Le CLA aide-t-il vraiment à perdre du poids ?
Le CLA est l’un des compléments alimentaires pour la perte de poids les plus connus et, au fil des ans, il est resté sur les étagères, de nombreuses personnes jurant qu’il fonctionne.
Mais est-ce que ça marche vraiment ?
Tout d’abord, CLA est un acronyme qui signifie en portugais acide linoléique conjugué, et c’est essentiellement une graisse que l’on peut trouver dans divers aliments comme la viande ou le lait.
Après avoir démontré qu'il était réellement efficace chez l'animal, l'intérêt s'est naturellement porté sur son application chez l'homme, et sur la question de savoir si elle aurait ou non les mêmes résultats.
Il n’a pas fallu longtemps aux entreprises de compléments alimentaires pour promouvoir le CLA comme un complément miracle pour brûler les graisses et développer les muscles.
Malheureusement, en réalité, ce n’est pas tout à fait le cas.
Nous étudierons uniquement les effets du CLA sur la perte de poids et de graisse, et vous trouverez les références de toutes les études utilisées ici à la fin de l'article.
Ça marche
Population chinoise
En 2012, une étude a été menée pour évaluer l’effet de la supplémentation en CLA sur la perte de poids et de graisse chez les Chinois.
63 individus ont participé, avec un indice de masse corporelle compris entre 24 et 35 et ont été séparés en deux groupes.
Un groupe a reçu 1,7 g de CLA mélangé à 200 ml de lait, deux fois par jour, tandis que l'autre groupe a reçu de l'huile végétale à la place du CLA, également avec 200 ml de lait, deux fois par jour.
L'étude a duré 12 semaines et aucun des participants ne savait lequel des mélanges il utilisait.
Le groupe qui a utilisé de l’huile végétale a perdu en moyenne 0,07 kg de graisse, tandis que le groupe qui a utilisé du CLA a perdu en moyenne 0,69 kg à la fin des 12 semaines.
Il n’y a eu aucun changement dans la masse maigre.
Les résultats auraient été plus positifs chez les femmes que chez les hommes.
2.6% en moins avec le CLA
Après avoir traversé la Chine, nous nous rendons maintenant en Suède, où une étude a été menée en 2001 pour évaluer l'efficacité du CLA.
53 personnes en bonne santé, hommes et femmes, âgées de 23 à 63 ans, ont été sélectionnées puis séparées en deux groupes.
Un groupe a reçu un supplément de 4,2 g de CLA par jour, tandis que l’autre groupe a reçu 4,2 g d’huile d’olive.
Les deux groupes ont perdu de la graisse.
Cependant, le groupe qui a utilisé du CLA, à la fin de l’étude de 12 semaines, a perdu en moyenne 2,6% de graisse de plus que le groupe qui n’a pas utilisé de CLA.
CLA chez les enfants
En 2010, un groupe de chercheurs a décidé d’analyser les effets du CLA sur les enfants en surpoids ou obèses.
L'étude a duré environ 7 mois et 62 enfants âgés de 6 à 10 ans, en surpoids ou considérés comme obèses, ont été sélectionnés.
Une fois de plus, deux groupes ont été créés, dans lesquels un groupe a reçu 3 g de CLA mélangés à du lait au chocolat, et l'autre groupe a reçu du lait au chocolat, mais sans le CLA.
Aucun des enfants ne savait à quel groupe ils appartenaient.
Alors que le groupe qui n'utilisait que du lait a augmenté son indice de masse corporelle de 1,1%, le groupe qui avait ajouté du CLA a eu une augmentation plus faible d'environ 0,65%.
Il a également été noté que le groupe ayant utilisé la supplémentation avait une augmentation plus faible de graisse, principalement dans la région abdominale.
90 jours de CLA chez la femme
Pour cette étude, 40 femmes diagnostiquées avec un syndrome métabolique ont été sélectionnées et, pendant 90 jours, deux groupes ont été créés, dans lesquels l'un recevait 3 g de CLA par jour et l'autre non.
De plus, tous les participants ont suivi un régime hypocalorique.
À la fin de l’étude, les femmes qui ont utilisé du CLA ont perdu en moyenne 2,31 TP3T de graisse corporelle, tandis que le groupe qui n’a pas pris le supplément a perdu en moyenne 1,21 TP3T.
Les effets de perte de graisse ont commencé plus tôt dans le groupe supplémenté que dans le groupe non supplémenté.
Ne fonctionne pas
CLA + Chrome
Cette étude a évalué les résultats de la combinaison du CLA avec le supplément Chrome, également souvent utilisé pour la perte de graisse.
35 femmes en surpoids, avec un IMC d'environ 28 et âgées d'environ 36 ans, ont été sélectionnées.
L'étude a duré 12 semaines et, en plus de la supplémentation, ces femmes ont également suivi un régime hypocalorique et ont dû marcher à une intensité modérée ou faire du jogging léger pendant 30 minutes, cinq fois par semaine.
Deux groupes ont été créés, la seule différence étant que l'un d'eux a ingéré 400 µg de chrome avec 1,8 g de CLA, et l'autre a ingéré uniquement de l'huile végétale.
