs, il y a un complément, allant de l'entraînement, au repos et à une alimentation saine.

C'est un sport très monotone, mais c'est celui qui élève le plus notre ego.

Je tiens tout particulièrement à remercier Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha et Miguel Leao, qui m'ont toujours accompagné dans ce voyage.

E-mail: sandrofcarvalho50@gmail.com

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