Integrazione

Vitamina D, il miglior integratore invernale?

La vitamina D è il miglior integratore che puoi usare in questo momento?

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Para quem mora em Portugal, é fácil conseguir bons níveis de Vitamina D no verão.

In inverno?

Non proprio.

Mentre in estate abbiamo un clima favorevole per raggiungere buoni valori di questa vitamina, in inverno il sole appare meno, e con minore intensità.

Anche i giorni sono più brevi e la probabilità di un guasto aumenta notevolmente.

È qui che entra in gioco l'integrazione di vitamina D.

Cos'è la vitamina D?

La vitamina D è uno dei 24 micronutrienti essenziali per l'uomo e può essere ingerita o sintetizzata dalla pelle.

Mentre nelle stagioni calde è facile ottenere buoni livelli di vitamina D, in inverno la storia cambia.

Il corpo produce questa vitamina attraverso il colesterolo, ma per farlo ha bisogno dell'esposizione al sole.

Se non c'è esposizione al sole, è necessario ingerirlo attraverso il cibo o l'integrazione.

Sfortunatamente, è difficile ottenere buoni valori di questa vitamina attraverso il cibo.

Il latte arricchito con vitamina D fornisce in genere circa 30 UI per 100 ml.

Il tuorlo d'uovo?

Meno di 50 UI.

Il salmone invece, a seconda della coltivazione, può arrivare a 300/400 UI e le sarde a circa 200 UI.

Fondamentalmente, fare affidamento solo sul cibo per ottenere buoni livelli di vitamina D non è una buona strategia e vedrai perché.

Vitamina D.

Cosa fa la vitamina D?

La vitamina D influenza molti processi nel corpo umano.

È associato al sistema immunitario e alla riduzione della probabilità di contrarre determinati problemi di salute.

È anche essenziale per la salute delle ossa e svolge un ruolo importante nel benessere, con bassi livelli di questa vitamina associati a sintomi di cattivo umore e depressione.

Come se non bastasse, è molto importante anche per il sistema ormonale, con una forte influenza sui livelli di testosterone.

La vitamina D aumenta il testosterone?

A Testosterona é uma das principais hormonas quando o assunto é ganhar massa muscular e perder gordura.

Livelli alti portano a più forza e massa muscolare, livelli bassi portano ad un aumento di grasso, poca energia e difficoltà ad aumentare la massa muscolare.

In inverno i livelli di vitamina D diminuiscono, dopotutto il sole va in vacanza.

Quando i livelli di vitamina D sono bassi, i livelli di testosterone diminuiscono.

Quando la supplementazione di vitamina D viene introdotta nelle persone con bassi livelli di questa vitamina, i livelli di testosterone aumentano.

Vitamina D e Testosterone

In uno studio su 2.299 partecipanti, tutti uomini, hanno misurato i valori di vitamina D, testosterone e SHBG.

Inoltre, hanno anche esaminato se i livelli di androgeni variavano stagionalmente.

Cioè, hanno verificato che nel estate estes valores estão mais altos e se no inverno estão mais baixos, ou não.

tu risultati?

Gli uomini con livelli sufficienti di vitamina D avevano livelli significativamente più alti di testosterone e androgeni rispetto a quelli che avevano livelli insufficienti di questa vitamina.

Inoltre, i livelli di SHBG erano anche significativamente più bassi in coloro che avevano una quantità sufficiente di vitamina D rispetto al resto.

Infine, il periodo dell'anno in cui i livelli di testosterone erano più alti?

Agosto.

Integrazione di vitamina D.

In un altro studio su 54 uomini sani ma in sovrappeso, i livelli di testosterone sono stati misurati durante un programma di riduzione del peso.

Per un anno, 31 di loro hanno ricevuto 3.332 UI di vitamina D al giorno, mentre 23 no.

All'inizio dello studio, entrambi i gruppi avevano bassi livelli di vitamina D (inferiori a 20 ng / mL) e anche i livelli di testosterone erano bassi.

Il gruppo che ha utilizzato la vitamina D, non sorprende, ha visto aumentare i propri livelli di vitamina D.

Tuttavia, non sono aumentati solo i livelli di questa vitamina.

Il gruppo che utilizzava l'integrazione di vitamina D ha visto aumentare il proprio testosterone totale di circa 25%, il testosterone bioattivo a 19% e il testosterone libero a 20%.

Il gruppo che non ha utilizzato l'integrazione, tuttavia, non ha avuto cambiamenti significativi in nessuna di queste aree.

vitamina d testosterone

Dosi consigliate

La dose giornaliera raccomandata in Portogallo è di soli 200 UI.

Questo è un valore estremamente basso (1), soprattutto considerando il numero di fattori che possono influenzare i livelli di questa vitamina nel corpo.

