- Nome: Fábio Silva
- Età: 22 anni
- Altezza: 1,81m
- Peso in fuori stagione: 85kg
- Peso in gara: 79kg
- Regionale Centro Sud? 1° classificato +1,79 cm di fisico maschile
- Nazionale? 6° Classificato Fisico da uomo fino a 1,85 cm
- Champions Weekend Scitec ? Classificato 3° +1.81cm Fisico maschile
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi all'età di 17 anni, ero molto magro, pesavo circa 54 kg e mi rendeva geloso vedere altri ragazzi più grandi di me, e ovviamente volevo distinguermi davanti alle ragazze a scuola!
Ma col tempo il bodybuilding ha cambiato la mia vita, la mia autostima è aumentata molto e anche il mio modo di vestire, la mia cura personale e la cura del corpo è cambiata, e poi sì, ho iniziato a indossare una maglietta più stretta per ottenere certi look ;)
Che tipo di dieta segue?
Seguo una dieta molto attenta, a base di carne bianca, pesce bianco e verdure. Evito cibi fritti, alcuni grassi e fast food.
Ma di tanto in tanto scappo anche dalla dieta, dobbiamo vivere la vita e un film con un amico, con tutto sotto controllo e senza eccessi, fa solo bene!
Ora, è logico che nel pre-competizione io segua tutto alla lettera.
Bibite? Assolutamente no, l'acqua fa bene.
Faccio anche la massima attenzione quando cucino, tutto è controllato al momento giusto, per esempio, l'uovo lo lascio bollire da 5 a 7 minuti, e lo mangio quando il tuorlo è ancora morbido, perché contiene meno grassi saturi.
Quando sono nella fase di taglio, elimino i carboidrati e aumento notevolmente le fonti di grassi, come salmone, avocado e noci.
Quando faccio il carico di carboidrati, mi piace particolarmente usare la patata dolce.
Che tipo di formazione segue?
Sono un fan degli allenamenti brevi e intensiPerché il carico non ha importanza, ciò che conta è lavorare bene il muscolo con il minimo riposo possibile tra le serie, personalmente riposando da 45 a 60 secondi.
Di solito faccio 3 serie da 8 a 12 ripetizioni in ogni esercizio, controllando sempre il carico nella fase negativa, cosa molto importante per evitare infortuni e mantenere sempre il muscolo in attività, dando risultati migliori.
Oh, e non si parla durante l'allenamento!
Inoltre, mi allungo sempre molto bene alla fine.
Esempio di allenamento della schiena di Fábio Silva
- A 1 ? Canottaggio con bilanciere? 5 serie x 7-9 ripetizioni ? 1 minuto di riposo
- B2? Tirare giù? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- In superserie con
- B1? Alzate con presa inversa? 4 serie x 8-10 ripetizioni? 50 secondi di riposo
- C1? Canottaggio via cavo? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- In triserie con
- C2? Cavo tirato? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- In triserie con
- C3? Pullover con manubri? 4 serie x 12-15 ripetizioni? 1 minuto di riposo
Quali sono le principali differenze quando si vuole aumentare di peso e quando si vuole perdere grasso?
Quando voglio aumentare di peso, aumento i carboidrati e aumento leggermente i grassi.
Quando passo alla fase di taglio, riduco i carboidrati e aumento gradualmente i grassi, e poi arrivano gli esercizi cardio e faccio allenamenti più faticosi per accelerare il metabolismo.
Da dove viene la sua motivazione?
La mia motivazione viene da me stesso, se non battiamo noi stessi non raggiungeremo il successo!
Che integratori usa?
- BCAA
- EAA
- Proteine del siero di latte isolate
- Glutammina
- HMB
- Omega-3
- Taurina
- Creatina Creapure
- Multivitamina
Qualche consiglio particolare per chi ha appena iniziato?
Credete sempre che tutto è possibile, cercate l'aiuto di chi lo sa veramente, perché su internet c'è molto, ma non sempre è giusto.
Il bodybuilding è uno stile di vita, non farlo solo perché vuoi metterti in forma per l'estate perché è sbagliato! E non cercare di vincere tutto dall'oggi al domani, questo è a lungo termine.
?Per rinunciare? Mai. La strada è lunga, ma la vittoria è certa.?
