Tu propio suplemento pre-entrenamiento efectivo y asequible.
Docenas de suplementos pre-entrenamiento y no sabes cuál elegir.
Miras los ingredientes y te confundes aún más.
Algunos funcionan, otros no.
Hemos decidido crear una fórmula para que puedas crear tu propio suplemento pre-entrenamiento casero.
Esta combinación pretende ser sencilla, eficaz, económica y versátil.
Tenía que ser útil independientemente del objetivo, ya fuera ganar masa muscular, perder grasa o conseguir un mejor rendimiento deportivo.
Hemos seleccionado sólo cuatro ingredientes, así que no te preocupes, no necesitarás ningún laboratorio, la cocina servirá.
Pero antes que nada, ¿por qué crear tu propio pre-entrenamiento?
3 razones para crear tu propio pre-entrenamiento casero
Elija ingredientes que funcionen
Mientras que en el caso de un suplemento pre-entrenamiento estás sujeto a los ingredientes que utiliza la marca, al crear el tuyo propio eres tú quien decide los ingredientes.
Esto significa que puedes dejar de lado los ingredientes que no te interesan y utilizar sólo aquellos que sean realmente efectivos y se adapten a tus objetivos.
Además, es mucho más fácil descubrir cuáles funcionan para usted y cuáles no.
Podrás adaptar las dosis a tus necesidades.
A la hora de optar por un pre-entrenamiento ya preparado estás sujeto a las dosis que utiliza la marca, y muchas veces, estas no son las mejores.
Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses para teres a quantidade ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.
En la mayoría de los casos esto significa dos cosas.
Que el suplemento se agotará rápidamente y que tendrás una dosis excesiva de cafeína.
Además, podrás adaptar no sólo la dosis, sino también los ingredientes a utilizar.
Por ejemplo, si tienes días en los que entrenas de noche, puedes (y debes) eliminar fácilmente la cafeína de tu pre-entrenamiento, y conservar el resto que no afecte a tu sueño.
¿Entrenamiento matutino al día siguiente?
Sólo añade cafeína, en la dosis ideal para ti.
Más barato
Por último, tu pre-entrenamiento casero es más económico que cualquier otro pre-entrenamiento del mercado.
Difícilmente encontrará un suplemento que utilice los ingredientes adecuados, en las dosis adecuadas, a un precio comparable al de comprar los ingredientes individualmente.
Podrás confirmarlo a continuación.
Los cuatro ingredientes
Ahora que ya tienes algunas razones para crear tu propio pre-entrenamiento casero, es hora de pasar a los ingredientes a utilizar.
Aquí te dejamos cuatro sugerencias para que las pongas en práctica antes de entrenar.
Cafeína
Comenzamos con el ingrediente más conocido y obvio: la cafeína.
La cafeína se encuentra principalmente en el café y tiene un efecto estimulante.
Es el ingrediente principal en términos energéticos de esta fórmula, y te permitirá sacar más partido a tus entrenamientos.
También tiene un ligero efecto termogénico, que te ayudará a quemar más grasa si ese es tu objetivo.
En cuanto a la dosis a utilizar, si no tomas café, opta por empezar con 100mg, si ya estás acostumbrado a tomar café, utiliza entre 150mg y 200mg de Cafeína.
Por supuesto, puedes utilizar café como fuente de cafeína.
Lo ideal es ajustar la dosis según tu sensibilidad a la cafeína.
tirosina
La tirosina es un aminoácido presente de forma natural en los alimentos y actualmente es muy común en los suplementos pre-entrenamiento.
¿Por qué?
La tirosina forma una excelente sinergia con la cafeína y potencia sus efectos positivos.
Podrás entrenar con mayor concentración y energía, y así sacar más provecho de tu entrenamiento.
Utilice 1g para comenzar y si no es suficiente, auméntelo a 2g.
lo tienes aqui Más información sobre la tirosina.
citrulina
Si lees nuestro guía sobre citrulina, ya sabes lo que hace aquí.
