Il tuo integratore pre-allenamento efficace e conveniente.
Decine di integratori pre-allenamento e non sai quale scegliere.
Guardi gli ingredienti e sei ancora più confuso.
Alcuni funzionano, altri per niente.
Abbiamo deciso di creare una formula per permetterti di creare il tuo integratore pre-allenamento fatto in casa.
Questa combinazione vuole essere semplice, efficace, economica e versatile.
Doveva essere utile indipendentemente dall'obiettivo, che si trattasse di aumentare la massa muscolare, perdere grasso o raggiungere migliori prestazioni sportive.
Abbiamo selezionato solo quattro ingredienti, quindi non preoccuparti, non avrai bisogno di nessun laboratorio, ci penserà la cucina.
Ma prima di tutto, perché creare il proprio pre-allenamento?
3 motivi per creare il tuo pre-allenamento fatto in casa
Scegli gli ingredienti che funzionano
Mentre nel caso di un integratore pre-allenamento sei soggetto agli ingredienti utilizzati dal marchio, quando ne crei uno tuo, sei tu a decidere gli ingredienti.
Ciò significa che puoi tralasciare gli ingredienti che non ti interessano e utilizzare solo quelli realmente efficaci e adatti ai tuoi obiettivi.
Inoltre, è molto più facile capire quali funzionano per te e quali no.
Puoi adattare le dosi alle tue esigenze.
Quando si opta per un pre-allenamento già pronto, si è soggetti alle dosi indicate dal marchio e, spesso, queste non sono le migliori.
Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses para teres a quantidade ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.
Nella maggior parte dei casi questo significa due cose.
Che l'integratore si esaurisca rapidamente e che si assuma una dose eccessiva di caffeina.
Inoltre, è possibile adattare non solo la dose, ma anche gli ingredienti da utilizzare.
Ad esempio, se ti alleni di notte nei giorni in cui ti alleni, puoi (e dovresti) facilmente eliminare la caffeina dal tuo pre-allenamento e mantenere il riposo che non influisce sul tuo sonno.
Allenamento mattutino il giorno dopo?
Basta aggiungere Caffeina, nella dose ideale per te.
Più economico
Infine, il tuo pre-allenamento fatto in casa è più economico di qualsiasi altro pre-allenamento in commercio.
Difficilmente troverete un integratore che contenga gli ingredienti giusti, nelle dosi giuste, a un prezzo paragonabile a quello dell'acquisto dei singoli ingredienti.
Potrai confermarlo di seguito.
I quattro ingredienti
Ora che hai qualche motivo per creare il tuo pre-allenamento fatto in casa, è il momento di passare agli ingredienti da utilizzare.
Ecco quattro suggerimenti da mettere in pratica prima dell'allenamento.
Caffeina
Iniziamo con l'ingrediente più noto e ovvio: la caffeina.
La caffeina si trova principalmente nel caffè e ha un effetto stimolante.
È l'ingrediente principale in termini di energia in questa formula e ti consentirà di ottenere di più dal tuo allenamento.
Ha anche un leggero effetto termogenico, che ti porterà a bruciare più grassi se questo è il tuo obiettivo.
Per quanto riguarda la dose da utilizzare, se non bevi caffè, scegli di iniziare con 100 mg, se sei già abituato a bere caffè, usa tra 150 mg e 200 mg di caffeina.
Naturalmente puoi usare il caffè come fonte di caffeina.
L'ideale è adattare la dose in base alla propria sensibilità alla caffeina.
Tirosina
La tirosina è un amminoacido naturalmente presente negli alimenti ed è attualmente estremamente comune negli integratori pre-allenamento.
Perché?
La tirosina forma un'eccellente sinergia con la caffeina e ne potenzia gli effetti positivi.
Puoi allenarti con maggiore concentrazione ed energia e quindi ottenere di più dal tuo allenamento.
Per iniziare, usa 1 g e, se non è sufficiente, aumentalo a 2 g.
Ce l'hai qui qualche informazione in più sulla tirosina.
