Uw eigen effectieve en betaalbare pre-workout supplement.

Tientallen pre-workout supplementen en je weet niet welke je moet kiezen.

Als je naar de ingrediënten kijkt, raak je nog meer in de war.

Sommige werken, andere helemaal niet.

We hebben besloten een formule te ontwikkelen waarmee je je eigen zelfgemaakte pre-workoutsupplement kunt maken.

Deze combinatie wil eenvoudig, effectief, economisch en veelzijdig zijn.

Het moest nuttig zijn, ongeacht het doel, of het nu gaat om het verkrijgen van spiermassa, het verliezen van vet of het bereiken van betere sportprestaties.

We hebben slechts vier ingrediënten geselecteerd, dus maak je geen zorgen, je hebt geen laboratorium nodig, de keuken is voldoende.

Maar waarom zou je eerst je eigen pre-workout maken?

3 redenen om je eigen pre-workout thuis te creëren

Kies ingrediënten die werken

Terwijl u in het geval van een pre-workoutsupplement afhankelijk bent van de ingrediënten die door het merk worden gebruikt, bepaalt u zelf de ingrediënten wanneer u uw eigen supplement maakt.

Dit betekent dat u de ingrediënten die u niet interesseren achterwege kunt laten en alleen die ingrediënten kunt gebruiken die echt effectief zijn en die bij uw doelen passen.

Bovendien is het veel gemakkelijker om te ontdekken welke voor u werken, en welke niet.

U kunt de doseringen aanpassen aan uw wensen

Wanneer je kiest voor een kant-en-klare pre-workout ben je gebonden aan de doseringen die het merk hanteert, en deze zijn vaak niet de beste.

Als het door u gekochte supplement slechts 2,5 g bevat Citrulline per dosis, en u besluit deze te verhogen naar twee doses om de ideale hoeveelheid te krijgen, dan verhoogt u alle andere ingrediënten.

In de meeste gevallen betekent dit twee dingen.

Dat het supplement snel op is, en dat je een overmatige dosis Cafeïne binnenkrijgt.

Bovendien kunt u niet alleen de dosering aanpassen, maar ook de te gebruiken ingrediënten.

Als u bijvoorbeeld dagen heeft waarop u 's nachts traint, kunt (en moet) u de cafeïne gemakkelijk uit uw pre-workout verwijderen en de rest bewaren die uw slaap niet beïnvloedt.

De volgende dag in de ochtend trainen?

Voeg gewoon cafeïne toe, in de ideale dosis voor jou.

Goedkoper

Ten slotte is uw pre-workout voor thuis voordeliger dan alle pre-workouts op de markt.

Je zult zelden een supplement vinden dat de juiste ingrediënten gebruikt, in de juiste doses, tegen een prijs die vergelijkbaar is met het afzonderlijk kopen van de ingrediënten.

Hieronder kunt u dit bevestigen.

De vier ingrediënten

Nu je een aantal redenen hebt om je eigen zelfgemaakte pre-workout te maken, is het tijd om verder te gaan met de te gebruiken ingrediënten.

Hier zijn vier suggesties die u kunt gebruiken vóór de training.

Cafeïne

We beginnen met het meest bekende en voor de hand liggende ingrediënt: cafeïne.

Cafeïne zit vooral in koffie en heeft een stimulerende werking.

Het is het belangrijkste energetische ingrediënt in deze formule en zorgt ervoor dat u meer prestaties uit uw training kunt halen.

Het heeft ook een licht thermogeen effect, waardoor je meer vet gaat verbranden als dat je doel is.

Wat betreft de te gebruiken dosis: als u geen koffie drinkt, begin dan met 100 mg. Als u al gewend bent aan het gebruik van koffie, gebruik dan tussen de 150 mg en 200 mg cafeïne.

Je kunt natuurlijk koffie als cafeïnebron gebruiken.

Het ideaal is om de dosis aan te passen aan uw gevoeligheid voor cafeïne.

Tyrosine

Tyrosine is een aminozuur dat van nature in voedingsmiddelen aanwezig is en momenteel zeer veel voorkomt in pre-workoutsupplementen.

Waarom?

Tyrosine vormt een uitstekende synergie met cafeïne en vergroot de positieve effecten ervan.

Je kunt met meer concentratie en energie trainen en zo meer uit de training halen.

Gebruik 1 g om te beginnen, en als dit niet genoeg is, ga dan naar 2 g.

Je hebt het hier wat meer informatie over Tyrosine.

Citrulline

Als je onze gids over Citrulline, je weet al wat je hier doet.

Het is een ingrediënt dat aanwezig is in bijna alle pre-workouts op de markt, maar helaas gebruiken slechts weinigen een effectieve dosis.