Es un ingrediente presente en casi todos los pre-entrenamientos del mercado, pero lamentablemente pocos utilizan una dosis efectiva.
Este aminoácido reducirá la fatiga y mejorará tu rendimiento en el entrenamiento, permitiéndote realizar más series, repeticiones y cargas.
Además, también reducirá el dolor post-entrenamiento y aumentará la vasodilatación.
Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.
Prepárate no sólo para entrenamientos más intensos, sino también para un bombeo mucho más evidente.
Para obtener más información sobre la citrulina, ver aquí Nuestra guía sobre este aminoácido.
Beta-alanina
Finalmente, Beta-Alanina.
Este suplemento mejora tu rendimiento en el gimnasio, y por tanto conseguirás más repeticiones, más series y en consecuencia mejores resultados.
Si estás en proceso de perder grasa, la Beta-Alanina es muy buena para aumentar la resistencia en los entrenamientos cardiovasculares.
Este suplemento, a diferencia de la cafeína y la citrulina, debe tomarse todos los días y no justo antes del entrenamiento, y la dosis debe estar entre 2g y 5g diarios.
Comience con la dosis más pequeña y divídala en dos tomas, ya que dosis mayores tomadas de una vez suelen provocar la famosa sensación de hormigueo, que aunque inofensiva, es innecesaria.
Aquí hay un artículo completo sobre la Beta-Alanina.
Precios
La fórmula es sencilla, con sólo cuatro ingredientes, y todos ellos son efectivos.
Ahora queda por ver si se ha conseguido el objetivo de crear un pre-entrenamiento que no sólo sea efectivo, sino también económico.
Utilizamos los valores practicados por miproteína Para estos suplementos, sin descuentos, para calcular el precio de esta fórmula.
El coste semanal de esta combinación si entrenas cuatro veces por semana es de 3,23€ y mensualmente cuesta alrededor de 13€.
Sí, tu suplemento pre-entrenamiento casero te costará sólo 3,23€ a la semana, menos que un Happy Meal de McDonalds.
Esto incluye 200 mg de cafeína por entrenamiento, 1 g de tirosina por entrenamiento, 6 g de malato de citrulina por entrenamiento y 2,5 g de beta-alanina. a diario.
Es decir, las dosis recomendadas para cada uno de los ingredientes.
Productos utilizados para el cálculo
¿Qué esperar de esta fórmula?
Esta combinación de ingredientes está destinada sobre todo a mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.
Sentirás más energía, concentración, resistencia y fuerza.
Notarás un bombeo más pronunciado y las cargas que usaste la semana pasada se sentirán más livianas.
Ahora es necesario esforzarse en el entrenamiento y aprovechar esta combinación.
Ninguno de estos ingredientes te dará masa muscular si no trabajas para conseguirla.
Al realizar entrenamientos mejores y más intensos con cargas mayores, obtendrás mejores resultados.
Esto es lo que este pre-entrenamiento hará por ti, te permitirá realizar mejores entrenamientos.
¿Y qué pasa con la creatina?
Podría haberse incluido creatina, pero no se hizo.
¿Por qué?
En primer lugar, porque es más ventajoso utilizarlo post-entrenamiento que pre-entrenamiento, especialmente a corto/medio plazo.
En segundo lugar, porque durante la fase de pérdida de grasa, la retención de líquidos provocada por la creatina puede resultar desagradable, sobre todo en personas más susceptibles a este tipo de efectos.
¿Significa esto que la creatina es mala?
No.
Si estás tratando de ganar masa muscular, la creatina es probablemente el mejor suplemento que puedes usar, por lo que agregar 5 g después de tu entrenamiento es una buena idea.
Aquí encontrarás nuestra guía completa de Creatina.
Conclusión
Como prometimos al principio del artículo, la fórmula es sencilla, económica y hay varios estudios que comprueban la eficacia de todos los ingredientes.
Atención, eficaz no significa milagroso.
Si hoy levantas 60 kg en press de banca, no podrás pasar a levantar 100 kg mañana.
