Ihr eigenes wirksames und erschwingliches Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
Es gibt Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln für vor dem Training und Sie wissen nicht, welches Sie wählen sollen.
Wenn man sich die Zutaten anschaut, wird man noch verwirrter.
Manche funktionieren, andere überhaupt nicht.
Wir haben uns entschieden, eine Formel zu entwickeln, mit der Sie Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout-Supplement herstellen können.
Diese Kombination soll einfach, effektiv, wirtschaftlich und vielseitig sein.
Es musste unabhängig vom Ziel nützlich sein, sei es der Aufbau von Muskelmasse, der Abbau von Fett oder das Erreichen besserer sportlicher Leistungen.
Wir haben nur vier Zutaten ausgewählt, also keine Sorge, Sie brauchen kein Labor, die Küche reicht aus.
Aber zunächst einmal: Warum sollten Sie Ihr eigenes Pre-Workout-Produkt herstellen?
3 Gründe, Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout herzustellen
Wählen Sie Zutaten, die funktionieren
Während Sie bei einem Pre-Workout-Supplement den vom Hersteller verwendeten Inhaltsstoffen unterliegen, entscheiden Sie bei der Herstellung Ihres eigenen Produkts selbst über die Inhaltsstoffe.
Das bedeutet, dass Sie auf Zutaten verzichten können, die Sie nicht interessieren, und nur diejenigen verwenden, die wirklich wirksam sind und zu Ihren Zielen passen.
Außerdem ist es viel einfacher herauszufinden, welche für Sie funktionieren und welche nicht.
Sie können die Dosierung Ihren Bedürfnissen anpassen.
Wenn Sie sich für ein fertiges Pre-Workout-Produkt entscheiden, sind Sie an die Dosierungen der Marke gebunden und diese sind oft nicht die besten.
Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses para teres a quantidade ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.
In den meisten Fällen bedeutet dies zwei Dinge.
Dass die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels schnell nachlässt und Sie eine übermäßige Dosis Koffein zu sich nehmen.
Darüber hinaus können Sie nicht nur die Dosis, sondern auch die zu verwendenden Zutaten anpassen.
Wenn Sie beispielsweise Tage haben, an denen Sie nachts trainieren, können (und sollten) Sie das Koffein problemlos aus Ihrem Pre-Workout-Präparat entfernen und den Rest beibehalten, der Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
Morgentraining am nächsten Tag?
Fügen Sie einfach Koffein in der für Sie idealen Dosis hinzu.
Billiger
Und schließlich ist Ihr selbstgemachtes Pre-Workout wirtschaftlicher als jedes andere Pre-Workout auf dem Markt.
Sie werden kaum ein Nahrungsergänzungsmittel finden, das die richtigen Inhaltsstoffe in der richtigen Dosierung zu einem Preis verwendet, der mit dem Einzelkauf der Inhaltsstoffe vergleichbar ist.
Sie können dies unten bestätigen.
Die vier Zutaten
Nachdem Sie nun einige Gründe haben, Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout-Produkt herzustellen, ist es an der Zeit, sich den zu verwendenden Zutaten zuzuwenden.
Hier sind vier Vorschläge, die Sie vor dem Training nutzen können.
Koffein
Wir beginnen mit der bekanntesten und offensichtlichsten Zutat: Koffein.
Koffein ist vor allem in Kaffee enthalten und wirkt anregend.
Es ist der Hauptenergiebestandteil dieser Formel und ermöglicht es Ihnen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.
Es hat außerdem einen leichten thermogenen Effekt, der dazu führt, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn das Ihr Ziel ist.
Was die zu verwendende Dosis betrifft: Wenn Sie keinen Kaffee trinken, beginnen Sie mit 100 mg. Wenn Sie bereits an Kaffee gewöhnt sind, verwenden Sie zwischen 150 mg und 200 mg Koffein.
Sie können natürlich Kaffee als Koffeinquelle verwenden.
Idealerweise passen Sie die Dosis Ihrer Koffeinempfindlichkeit an.
Tyrosin
Tyrosin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Nahrungsmitteln vorkommt und derzeit in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training äußerst verbreitet ist.
Warum?
Tyrosin bildet eine hervorragende Synergie mit Koffein und verstärkt dessen positive Wirkung.
Sie können konzentrierter und energiegeladener trainieren und so mehr aus Ihrem Training herausholen.
Beginnen Sie mit 1 g. Wenn das nicht ausreicht, erhöhen Sie die Menge auf 2 g.
Du hast es hier einige weitere Informationen zu Tyrosin.
Citrullin
Wenn Sie unsere lesen Ratgeber zu Citrullin, Sie wissen bereits, was er hier tut.
