Interview Sandro Carvalho

Interview Sandro Carvalho

Interview mit Sandro Carvalho, einem Sportler mit Körperbau für Männer.

  • Name: Sandro Carvalho
  • Alter: 24 Jahre
  • Höhe: 1,90 cm
  • Gewicht: 98 kg
  • Men's Physique Nacional 6. Platz
  • Öffnen Sie SL Nutrition 2. Platz
  • Öffnen Sie Factorx 4. Platz
  • Herren Körperbau Portugal Cup

Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?

Ich begann mit 15 Jahren mit dem Bodybuilding, um meine Wirbelsäule aufgrund ihrer Körpergröße zu stärken.

Im Laufe der Jahre wuchs die Leidenschaft für den Körper und begann, das Fitnessstudio als tägliche Routine zu betrachten.

Sandro Eiche Männer Körperbau

Welcher Art von Essen folgen Sie?

Anfangs habe ich keine Diät befolgt, erst in den letzten 4 Jahren begann ich, Essen als Hauptfaktor für die Erreichung der Ziele zu betrachten.

Meine Ernährung ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Gemüse und Ballaststoffen.

Mahlzeit 1: Pfannkuchen mit 3 Eiweiß und 1 Eigelb, 80 g Hafer und Leinsamen, 1 Banane und einem Molkensmoothie

Mahlzeit 2: Vollkornbrot mit leichtem Quark und 2 Scheiben Putenschinken

Mahlzeit 3: 100 g Naturreis, 200 g Pute / Huhn und Brokkoli

Mahlzeit 4: 1 Birne und 1 Dose Thunfisch

Pre Workout: 1 Protein Shake und 5 Aminosäurekappen

Nach dem Training: Whey Smoothie, 5 Kapseln Aminosäuren, Reiscracker mit Erdnussbutter

Mahlzeit 5: 50 g Reis, 200 g Pute / Huhn und Gemüse

Mahlzeit 6: Frischer Leichtkäse und ZMA

Sandro Carvalho Herren Körperbau

Welche Art von Training absolvierst du?

Aufwärmen: 12 Minuten Herz-Kreislauf-Training und eine Übung für jedes Training 30 Wiederholungen.

Montag - Truhe

  • Bankdrücken 8-10-12-14-16
  • Schrägbankdrücken 8-8-8
  • Parallelen 15-15-15
  • Abgelehntes Bankdrücken 12-12-12-12
  • Öffnungen flach 12-12-12-12

Dienstag - Beine

  • Kniebeugen 10-10-10-10
  • Beinpresse 8-8-8-8
  • Ausfallschritte 10-10-10-10
  • Extender 4 Series to Failure
  • Steif 12-12-12-12
  • Flexora 12-12-12-12
  • Gluteus 20-20-20-20

Mittwoch - Zurück und Zwillinge

  • Gebogene Reihe 12-12-12-12
  • Hantel Ruderbank 12-12-12-12
  • Hinterer Griff 12-12-12-12
  • Kurzer Brustknauf 12-12-12
  • Beinpresse Zwillinge 20-20-20-20
  • Schritt 20-20-20-20

Donnerstag - Schultern

  • Multi-Power-Schulterpresse Zurück 12-12-12-12
  • Militärpresse 12-12-12-12
  • Flüge 12-12-12-12
  • Trapezschrumpfung 15-15-15
  • Umgekehrte Kruzifixbank 12-12-12-12

Freitag - Bizeps und Trizeps

  • Rechte Leiste 12-12-12
  • 90 Grad isolierte Locke 12-12-12
  • Seil 12-12-12-12
  • Konzentrieren Sie 12-12-12-12
  • Schrägbankdrücken 12-10-10-8
  • Trizeps Nuca 12-12-12-12
  • Französischer Trizeps 12-12-12-12
  • Rückschlag 12-12-12-12

Innerhalb des gleichen Trainings mag ich es, zwischen Kurz- und Lastsätzen mit Sätzen mit einer größeren Anzahl von zu variieren Wiederholungen, Drop-Sets, Obermengen, so dass Sie den Muskel sogar bis zur völligen Erschöpfung bringen können.

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Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?

Wenn ich mich in der Phase der Gewichtszunahme, der Phase des Aufblasens befinde, besteht das Hauptziel darin, die Hydrate schrittweise zu erhöhen, da wir die Grundumsatzrate kennen müssen.

Dadurch passen wir den Ernährungsplan an.

Verlieren Fett, wir verwenden die gleichen Konten und den Kalorienwert, den wir reduzieren Kalorien, auch nach und nach Cardio hinzufügen.

Auf einer höheren Ebene faste ich Cardio, beginnend mit 20 Minuten mittelschwerem / langsamem Cardio, bis ich ungefähr eine Stunde Fastentraining habe.

Für schnellere Effekte füge ich vor dem Schlafengehen Cardio hinzu.

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Woher kommt deine Motivation?

Ein Großteil meiner Motivation kommt von mir selbst, von der Prüfung meiner Grenzen.

Ein weiterer Teil kommt von der Leidenschaft, einen funktionierenden und gesunden Körper zu haben, denn wenn wir das Gefühl haben, dass unser Körper gut ist, steigt das Ego.

Welche Ergänzungen verwenden Sie?

Die grundlegenden Ergänzungen, die ich benutze, sind Eiweiß, Aminosäuren und Glutamin.

Manchmal schließe ich mich einem an vor dem Training oder Koffein für die Tage, an denen ich am müdeesten bin.

Ich mag BSN Syntha 6, Aminosäuren, ZMA und Scitec Glutamin und 1MR als Pre-Workout.

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Irgendwelche Tipps speziell für Anfänger?

Was ich Anfängern zu sagen habe, ist, dass Krafttraining mehr ist als ins Fitnessstudio zu gehen und Eisen zu heben.

Es gibt 24 Stunden am Tag viel Disziplin, denn um die Ziele zu erreichen, gibt es eine Ergänzung, von Training, Ruhe und sauberem Essen.

Es ist ein sehr eintöniger Sport, aber es ist derjenige, der unser Ego am meisten erhöht.

Ich möchte insbesondere Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha und Miguel Leao danken, die mich immer auf dieser Reise begleitet haben.

Email: sandrofcarvalho50@gmail.com

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