Ergänzung

Citrulline, die komplette Anleitung

Ist Citrullin eine gute Idee oder nicht?

Wenn Sie Ergänzungen verwenden vor dem TrainingWahrscheinlich haben Sie diesen Namen bereits irgendwo auf einem Etikett gesehen, da es immer häufiger vorkommt, diese Aminosäure in solchen Produkten zu verwenden.

Aber wissen Sie, was Citrullin ist und was es tut?

Am wichtigsten ...Es klappt?

Das und vieles mehr erfahren Sie in diesem Handbuch.

Was ist Citrullin?

Citrullin ist eine Aminosäure, aber es kommt selten vor, dass diese Aminosäure in Lebensmitteln vorkommt, und diejenige mit der größten Präsenz ist eine Frucht, insbesondere eine Wassermelone.

Bei Einnahme wird ein großer Teil in den Nieren in Arginin umgewandelt, dh Sie nehmen Citrullin und es wird Arginin.

Wäre es dann nicht sinnvoller, mit Arginin zu ergänzen?

Nein, denn Citrullin erhöht den Argininspiegel im Körper wirksamer als die Ergänzung mit Arginin. (4)

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Neben dem Anstieg des Argininspiegels steigt auch der Ornithinspiegel.

Was sind die Vorteile einer Erhöhung der Spiegel dieser beiden Aminosäuren?

Citrat Malat

Leistungen

  • Reduzierte Ermüdung und erhöhte Leistung (1) (2) (7) (8) (9)
  • Erhöhte Stickoxidspiegel (3)
  • Verringerung der Schmerzen nach dem Training (2)
  • Möglicher Anstieg der Wachstumshormonspiegel (3)

Dies sind die vier Hauptvorteile für jeden, der trainiert.

Citrullin hat in mehreren Studien gezeigt, dass es nicht nur die Müdigkeit reduziert, sondern auch die Leistung steigert, was zu einem besseren Training führt.

Zusätzlich zu einem besseren Training erhalten Sie durch Erhöhen des Stickoxidspiegels eine größere Pumpleistung während des Trainings und der Vaskularisierung sowie mögliche Vorteile bei der Aufnahme von Nährstoffen und einer besseren Durchblutung.

Die berühmten Schmerzen nach dem Beintraining (und nicht nur) werden durch diese Art der Nahrungsergänzung verringert, und in Kombination mit körperlicher Betätigung erhöhte die Nahrungsergänzung mit Citrullin den Wachstumshormonspiegel im Vergleich zu denen, die diese Nahrungsergänzung nach dem Training nicht verwendeten.

Wachstumshormon spielt eine Reihe wichtiger Rollen, wie zum Beispiel die Gewebereparatur.

Es gibt mehrere Vorteile, aber das Hauptaugenmerk liegt zweifellos auf der Verringerung der Ermüdung und der Verbesserung der Leistung. Hier enthält diese Ergänzung weitere Studien, um ihre Wirksamkeit zu demonstrieren.

Citrullin 2

Aber erhöht es schließlich die Muskelmasse? Verbrennt Fett?

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, kann nicht gesagt werden, dass Citrullin die erhöht Muskelmasse oder Fett direkt abbauen.

Man kann jedoch sagen, dass dies indirekt geschieht.

Indem Sie Müdigkeit reduzieren und die Leistung verbessern, können Sie intensiver trainieren, und wenn es das Ziel ist, längere. Auf diese Weise können Sie mehr aus dem Training herausholen und haben folglich bessere Ergebnisse erzielt Ergebnisse.

Zusätzlich zu den Auswirkungen auf das Training tragen die Verringerung der Schmerzen nach dem Training und die mögliche Erhöhung des Wachstumshormonspiegels zur Muskelregeneration bei, und Sie können sich schneller von Ihrem Training erholen.

Wer mag während des Trainings keine größere Pumpe?

L-Citrullin oder Citrullinmalat?

Die zwei häufigsten Formen, die Sie zum Verkauf dieser Aminosäure finden, sind L-Citrullin und Citrullinmalat.

Beide sind Citrullin, mit nur einem kleinen Unterschied.

Im Fall von Citrullinmalat wird Citrullin mit Apfelsäure kombiniert, was theoretisch zu besseren Ergebnissen führen sollte, insbesondere in Bezug auf die Energie.

Leider gibt es keine Studien, in denen die beiden Versionen verglichen werden, um festzustellen, ob es Unterschiede in der Praxis gibt. Die meisten Leistungsstudien verwenden jedoch die Citrulline Malate-Version, und es scheint die sicherste Methode zu sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die Dosis ist für beide Versionen ebenfalls leicht unterschiedlich.

Wie man's nimmt?

Hierin liegt das große Problem bei der Ergänzung dieser Aminosäure in Pre-Workout-Produkten.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel verwenden zu niedrige Dosen.

Die empfohlene Dosis für die Trainingsvorteile beträgt 6 g bis 8 g in Form von Citrullin Malat, etwa eine Stunde vor dem Training.

Im Fall von L-Citrullin ist die Dosis niedriger und sollte zwischen 3 g und 5 g liegen.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel verwenden viel niedrigere Dosen, und als solche sind die Vorteile auch geringer oder nicht vorhanden.

Citrullin 4

Wo zu kaufen?

Wenn Sie nach Citrullin Malat suchen, diese Option von Myprotein ist eine gute Wette.

Auf der anderen Seite haben Sie auch das Angebot von Body & Fit, das in Preis und Qualität unübertroffen ist. Sie finden die verfügbaren auf diesen Link.

Und damit Ihnen nicht die Auswahl ausgeht, haben Sie hier noch die Biotech-Ergänzung von Citrullin Malat.

Lohnt es sich also?

Citrullin hat aus gutem Grund an Popularität gewonnen.

Studien zeigen, dass es wirksam ist, um Müdigkeit während des Trainings zu reduzieren und die Leistung zu verbessern, was ideal für eine Ergänzung vor dem Training ist.

Darüber hinaus hat es auch andere interessante Vorteile für diejenigen, die nach guten Ergebnissen in der EU suchen Gymnasium.

Ist es eine obligatorische Ergänzung?

Unterlassen Sie.

Aber es ist eine sehr interessante Ergänzung, wenn Sie nach etwas suchen, um Ihr Training zu verbessern und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Verweise

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119

(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249

(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17693747

(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17901164

(6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249

(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226311

(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26900386

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227

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2 comentários

  1. Guten Tag. Es ist das erste Mal, dass ich Citrullinmalat nehme. Ich bereite drei Veranstaltungen vor: Vimeiro Trail (30 km) um 24 Uhr, Arruda Trail (25 km) um 8 Uhr und Trail Serra da Lousã (50 km) um 21 Uhr. Soll ich 3 Tabletten täglich einnehmen? Sollte ich es nur an Trainings- und Renntagen 60 Minuten vor jeder Sitzung nehmen? Mit anderen Worten, sollte ich es täglich einnehmen, unabhängig vom Training / den Tests oder nur an den Tagen der körperlichen Aktivität?

    Vielen Dank

    1. Hallo Francisco, nimm es einfach an Trainingstagen und Tests.

      Achten Sie auf die Dosis, da 3 Tabletten im Fall von Citrullin Malat nicht ausreichen.

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