Es handelt sich um einen Inhaltsstoff, der in fast allen Pre-Workout-Produkten auf dem Markt enthalten ist, aber leider verwenden nur wenige eine wirksame Dosis.
Diese Aminosäure verringert die Ermüdung und verbessert Ihre Trainingsleistung, indem sie mehr Sätze, Wiederholungen und Belastungen ermöglicht.
Darüber hinaus werden dadurch auch die Schmerzen nach dem Training gelindert und die Gefäßerweiterung erhöht.
Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.
Bereiten Sie sich nicht nur auf intensivere Trainingseinheiten vor, sondern auch auf einen deutlich deutlicheren Pump.
Um mehr über Citrullin zu erfahren, siehe hier unser Leitfaden zu dieser Aminosäure.
Beta alanin
Schließlich Beta-Alanin.
Dieses Ergänzungsmittel verbessert Ihre Leistung im Fitnessstudio und Sie erreichen dadurch mehr Wiederholungen, mehr Sätze und folglich bessere Ergebnisse.
Wenn Sie gerade dabei sind, Fett abzubauen, ist Beta-Alanin sehr gut geeignet, um die Ausdauer beim Cardio-Training zu steigern.
Dieses Ergänzungsmittel sollte im Gegensatz zu Koffein und Citrullin täglich und nicht direkt vor dem Training eingenommen werden und die Dosis sollte zwischen 2 g und 5 g täglich liegen.
Beginnen Sie mit der kleinsten Dosis und teilen Sie diese auf zwei Gaben auf, da höhere Dosen auf einmal meist das bekannte Kribbeln verursachen, das zwar harmlos, aber unnötig ist.
Hier ist ein vollständiger Artikel über Beta-Alanin.
Preise
Die Formel ist einfach, besteht aus nur vier Inhaltsstoffen und alle sind wirksam.
Es bleibt nun abzuwarten, ob das Ziel erreicht wurde, ein Pre-Workout zu entwickeln, das nicht nur effektiv, sondern auch wirtschaftlich ist.
Wir verwendeten die Werte von Myprotein für diese Ergänzungen, ohne Rabatte, um den Preis dieser Formel zu berechnen.
Die wöchentlichen Kosten für diese Kombination betragen bei vier Trainingseinheiten pro Woche 3,23 €, monatlich sind es rund 13 €.
Ja, Ihr selbstgemachtes Pre-Workout-Supplement kostet Sie nur 3,23 € pro Woche, weniger als ein Happy Meal bei McDonalds.
Dazu gehören 200 mg Koffein pro Training, 1 g Tyrosin pro Training, 6 g Citrullinmalat pro Training und 2,5 g Beta-Alanin. täglich.
Das heißt, die empfohlenen Dosierungen für jede der Zutaten.
Zur Berechnung verwendete Produkte
Was kann man von dieser Formel erwarten?
Diese Kombination der Inhaltsstoffe soll vor allem Ihre Trainingsleistung verbessern.
Sie werden mehr Energie, Konzentration, Ausdauer und Kraft spüren.
Sie werden einen stärkeren Pump bemerken und die Gewichte, die Sie letzte Woche verwendet haben, werden sich leichter anfühlen.
Jetzt müssen Sie beim Training hart arbeiten und diese Kombination zu Ihrem Vorteil nutzen.
Keiner dieser Inhaltsstoffe wird Ihnen Muskelmasse verleihen, wenn Sie nicht dafür arbeiten.
Durch besseres, intensiveres Training mit höherer Belastung erzielen Sie bessere Ergebnisse.
Und genau das wird dieses Pre-Workout für Sie tun: Es ermöglicht Ihnen bessere Trainingseinheiten.
Und was ist mit Kreatin?!
Kreatin hätte enthalten sein können, war es aber nicht.
Warum?
Erstens, weil die Einnahme nach dem Training vorteilhafter ist als vor dem Training, insbesondere kurz-/mittelfristig.
Zweitens, weil während der Fettabbauphase die durch Kreatin verursachte Flüssigkeitsretention unangenehm sein kann, insbesondere bei Menschen, die für diese Art von Effekten anfälliger sind.
Bedeutet das, dass Kreatin schlecht ist?
NEIN.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ist Kreatin wahrscheinlich das beste Nahrungsergänzungsmittel, das Sie verwenden können. Daher ist die Einnahme von 5 g nach dem Training eine gute Idee.
Hier finden Sie unseren vollständigen Ratgeber zu Kreatin.
Abschluss
Wie zu Beginn des Artikels versprochen, ist die Formel einfach, sparsam und es gibt mehrere Studien, die die Wirksamkeit aller Inhaltsstoffe belegen.
Achtung, wirksam heißt nicht wundersam.
Wenn Sie heute 60 kg Bankdrücken können, können Sie morgen nicht mit dem Bankdrücken von 100 kg weitermachen.
