- Naam: Fábio Silva
- Leeftijd: 22 jaar
- Hoogte: 1,81m
- Gewicht in het tussenseizoen: 85 kg
- Wedstrijd gewicht: 79 kg
- Regionaal Centraal Zuid? 1e gerangschikt +1.79cm lichaamsbouw mannen
- Nationaal? 6e gerangschikt Tot 1,85 cm herenlichaamsbouw
- Kampioensweekend Scitec? Gerangschikt 3e +1.81cm lichaamsbouw mannen
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon met trainen toen ik 17 jaar oud was, ik was erg dun, ik woog ongeveer 54 kg en het maakte me jaloers om andere jongens te zien met meer lichaam dan ik, en natuurlijk... ik wilde opvallen voor de meisjes op school !
Maar in de loop van de tijd heeft bodybuilding mijn leven veranderd, mijn gevoel van eigenwaarde is enorm toegenomen en zelfs de manier waarop ik me kleed, persoonlijke verzorging en lichaamsverzorging is veranderd, en ja, toen begon ik een strakker t-shirt te dragen om bepaalde looks te bereiken ;)
Wat voor eten volg je?
Ik volg een zeer zorgvuldig dieet, gebaseerd op wit vlees, witte vis en groenten. Ik vermijd gefrituurd voedsel, bepaalde vetten en fastfood.
Maar zo nu en dan neem ik ook een pauze van het dieet, ik moet leven en een film met een vriend, met alles onder controle en zonder excessen, het is gewoon goed!
Nu is het logisch dat ik in de pre-competitie alles tot op de letter volg.
Frisdrank? Geen idee, water is goed.
Ik let ook het meest op als ik kook, alles gecontroleerd te zijner tijd, ik laat het ei bijvoorbeeld 5 tot 7 minuten koken, en ik eet het als de dooier nog zacht is, omdat ze minder verzadigd vet bevatten.
Als ik in de snijfase zit, elimineer ik koolhydraten en verhoog ik veel mijn vetbronnen, zoals zalm, avocado en noten.
Als ik koolhydraten laad, gebruik ik vooral zoete aardappelen.
Wat voor soort training volg je?
Ik ben een fan van korte en intense trainingenOmdat de belasting er niet toe doet, is het wel zaak om de spier goed te trainen met zo min mogelijk rust tussen de sets, persoonlijk rust ik tussen de 45 en 60 seconden.
Ik doe meestal 3 sets van 8 tot 12 herhalingen in elke oefening, waarbij ik altijd de belasting in de negatieve fase beheers, wat erg belangrijk is, om blessures te voorkomen en de spier altijd aan het werk te houden, wat betere resultaten oplevert.
O, en niet praten tijdens de training!
Ik rek me ook altijd heel goed op het einde.
Voorbeeld van de rugtraining van Fábio Silva
- NAAR 1 ? Bar roeien? 5 sets x 7-9 herhalingen? 1 minuut rust
- B2? omlaag trekken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- in superset met
- B1? Omgekeerde greepliften? 4 sets x 8-10 herhalingen – 50 seconden rust
- C1? Roeien met kabel? 4 sets x 8-10 herhalingen
- in triserie met
- C2? Kabel trekken? 4 sets x 10-12 herhalingen
- in triserie met
- C3? Trui met dumbbells? 4 sets x 12-15 herhalingen? 1 minuut rust
Wat zijn de belangrijkste verschillen wanneer je wilt aankomen en wanneer je vet wilt verliezen?
Als ik wil aankomen verhoog ik de koolhydraten en verhoog de vetten lichtjes.
Wanneer ik naar de cut-fase ga, verminder ik koolhydraten en verhoog ik geleidelijk het vet, en dan ja, cardio-oefeningen komen binnen en ik doe meer inspannende trainingen om het metabolisme te versnellen.
Waar komt je motivatie vandaan?
Mijn motivatie komt van mezelf, als we onszelf niet verslaan, zullen we geen succes behalen!
Welke supplementen gebruik je?
- BCAA's
- EAA's
- Wei-eiwit isolaat
- Glutamine
- HMB
- Omega-3
- Taurine
- Creatine Creapure
- Multivitamine
Nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Geloof altijd dat alles mogelijk is, zoek hulp bij degenen die het echt weten, want er staat veel op internet, maar het klopt niet altijd.
Bodybuilding is een manier van leven, doe het niet alleen omdat je in vorm wilt komen voor de zomer, want dat is verkeerd! En probeer niet alles van de ene op de andere dag te winnen, dit is voor de lange termijn.
?Opgeven? Nooit. De weg is lang, maar de overwinning is zeker.?
