integratori perdere grasso

3 integratori per la perdita di grasso

Tre integratori efficaci per perdere grasso

Con il numero di integratori disponibili per perdere grassoÈ difficile scegliere quelli che portano davvero qualche beneficio.

Abbiamo scelto tre integratori con un buon rapporto prezzo/benefici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, sia aumentando il tuo energia, da riduzione dell'appetito o aumento del metabolismo.

I famosi Fat-Burners non sono stati inclusi, poiché non solo le formule cambiano continuamente, ma molti degli ingredienti utilizzati non hanno studi che ne provino l'efficacia.

Presentiamo allora i tre prescelti.

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Tirosina

tirosina
La tirosina/tirosina è un aminoacido non essenziale, essenziale per la produzione delle catecolamine dopamina e noradrenalina.

È anche il precursore degli ormoni tiroidei, tiroxina (T4) e triiodotironina (T3).

Essendo un aminoacido precursore sia della dopamina che della noradrenalina, uno dei principali effetti per chi cerca di perdere grasso è il aumento dei livelli di energianormalmente più basso nelle diete ipocaloricoe i livelli di concentrazione.

Si è dimostrato efficace sia fisicamente che mentalmente in situazioni di stress e nel ridurre la fatica.(1)

Un leggero soppressione dell'appetito con questo integratore, poiché l'aumento delle catecolamine può avere questo effetto.

Inoltre, essendo la tirosina un precursore degli ormoni tiroidei, può ottimizzare il metabolismo dei nutrienti in caso di carenza, portando ad un aumento calorie dal corpo.

La tirosina funziona molto bene insieme alla caffeina, aumentandone l'efficacia.

Dose raccomandata: Da 500 mg a 1,5 g prima dell'allenamento, iniziare con la dose più piccola e aumentare secondo necessità.

Dove comprare?

Si trova disponibile qui.

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5-HTP

5htp5-HTP sta per 5-idrossitriptofano, o anche conosciuto come ossitriptofano.

È un aminoacido ed è un precursore della serotonina, essendo efficace per aumentare i livelli di questo neurotrasmettitore.

Dato che il meccanismo d'azione del 5-HTP si basa semplicemente sull'aumento della serotonina, è importante conoscere il ruolo di questo neurotrasmettitore e quali sono le sue funzioni.

La serotonina è responsabile della regolazione di diverse funzioni nel corpo, dal sonno all'appetito e al benessere.

Bassi livelli di serotonina sono associati a depressione, insonnia e alle cosiddette "voglie", cioè un desiderio superiore alla media di mangiare dolci.

5-HTP funziona aumentando questo neurotrasmettitore ed è uno strumento utile nelle diete per la perdita di peso, poiché promuove la sazietà, e diventa più facile controllare il cibo che si consuma(2)(3)(4).

In altre parole, è più facile attenersi alla dieta senza slittamenti perché il 5-HTP riduce l'appetito.

Inoltre, le diete ipocalorico sono associati a sbalzi d'umore e a volte a difficoltà nell'addormentarsi. Promuovendo un aumento dei livelli di serotonina, questo integratore può mantenere un umore più stabile, un senso di rilassamento che può aiutare a combattere l'insonnia e il benessere generale.

Dose raccomandata: Da 50mg a 100mg 30 minuti prima dei pasti principali, iniziare con la dose più bassa e aumentare secondo necessità fino a un massimo di 300mg al giorno.

Dove comprare?

Si trova disponibile qui.

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Caffeina

caffeinaLa caffeina è un alcaloide del gruppo delle xantine, e tutti la conosciamo dalle mattine difficili o dalle lunghe notti per tenerci svegli, ma può anche aiutarci quando il nostro obiettivo è perdere grasso.

I tre benefici principali sono:

Aumento dell'energia e della concentrazione

Che sia prima dell'allenamento per aumentare le prestazioni o a metà giornata quando la sonnolenza colpisce, la caffeina allontana la sonnolenza e promuove uno stile di vita attivo, portando a bruciare più calorie di quelle che verrebbero bruciate se optassimo per un pisolino.