Les deux groupes ont perdu du poids et de la graisse, mais il n’y avait pas de différences significatives entre eux.
1 an de CLA
En 2006, ils ont décidé de mener une étude plus longue et d’évaluer les effets du CLA sur une période d’un an.
Contrairement aux autres études que nous avons présentées jusqu’à présent, celle-ci ne s’est pas concentrée sur la perte de graisse, mais plutôt sur un autre des supposés bienfaits de ce supplément, empêcher les personnes qui ont perdu de la graisse de la reprendre.
122 individus obèses avec un IMC supérieur à 28 ont été sélectionnés et pour tester cette hypothèse, ces personnes ont suivi un régime hypocalorique avec un déficit calorique compris entre 800 et 1000 kcal, toujours sans CLA.
Après huit semaines, le groupe a été réduit aux seuls participants qui avaient perdu plus de 8% de leur poids initial, ce qui a réduit le groupe à 101 personnes et a mis fin à cette phase de perte de graisse.
Ces 101 personnes ont ensuite été séparées en deux groupes, un groupe recevant 3,4 g de CLA par jour pendant un an, et l’autre groupe recevant 3,4 g d’huile d’olive à titre de comparaison.
La restriction calorique dans cette phase est tombée à seulement 300 kcal, et les résultats finaux n’ont pas été très encourageants.
Le groupe qui a utilisé du CLA a pris en moyenne 4,8 kg de poids au bout d’un an, et les gains de graisse ont été en moyenne de 3,5 kg.
Dans le groupe qui a utilisé de l’huile d’olive, le gain de poids moyen était de 4,5 kg et l’augmentation de graisse était de 3,8 kg.
CLA + Exercice
Cette étude a été présentée cette année et a évalué l’impact de ce type de supplémentation sur la perte de graisse en combinaison avec l’exercice chez des femmes considérées comme obèses.
28 femmes ont été sélectionnées et pendant 8 semaines, la moitié d’entre elles ont reçu 3,2 g de CLA par jour et l’autre moitié 4 g d’huile d’olive. Les deux groupes ont suivi le même protocole d’exercice aérobique.
Comme prévu, les deux groupes ont montré des résultats positifs.
Le groupe qui a utilisé le CLA a perdu 1% de graisse du tronc, 1% de graisse des jambes et 1,7% de graisse totale.
Le groupe qui, au lieu d'utiliser ce supplément, a reçu de l'huile d'olive, a perdu 0,51 TP3T de graisse du tronc, 1,61 TP3T de graisse des jambes et 1,31 TP3T de graisse totale.
Autrement dit, au total, la différence était de 0,4% entre les groupes, un résultat non significatif.
Des personnes en bonne santé et actives
Finalement, en 2007, une étude a été présentée qui analysait les effets de ce supplément sur les personnes qui font de l’exercice et ont un poids corporel considéré comme normal.
Pour cela, 25 hommes et 37 femmes répondant à ces exigences ont été sélectionnés et séparés en deux groupes.
Un groupe a reçu 3,9 g de CLA et le deuxième groupe a reçu 3,9 g d’huile de tournesol pendant 12 semaines.
La conclusion était que ce supplément n’avait aucun impact significatif sur la composition corporelle, l’appétit ou le taux métabolique.
Conclusion
Quelle conclusion pouvons-nous en tirer ?
Il n'y a que huit études, donc aucune conclusion définitive ne peut être tirée, mais apparemment, Le CLA est loin d’être un complément consensuel comme, par exemple, Créatine.
D’un côté, il existe des études avec des résultats favorables, mais les chiffres ne sont pas impressionnants et l’effet est apparemment très modeste. quand Ça marche.
D’autre part, il existe des études qui démontrent qu’il n’y a aucun bénéfice à utiliser le CLA dans le but de perdre de la graisse, avec des résultats similaires à ceux de ceux qui n’ont pas utilisé ce type de supplémentation.
En pratique, il est très difficile d’évaluer l’efficacité du CLA, car il est généralement associé à un régime hypocalorique et à de l’exercice, ce qui en soi entraîne une perte de graisse.
De plus, contrairement à la plupart des thermogéniques, où une réponse immédiate est notée en raison de l’effet stimulant, le CLA n’a pas ce type d’effet.
Cela ne semble pas être un complément très prometteur pour la perte de graisse, mais si vous l'avez essayé, parlez-nous de votre expérience dans les commentaires.
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Population chinoise
2.6% plus
CLA chez les enfants
90 jours de CLA chez la femme
CLA + Chrome
1 an de CLA
CLA + Exercice
Des personnes en bonne santé et actives
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J'utilise du CLA ainsi que de la créatine et je dois dire que jusqu'à présent, cela a eu un bon effet. Combiné à mon entraînement crossfit, j'ai remarqué une réduction considérable du poids/des mensurations. J'espère juste que je ne reprendrai pas de poids si j'arrête d'en consommer ! Hahaha
J'ai pris 2 marques différentes et elles n'ont eu aucun effet. Je m'entraîne 4 fois par semaine et je n'ai remarqué aucune différence après avoir pris du CLA. De loin, je préfère la L-Carnitine ou l'Acétyl-L-Carnitine