Se puede utilizar en cualquier etapa en la que te encuentres y son ingredientes seguros, siempre que respetes las dosis recomendadas.
Obviamente puedes agregar más ingredientes si lo crees necesario o eliminarlos si quieres algo más básico.
Ah, y por supuesto, no olvides lo más importante.
Entrenamiento, dieta y descanso.
Sólo entonces viene la suplementación.
¿Añadirías algún ingrediente a esta fórmula? Cuéntanos cuál en los comentarios a continuación.
¿Cómo puedo mezclar todos estos suplementos y tomarlos?
Simplemente ponlo en la coctelera, agítalo y bebe :)
Bien,
¡Lo probaré seguro!
¿Cuánto tiempo antes de entrenar debo tomar el pre-entrenamiento?
Gracias y seguí con el buen trabajo.
Hola David.
Depende de cuándo hayas comido por última vez, pero normalmente lo ideal es entre 30 y 45 minutos antes de entrenar.
Hola, ¿puedo sustituir la L-Tirosina por N-Acetil L-Tirosina?
La L-tirosina es un poco más cara que el N-acetilo (de mi proteína), alrededor de 40 centavos. por mes. Sé que no es una gran diferencia, pero me gustaría saberlo :) Esto utiliza 300 mg de N-acetilo en lugar de 1 g de tirosina.
Según los estudios, la L-tirosina parece ser más eficaz.
En la práctica, hay quienes prefieren NALT (N-Acetil L-Tirosina) a la L-Tirosina, pero también hay quienes prefieren la L-Tirosina.
Es cuestión de experimentar, pero la apuesta más segura parece ser la L-tirosina :)
¡Gracias por la respuesta! Solo tengo una duda mas, que es la cantidad de agua que utilizo mas o menos para mezclar todo…
Aproximadamente 250/300 ml para asegurar una buena disolución.
Honestamente, no hay mucha diferencia siempre y cuando bebas suficiente agua durante el día.
Si la cafeína está en forma de pastilla es lo mismo ¿verdad? Es solo que la versión en polvo es exclusiva de Prozis y está agotada desde hace mucho tiempo.
Sí, lo es.
Preferiblemente una tableta en lugar de una cápsula, así que si quieres reducir la dosis, simplemente parte la tableta por la mitad :)
¿Cómo puedo encontrar cada uno de los suplementos mencionados aquí y luego mezclarlos todos juntos? ¿O cuál es el producto más equilibrado del mercado?
Gracias
En la tabla “Productos utilizados para el cálculo” aparecen los productos individuales.
En cuanto a la mejor fórmula del mercado… ¡buena pregunta, pero sin respuesta por el momento!
Con la cantidad de pre-entrenamientos diferentes que existen, tomaría algo de tiempo, tal vez en un futuro artículo :)
Buenas noches.
Prefiero tomarlo en comprimidos, ya que no me siento cómodo cuando bebo 250ml o 300ml antes de entrenar, ¿crees que hay alguna diferencia? ¿Las pastillas hacen lo mismo?
Gracias
Sí, puedes tomarlo en cápsulas/comprimidos, el único problema será la cantidad de cápsulas que necesitarás para alcanzar las dosis ideales.
Buen amigo,
Ayer probé este pre-entrenamiento “casero” y el nivel de efecto fue 5*!
Solo tengo una pregunta ¿es normal que el sabor sea realmente malo?
cums
Si es normal que no sea muy agradable ????
Si te fijas, no hay ingredientes que aporten sabor, solo resultados.
Para solucionar este problema, puedes utilizar jugo en lugar de agua para agregar sabor.
¿CUÁL ES TU OPINIÓN SOBRE EL PRODUCTO MYPROTEIN: PULSE:GEL (Gel pre-entrenamiento con citrulina, beta-alanina, cafeína, taurina y ALCAR)?
Depende del objetivo, pero parece estar bien como pre-entrenamiento, aunque la dosis de citrulina es baja.
¿Puedes añadir suero y carbohidratos a este pre-entrenamiento?
Sí.