In Germania (2) e negli Stati Uniti (3), la dose giornaliera raccomandata è stata recentemente modificata a 800 UI.

Ma dopotutto siamo in Portogallo, un paese con un clima molto più caldo della Germania.

Non abbiamo bisogno di tanta vitamina D quanto loro, giusto?

Miami

Nel 2005 è stato condotto uno studio (4) per valutare i livelli di vitamina D nella popolazione della Florida meridionale.

Il sud della Florida, in cui la città più grande è Miami, si trova negli Stati Uniti e gode di un clima tropicale, cioè di un immenso sole tutto l'anno.

Per questo, i dati sono stati raccolti da 212 persone, sia uomini che donne, alla fine del periodo invernale.

I risultati?

38% degli uomini e 40% delle donne avevano valori insufficienti di questa vitamina.

Vitamina D Miami

Dosi ideali

Le dosi consigliate servono come valore minimo per evitare gravi problemi di salute.

Ciò non significa che siano le dosi ideali.

Il valore minimo ideale nel corpo è di 20 ng / mL, con il valore consigliato di circa 30 ng / mL di 25 (OH) D.

Questi valori sono ottenuti attraverso l'analisi, quindi se vuoi conoscere accuratamente i tuoi valori, devi misurare i livelli di 25 (OH) D.

Ci sono diversi fattori che influenzano i livelli di vitamina D nel corpo, quindi è impossibile suggerire un valore perfetto per tutti.

Tuttavia, il fattore principale è senza dubbio l'esposizione al sole.

Una persona che vive in Svezia ha bisogno di ingerire quantità maggiori di questa vitamina rispetto a chi vive alle Canarie.

Quale dose devo usare allora?

Deves ingerir no mínimo 1000 UI de Vitamina D3 por dia, e sempre com uma refeição com alguma Grasso.

Tuttavia, per raggiungere i valori ideali, soprattutto in inverno, l'assunzione deve essere maggiore.

Tra 2000 e 4000 UI di vitamina D3 al giorno è un valore interessante per la maggior parte della popolazione.

Puoi anche calcolare un valore approssimativo usando il tuo peso corporeo, moltiplicando il tuo peso attuale per un valore compreso tra 20 e 60 UI.

Oltre all'esposizione al sole, fattori come il tono della pelle, l'uso di filtri solari (5) e la latitudine influenzano la conversione di questa vitamina nell'organismo.

I toni della pelle più scuri richiedono una maggiore esposizione al sole e l'uso di filtri solari riduce la produzione di vitamina D nel corpo.

Infine, non dovresti superare i 10.000 UI.

Passare da un livello insufficiente di questa vitamina a un livello adeguato porta ad un aumento del testosterone.

Questo non significa che usandone di più otterrai livelli più alti di questo ormone.

Dovresti mirare a raggiungere e mantenere livelli ottimali di vitamina D, livelli non eccessivi e dannosi.

Inoltre, questi valori sono per le persone sane, quindi se hai un problema di salute, dovresti sempre informarti prima sul tuo caso specifico.

Quale integratore dovrei usare?

Prima di tutto, dovresti scegliere un integratore di vitamina D3 e non D2, poiché il corpo lo usa in modo più efficiente.

Quindi, devi prendere in considerazione la quantità che desideri utilizzare e il prezzo.

Ecco tre prodotti con un buon rapporto qualità / prezzo.

Body & Fit Vitamin D3 è disponibile Qui, con 3000 UI per compressa e un valore di 3,90 € per ogni confezione da 30 dosi.

Hai anche il file Offerta Myprotein, con 2500 UI per capsula, ma per 10,99 € porta 180 capsule.

Infine, hai la vitamina D3 di Zumub, che con 2000 UI per capsula e un valore di € 4,99 per 120 capsule, è anche un'ottima scommessa.

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Qualunque sia la tua scelta, sei sicuramente ben servito.

capsule di vitamina d

Conclusione

La vitamina D svolge un ruolo importante in vari processi nel corpo, con il sistema ormonale che è uno di questi.

Fondamentalmente, in inverno è facile abbassare i livelli di questa vitamina a livelli insufficienti e correggerla aumenterà il tuo testosterone.

Da qui l'importanza di questo integratore in questa stagione.

Non solo ti aiuterà palestra, così come al di fuori di esso, con immensi benefici in diversi settori.

In estate, sebbene sia altrettanto importante avere buoni livelli di questa vitamina nell'organismo, è possibile raggiungerli facilmente attraverso l'esposizione al sole, il che rende in molti casi superflua l'integrazione.

Quindi, la vitamina D è il miglior integratore invernale?

Possibilmente.

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