Dit aminozuur vermindert vermoeidheid en verbetert je trainingsprestaties, waardoor meer sets, herhalingen en belasting mogelijk zijn.

Bovendien vermindert het ook de pijn na de training en verhoogt het de vasodilatatie.

Gebruik tussen 6g en 8g in de vorm van Citrulline Malaat of tussen 3 g en 5 g als u voor L-Citrulline kiest.

Bereid jezelf niet alleen voor op intensievere trainingen, maar ook op een veel duidelijker pomp.

Wilt u meer weten over Citrulline, kijk hier onze gids over dit aminozuur.

Bèta-Alanine

Tenslotte bèta-alanine.

Dit supplement verbetert je prestaties in de sportschool, waardoor je meer herhalingen, meer sets en dus betere resultaten behaalt.

Zit je in de vetverliesfase, dan is Beta-Alanine heel goed voor het verhogen van de weerstand bij cardiotraining.

Dit supplement moet, in tegenstelling tot cafeïne en citrulline, elke dag worden ingenomen en niet alleen vóór de training, en de dosis moet tussen de 2 g en 5 g per dag liggen.

Begin met de kleinste dosis en verdeel deze in twee doses, omdat hogere doses die in één keer worden ingenomen meestal de bekende tintelingen veroorzaken, die weliswaar onschadelijk zijn, maar niet nodig zijn.

Hier is een compleet artikel over Beta-Alanine.

Prijzen

De formule is eenvoudig, met slechts vier ingrediënten, en ze zijn allemaal effectief.

Het valt nu nog te bezien of het doel van het creëren van een pre-workout die niet alleen effectief, maar ook economisch is, is bereikt.

We hebben gebruik gemaakt van de waarden die beoefend worden door Mijnproteïne voor deze supplementen, zonder kortingen, om de prijs van deze formule te berekenen.

De weekwaarde van deze combinatie als je vier keer per week traint is 3,23? en maandelijks krijg je ongeveer 13?.

Ja, je zelfgemaakte pre-workout supplement kost je slechts 3,23? wekelijks, minder dan een Happy Meal bij McDonalds.

Dit omvat 200 mg cafeïne per training, 1 g tyrosine per training, 6 g Citrulline Malaat per training en 2,5 g bèta-alanine dagelijks.

Dat wil zeggen, de aanbevolen doses voor elk van de ingrediënten.

Producten gebruikt voor de berekening

Cafeïne

Tyrosine

Citrulline

Bèta-Alanine

Wat kunt u van deze formule verwachten?

Deze combinatie van ingrediënten is vooral bedoeld om je trainingsprestaties te verbeteren.

Je voelt meer energie, concentratie, weerstand en kracht.

U zult een meer uitgesproken pomp opmerken en de ladingen die u vorige week hebt gebruikt, zullen lichter aanvoelen.

Nu moet je je best doen om te trainen en van deze combinatie profiteren.

Geen van deze ingrediënten zal je spiermassa geven als je het niet doet.

Door beter te trainen, intenser en met hogere belastingen, behaal je betere resultaten.

Dit is wat deze pre-workout voor je zal doen: je betere trainingen geven.

Hoe zit het dan met Creatine?!

Er had creatine in kunnen zitten, maar dat was niet het geval.

Waarom?

Ten eerste omdat het voordeliger is om het na de training te gebruiken en niet vóór de training, vooral op de korte/middellange termijn.

Ten tweede omdat tijdens de vetverliesfase het vasthouden van vocht veroorzaakt door creatine onaangenaam kan zijn, vooral bij mensen die gevoeliger zijn voor dit soort effecten.

Betekent dit dat Creatine slecht is?

Nee.

Als je spiermassa probeert te vergroten, is Creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kunt gebruiken, dus het toevoegen van 5 gram na de training is een goed idee.

Hier vindt u onze complete gids voor Creatine.

Conclusie

Zoals beloofd aan het begin van het artikel, is de formule eenvoudig, economisch en zijn er verschillende onderzoeken die de effectiviteit van alle ingrediënten bewijzen.

Let op, effectief betekent niet wonderbaarlijk.

Als je vandaag 60 kg plat bankdrukken doet, kom je morgen niet verder dan 100 kg bankdrukken.

Het kan in elk stadium waarin u zich bevindt worden gebruikt en het zijn veilige ingrediënten, zolang u de aanbevolen doseringen respecteert.

Je kunt uiteraard meer ingrediënten toevoegen als je dat nodig acht, of ze verwijderen als je iets eenvoudigers wilt.

Oh, en vergeet natuurlijk het allerbelangrijkste niet.

Training, dieet en rust.

Pas dan komt suppletie.

Zou u ingrediënten aan deze formule toevoegen? Vertel ons welke in de reacties hieronder.