Inoltre, aumentando i livelli di energia e concentrazione, porta a migliori prestazioni di allenamento e di conseguenza a risultati migliori.

Aumento del metabolismo

La caffeina ha un effetto termogenico e promuove un aumento del metabolismo, portando a bruciare più calorie sia a riposo che durante l'esercizio(5).

Riduzione dell'appetito

Anche se in modo lieve, la caffeina riduce l'appetito, aiutandoti a seguire una dieta ipocalorico dove la fame di solito diventa uno dei nemici principali.

In combinazione con la tirosina questo effetto diventa molto più evidente, e porta a un maggiore controllo non solo sulla quantità, ma anche sulla qualità del cibo mangiato.

Dose raccomandata: Se non hai mai bevuto caffè in vita tua, o non sei abituato, inizia con 50mg a 100mg prima dell'allenamento, ma se sei già abituato al caffè 200mg è di solito la dose ideale.

Dove comprare?

Si trova disponibile quio nel caffè più vicino.

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Conclusione

Due aminoacidi e lo stimolante più conosciuto, studiato e usato al mondo.

Queste erano le nostre tre scelte, nessun ingrediente oscuro, nessun trucco magico, solo un piccolo aiuto per l'energia, il controllo dell'appetito e una maggiore combustione dei grassi.

Inutile dire che non aspettatevi miracoli, e senza una buona dieta e allenamento, potreste anche lasciare fuori gli integratori, perché non avranno un grande impatto.

D'altra parte, se li usi insieme a un buon piano per bruciare i grassi, saranno buoni alleati per raggiungere i tuoi obiettivi.

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(1) Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. Tirosina
migliora le prestazioni cognitive e riduce la pressione sanguigna nei cadetti dopo un
settimana di un corso di addestramento al combattimento. Brain Res Bull. 1999 Jan 15;48(2):203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia
L, Rossi Fanelli F. Gli effetti della somministrazione orale di 5-idrossitriptofano su
comportamento alimentare in soggetti adulti femminili obesi. J Neural Transm.
1989;76(2):109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci
F, Rossi-Fanelli F. Comportamento alimentare e aderenza alle prescrizioni dietetiche in
soggetti adulti obesi trattati con 5-idrossitriptofano. Am J Clin Nutr. 1992
Nov;56(5):863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A,
Rossi-Fanelli F. Effetti del 5-idrossi-triptofano orale sull'assunzione di energia e
selezione dei macronutrienti in pazienti diabetici non insulino-dipendenti. Int J Obes
Relat Metab Disord. 1998 Jul;22(7):648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Caffeina: un
studio in doppio cieco e controllato con placebo sul suo effetto termogenico, metabolico e
effetti cardiovascolari in volontari sani. Am J Clin Nutr. 1990
Maggio;51(5):759-67.

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4 commenti su “3 Suplementos para Perder Gordura”

  1. Buon pomeriggio, sto prendendo un integratore che è CARNIVOR, e i risultati sono stati fantastici, tuttavia non sto riuscendo a perdere la massa grassa che vorrei perdere con il mio piano di dieta e allenamento e vorrei sapere qual è il vostro consiglio per l'uso di un integratore per raggiungere questo obiettivo!

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    1. Palestra virtuale

      Ciao Mario, l'integratore ha poco impatto sulla perdita di grasso, se stai cercando di perdere grasso la cosa più importante è davvero la dieta.

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  2. Ciao, ho comprato thermogenics (thermopure) da My Protein e vorrei sapere la tua opinione sui benefici di questo prodotto. Mi alleno da 4 a 5 giorni alla settimana (allenamento con i pesi e lezioni di gruppo), mangio una dieta equilibrata e in termini di integrazione prendo un frullato di siero di latte isolato dopo l'allenamento e prima dell'allenamento prendo queste termopure (2 o 3 capsule).

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    1. Palestra virtuale

      Ciao Rita, è un termogenico ragionevole, che soprattutto ti darà una spinta in più nei tuoi allenamenti e ti aiuterà a bruciare più calorie.

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