Citrullina
Se leggi il nostro guida sulla citrullina, sai già cosa sta facendo qui.
È un ingrediente presente in quasi tutti i pre-workout in commercio, ma purtroppo sono pochi quelli che ne utilizzano il dosaggio efficace.
Questo amminoacido ridurrà l'affaticamento e migliorerà le tue prestazioni di allenamento, consentendoti di eseguire più serie, ripetizioni e carichi.
Inoltre, riduce anche il dolore post-allenamento e aumenta la vasodilatazione.
Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.
Preparatevi non solo ad allenamenti più intensi, ma anche a un pompaggio molto più evidente.
Per saperne di più sulla citrullina, vedi qui la nostra guida a questo amminoacido.
Beta-Alanina
Infine, la Beta-Alanina.
Questo integratore migliora le tue prestazioni in palestra e, di conseguenza, otterrai più ripetizioni, più serie e, di conseguenza, risultati migliori.
Se stai cercando di perdere grasso, la beta-alanina è molto utile per aumentare la resistenza negli allenamenti cardio.
Questo integratore, a differenza della caffeina e della citrullina, dovrebbe essere assunto tutti i giorni e non solo prima dell'allenamento, e la dose dovrebbe essere compresa tra 2 e 5 g al giorno.
Iniziare con la dose più piccola e dividerla in due dosi, poiché dosi più elevate assunte in una volta sola solitamente causano la famosa sensazione di formicolio, che sebbene innocua, è inutile.
Ecco un articolo completo sulla Beta-Alanina.
Prezzi
La formula è semplice, con solo quattro ingredienti, tutti efficaci.
Ora resta da vedere se l'obiettivo di creare un pre-allenamento che sia non solo efficace, ma anche economico, sia stato raggiunto.
Abbiamo utilizzato i valori praticati da La mia proteina per questi integratori, senza sconti, per calcolare il prezzo di questa formula.
Il costo settimanale di questa combinazione, se ci si allena quattro volte a settimana, è di 3,23 €, mentre quello mensile è di circa 13 €.
Sì, il tuo integratore pre-allenamento fatto in casa ti costerà solo 3,23 € a settimana, meno di un Happy Meal da McDonald's.
Ciò include 200 mg di caffeina per allenamento, 1 g di tirosina per allenamento, 6 g di citrullina malato per allenamento e 2,5 g di beta-alanina. quotidiano.
Cioè le dosi consigliate per ciascuno degli ingredienti.
Prodotti utilizzati per il calcolo
Cosa aspettarsi da questa formula?
Questa combinazione di ingredienti è pensata soprattutto per migliorare le tue prestazioni di allenamento.
Ti sentirai più energico, concentrato, resistente e forte.
Noterai un pompaggio più pronunciato e i carichi utilizzati la settimana scorsa sembreranno più leggeri.
Ora bisogna impegnarsi nell'allenamento e sfruttare questa combinazione.
Nessuno di questi ingredienti ti darà massa muscolare se non ti impegni.
Otterrai risultati migliori allenandoti in modo più intenso e con carichi più elevati.
Ecco cosa farà per te questo pre-allenamento: ti consentirà di allenarti meglio.
E la creatina?!
La creatina avrebbe potuto essere inclusa, ma non lo è stata.
Perché?
Innanzitutto perché è più vantaggioso utilizzarlo post-allenamento piuttosto che pre-allenamento, soprattutto nel breve/medio termine.
In secondo luogo, perché durante la fase di perdita di grasso, la ritenzione idrica causata dalla creatina può essere sgradevole, soprattutto nelle persone più sensibili a questo tipo di effetti.
Questo significa che la creatina fa male?
NO.
Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, la creatina è probabilmente il miglior integratore che puoi utilizzare, quindi aggiungerne 5 g dopo l'allenamento è una buona idea.
Qui troverai la nostra guida completa alla Creatina.
Conclusione
Come promesso all'inizio dell'articolo, la formula è semplice, economica e sono diversi gli studi che dimostrano l'efficacia di tutti gli ingredienti.
Attenzione, efficace non significa miracoloso.