Es kann in jedem Stadium verwendet werden und die Inhaltsstoffe sind sicher, solange Sie die empfohlene Dosierung einhalten.
Sie können natürlich weitere Zutaten hinzufügen, wenn Sie es für nötig halten, oder sie weglassen, wenn Sie etwas Einfacheres möchten.
Oh, und vergessen Sie natürlich nicht das Wichtigste.
Training, Ernährung und Ruhe.
Erst dann kommt die Supplementierung.
Würden Sie dieser Formel irgendwelche Zutaten hinzufügen? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten, welches.
Wie kann ich all diese Nahrungsergänzungsmittel mischen und einnehmen?
Einfach in den Shaker geben, schütteln und trinken :)
Gut,
Ich werde es auf jeden Fall versuchen!
Wie lange vor dem Training sollte ich Pre-Workout-Präparate einnehmen?
Vielen Dank und machen Sie weiter so.
Hallo David.
Es hängt davon ab, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit eingenommen haben, idealerweise ist es jedoch 30 bis 45 Minuten vor dem Training.
Hallo, kann ich L-Tyrosin durch N-Acetyl-L-Tyrosin ersetzen?
L-Tyrosin ist etwas teurer als N-Acetyl (aus meinem Protein), etwa 40 Cent. pro Monat. Ich weiß, dass es kein großer Unterschied ist, aber ich würde es gerne wissen :) Hier werden 300 mg N-Acetyl anstelle von 1 g Tyrosin verwendet.
Studien zufolge scheint L-Tyrosin wirksamer zu sein.
In der Praxis gibt es diejenigen, die NALT (N-Acetyl-L-Tyrosin) gegenüber L-Tyrosin bevorzugen, aber es gibt auch diejenigen, die L-Tyrosin bevorzugen.
Es ist eine Frage des Experimentierens, aber die sicherste Wahl scheint L-Tyrosin zu sein :)
Danke für die Antwort! Ich habe nur noch eine Frage, nämlich die Wassermenge, die ich ungefähr verwende, um alles zu vermischen …
Etwa 250/300 ml, um eine gute Auflösung zu gewährleisten.
Ehrlich gesagt macht es keinen großen Unterschied, solange Sie den ganzen Tag über genug Wasser trinken.
Wenn das Koffein in Pillenform vorliegt, ist es dasselbe, oder? Nur gibt es die Pulvervariante nur von Prozis und die ist schon lange nicht mehr vorrätig.
Ja, das ist es.
Am besten eine Tablette statt einer Kapsel, wenn du also die Dosis reduzieren möchtest, breche die Tablette einfach in zwei Hälften :)
Wie kann ich alle hier genannten Ergänzungsmittel finden und dann alle miteinander mischen? oder welches ist das ausgewogenste Produkt auf dem Markt?
Danke
In der Tabelle „Zur Berechnung verwendete Produkte“ haben Sie die einzelnen Produkte aufgelistet.
Was die beste Formel auf dem Markt betrifft … gute Frage, aber im Moment keine Antwort!
Angesichts der Menge an verschiedenen Pre-Workout-Produkten, die es gibt, würde dies einige Zeit in Anspruch nehmen, vielleicht in einem zukünftigen Artikel :)
Gute Nacht.
Ich nehme es lieber in Tablettenform ein, da ich mich nicht wohl fühle, wenn ich vor dem Training 250 ml oder 300 ml trinke. Meinst du, es macht einen Unterschied? Haben Pillen den gleichen Effekt?
Danke
Ja, Sie können es in Kapseln/Tabletten einnehmen. Das einzige Problem ist die Anzahl der Kapseln, die Sie benötigen, um die ideale Dosis zu erreichen.
Guter Freund,
Gestern habe ich dieses „hausgemachte“ Pre-Workout getestet und die Wirkungsstärke lag bei 5*!
Ich habe nur eine Frage: Ist es normal, dass der Geschmack wirklich schlecht ist?
Cumps
Ja, es ist normal, dass es nicht sehr angenehm ist ????
Wenn Sie es bemerken, gibt es dort keine Zutaten, die Geschmack verleihen, sondern nur Ergebnisse.
Um dieses Problem zu lösen, können Sie zum Würzen Saft anstelle von Wasser verwenden.
WAS IST IHRE MEINUNG ZUM MYPROTEIN-PRODUKT: PULSE:GEL (Pre-Workout-Gel mit Citrullin, Beta-Alanin, Koffein, Taurin und ALCAR)
Es hängt vom Ziel ab, aber als Pre-Workout scheint es ok zu sein, obwohl die Citrullin-Dosis niedrig ist.
Kann man diesem Pre-Workout Molke und Kohlenhydrate hinzufügen?
Ja.