Integrazione

3 integratori per la perdita di grasso

Tre efficaci integratori per la perdita di grasso

Con la quantità di integratori che c'è da perdere Grasso, è difficile scegliere quelli che portano davvero qualche beneficio.

Abbiamo scelto tre integratori con un buon rapporto prezzo/benefici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, sia aumentando l'energia, riducendo l'appetito o aumentando il metabolismo.

Non sono stati inclusi i famosi Bruciagrassi, in quanto oltre al fatto che le formule cambiano continuamente, molti degli ingredienti utilizzati non hanno studi che ne dimostrino l'efficacia.

Presenteremo quindi i tre prescelti.


Tirosina

tirosina
La tirosina / tirosina è un amminoacido non essenziale, essenziale per la produzione di catecolamine dopamina e norepinefrina.

È anche un precursore degli ormoni tiroidei, tiroxina (T4) e triiodotironina (T3).

Essendo un amminoacido precursore sia della dopamina che della norepinefrina, uno degli effetti principali per chi cerca di perdere grasso è il aumento dei livelli di energia, di solito inferiore nelle diete ipocaloricoe livelli di concentrazione.

Si è rivelato efficace sia fisicamente che mentalmente in situazioni di stress e nel ridurre l'affaticamento. (1)

Un leggero soppressione dell'appetito con questo integratore, poiché l'aumento delle catecolamine può avere questo effetto.

Inoltre la Tirosina, essendo un precursore degli ormoni tiroidei, può ottimizzare il metabolismo dei nutrienti in caso di carenza, portando ad un maggior consumo di calorie dal corpo.

La tirosina funziona molto bene in combinazione con la caffeina, aumentandone l'efficacia.

Dose consigliata: Tra 500 mg e 1,5 g prima dell'allenamento, inizia con la dose più piccola e aumenta se necessario.

Dove comprare?

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5-HTP

5htp5-HTP significa 5-idrossitriptofano, o anche noto come ossitriptano.

È un amminoacido ed è un precursore della serotonina, essendo efficace nell'aumentare i livelli di questo neurotrasmettitore.

Tenendo presente che il meccanismo di funzionamento del 5-HTP si basa semplicemente sull'aumento della serotonina, è importante conoscere il ruolo di questo neurotrasmettitore e quali sono le sue funzioni.

La serotonina è responsabile della regolazione di varie funzioni del corpo, dal sonno all'appetito e al benessere.

Bassi livelli di serotonina sono associati a depressione, insonnia e cosiddette "voglie", cioè un desiderio superiore alla media di mangiare dolci.

Il 5-HTP agisce aumentando questo neurotrasmettitore, essendo da allora uno strumento utile nelle diete per dimagrire promuove la sazietà, e diventa più facile controllare il cibo che si consuma (2) (3) (4).

In altre parole, è più facile seguire la dieta senza scivolare perché il 5-HTP riduce l'appetito.

Inoltre, diete ipocalorico sono associati a sbalzi d'umore e talvolta difficoltà ad addormentarsi. Questo integratore, favorendo l'aumento dei livelli di serotonina, riesce a mantenere un umore più stabile, una sensazione di rilassamento che può aiutare a combattere l'insonnia e il benessere generale.

Dose consigliata: Tra 50 mg e 100 mg 30 minuti prima dei pasti principali, iniziare con la dose più bassa e aumentare se necessario fino a un massimo di 300 mg al giorno.

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Caffeina

caffeinaLa caffeina è un alcaloide del gruppo xantina, e lo sappiamo tutti dalle mattine difficili o dalle lunghe notti per tenerci svegli, ma può anche aiutarci quando il nostro obiettivo è perdere grasso.

I tre principali vantaggi sono:

Maggiore energia e concentrazione

Sia prima dell'allenamento per aumentare le prestazioni che a metà giornata quando il sonno colpisce, la caffeina rimuove la sonnolenza e promuove uno stile di vita attivo, portando a bruciare più calorie di quelle bruciate se si sceglie di fare un pisolino.

Inoltre, aumentando i livelli di energia e concentrazione, porta a migliori prestazioni in allenamento e di conseguenza migliori risultati.

Aumento del metabolismo

La caffeina ha un effetto termogenico e favorisce un aumento del metabolismo, portando a bruciare più calorie sia a riposo che durante l'esercizio (5).

Riduzione dell'appetito

Anche se la caffeina riduce leggermente l'appetito, aiuta a seguire una dieta ipocalorico dove la fame normalmente diventa uno dei principali nemici.

Insieme alla Tirosina questo effetto diventa molto più evidente, e porta ad un maggior controllo non solo della quantità, ma anche della qualità del cibo consumato.

Dose consigliata: Se non hai mai bevuto caffè in vita tua o non ci sei abituato, inizia con 50 mg a 100 mg prima dell'allenamento, ma se sei già abituato a 200 mg di caffè di solito è la dose ideale.

Dove comprare?

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Conclusione

Due aminoacidi e lo stimolante più conosciuto, studiato e utilizzato al mondo.

Queste erano le nostre tre scelte, niente ingredienti scuri, niente trucchi magici, solo piccoli aiuti energetici, controllo dell'appetito e aumento della combustione dei grassi.

Inutile dire che non aspettarti miracoli e senza una buona dieta e allenamento, potresti anche lasciare da parte gli integratori, poiché non avranno un grande impatto.

D'altra parte, se li usi insieme a un buon piano per bruciare i grassi, saranno buoni alleati per raggiungere i tuoi obiettivi.

Riferimenti

(1) Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. La tirosina migliora le prestazioni cognitive e riduce la pressione sanguigna nei cadetti dopo una settimana di un corso di addestramento al combattimento. Brain Res Bull. 15 gennaio 1999; 48 (2): 203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. Gli effetti della somministrazione orale di 5-idrossitriptofano sul comportamento alimentare in soggetti femmine adulte obese. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Comportamento alimentare e aderenza alle prescrizioni dietetiche in soggetti adulti obesi trattati con 5-idrossitriptofano. Sono J Clin Nutr. 1992 novembre; 56 (5): 863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F.Effetti del 5-idrossi-triptofano orale sull'assunzione di energia e sulla selezione dei macronutrienti in pazienti diabetici non insulino-dipendenti. Int J Obes Report Metab Disord. 1998 luglio; 22 (7): 648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Caffeine: uno studio in doppio cieco controllato con placebo sui suoi effetti termogenici, metabolici e cardiovascolari in volontari sani. Sono J Clin Nutr. 1990 maggio; 51 (5): 759-67.

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4 comentários

  1. Buon pomeriggio, sto prendendo un integratore che è CARNIVOR, ei risultati sono stati fantastici, tuttavia non riesco a perdere la massa grassa che vorrei con la mia dieta e il mio piano di allenamento e vorrei sapere quali sono i tuoi consigli per l'uso di un supplemento per raggiungere questo obiettivo!

    1. Ciao Mario, l'integratore ha un impatto minimo sulla perdita di grasso, se stai cercando di perdere grasso la cosa più importante è la dieta.

  2. Ciao, ho acquistato thermopures da My Protein e vorrei conoscere la tua opinione sui benefici di questo prodotto per favore. Mi alleno da 4 a 5 giorni alla settimana (allenamento con i pesi e lezioni di gruppo), mangio una dieta equilibrata e in termini di integrazione prendo un frullato di siero di latte isolato come post-allenamento e prima dell'allenamento prendo queste termopure (da 2 a 3 capsule) .

    1. Ciao Rita, è un ragionevole termogenico, che soprattutto ti darà una spinta in più nell'allenamento e ti aiuterà a bruciare più calorie.

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