Se oggi fai distensioni su panca con 60 kg, domani non passerai a distensioni su panca con 100 kg.
Possono essere utilizzati in qualsiasi fase della vita e sono ingredienti sicuri, purché si rispettino le dosi consigliate.
Ovviamente puoi aggiungere altri ingredienti se ritieni necessario, oppure toglierli se preferisci qualcosa di più semplice.
Ah, e naturalmente non dimenticare la cosa più importante.
Allenamento, dieta e riposo.
Solo allora si passa all'integrazione.
Aggiungeresti qualche ingrediente a questa formula? Dicci quale nei commenti qui sotto.
Come posso mescolare tutti questi integratori e assumerli?
Mettilo nello shaker, agitalo e bevi :)
Bene,
Lo proverò di sicuro!
Quanto tempo prima dell'allenamento dovrei assumere un integratore pre-allenamento?
Grazie e continuate così.
Ciao David.
Dipende da quando hai consumato l'ultimo pasto, ma di solito l'ideale è tra 30 e 45 minuti prima dell'allenamento.
Ciao, posso sostituire la L-tirosina con N-acetil L-tirosina?
La L-tirosina è leggermente più costosa dell'N-acetile (dalla mia proteina), circa 40 centesimi. al mese. So che non è una grande differenza, ma mi piacerebbe saperlo :) In questo caso si usano 300 mg di N-acetile invece di 1 g di tirosina.
Sulla base degli studi, la L-tirosina sembra essere più efficace.
Nella pratica c'è chi preferisce la NALT (N-Acetil L-Tirosina) alla L-Tirosina, ma c'è anche chi preferisce la L-Tirosina.
È una questione di sperimentazione, ma la scommessa più sicura sembra essere la L-tirosina :)
Grazie per la risposta! Ho solo un'altra domanda: quanta acqua uso più o meno per mescolare il tutto...
Circa 250/300 ml per garantire una buona dissoluzione.
Onestamente, non fa molta differenza, purché si beva abbastanza acqua durante il giorno.
Se la caffeina è sotto forma di pillola è la stessa cosa, giusto? Il problema è che la versione in polvere è disponibile solo presso Prozis ed è esaurita da molto tempo.
Sì.
Meglio una compressa che una capsula, quindi se vuoi ridurre la dose, basta spezzare la compressa a metà :)
Come posso trovare ciascuno degli integratori menzionati qui e poi mescolarli insieme? o qual è il prodotto più equilibrato sul mercato?
Grazie
Nella tabella "Prodotti utilizzati per il calcolo" sono elencati i singoli prodotti.
Per quanto riguarda la migliore formula sul mercato...bella domanda, ma per il momento non c'è risposta!
Considerata la quantità di prodotti pre-allenamento diversi che esistono, ci vorrà un po' di tempo, magari in un articolo futuro :)
Buona notte.
Preferisco assumerlo in compresse, perché non mi sento a mio agio a bere 250 ml o 300 ml prima dell'allenamento. Pensi che faccia qualche differenza? Le pillole hanno lo stesso effetto?
Grazie
Sì, puoi assumerlo in capsule/compresse, l'unico problema sarà la quantità di capsule necessarie per raggiungere la dose ideale.
Buon amico,
Ieri ho provato questo pre-allenamento "fatto in casa" e l'effetto è stato di 5*!
Ho solo una domanda: è normale che il sapore sia così cattivo?
Cumuli
Sì, è normale che non sia molto piacevole ????
Se ci fate caso, non ci sono ingredienti che aggiungano sapore, solo risultati.
Per risolvere questo problema, è possibile utilizzare il succo al posto dell'acqua per aggiungere sapore.
QUAL È LA TUA OPINIONE SUL PRODOTTO MYPROTEIN: PULSE:GEL (Gel pre-allenamento con citrullina, beta-alanina, caffeina, taurina e ALCAR)
Dipende dall'obiettivo, ma sembra andare bene come pre-allenamento, anche se la dose di citrullina è bassa.
Puoi aggiungere siero di latte e carboidrati a questo pre-allenamento?
SÌ.