Suplementacion

¿Funciona la L-Carnitina?

¿La suplementación con L-Carnitina realmente pierde grasa?

La L-Carnitina es uno de los suplementos más conocidos a la hora de perder grasa, ya sea en ampollas o cápsulas, líquidas o en polvo, si no la has tomado seguro que conoces a alguien que ya la ha tomado.

La gran pregunta es ... ¿funciona?

En primer lugar, la L-Carnitina tiene varios beneficios, pero nos basaremos en uno solo: la pérdida de grasa.

Es decir, incluso puede ser efectivo para varias cosas, pero aquí solo evaluaremos su efectividad en este sentido.

Entonces empecemos.

¿Qué es la L-Carnitina?

AL Carnitina es un compuesto que es sintetizado por el cuerpo, a través de lisina y metionina.

Además de poder sintetizarse a través de estos aminoácidos, se encuentra de forma natural en algunos alimentos, principalmente en las carnes.

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ComidaCantidad de L-Carnitina por 100g
Carne de vaca95 mg
Carne de puerco27,7 mg
Tocino23,3 mg
Bacalao5,6 mg
Pechuga de pollo3.9 mg

 

La gran teoría detrás del uso de este suplemento por parte de quienes quieren adelgazar, es que este compuesto promueve un mayor uso de grasas.

Esto en el papel tiene sentido, ya que la L carnitina se une a los ácidos grasos y les permite ingresar a las mitocondrias para ser utilizados como energía.

Teóricamente, al aumentar los niveles de carnitina, obtendríamos más ácidos grasos para ser utilizados como energía y, por lo tanto, se quemaría más grasa.

Pero lo que tiene sentido en teoría no siempre se confirma en la práctica.

la l-carnitina funciona

Absorción

La absorción de L-Carnitina a través de los alimentos es de 54% a 87%, mientras que a través de la suplementación es solo de 14% a 18%. (1)

Es decir, cuando bebe ese vial con un sabor horrible, solo se absorbe realmente de 14% a 18%.

Además, es importante que esta L-Carnitina llegue al músculo, y eso no es exactamente lo que sucede. (9)

Pero vayamos a lo que realmente importa, quemar grasa.

No funciona

Desafortunadamente, no hay muchos estudios en relación a la L-Carnitina en la pérdida de grasa, pero usaremos lo que existe.

Segundo Éste estudio, una dieta baja en calorías suplementada con L-Carnitina, no tuvo ninguna ventaja en términos de pérdida de grasa sobre una dieta baja en calorías sin L-Carnitina. (2)

Este estudio se realizó en ratas.

Ahora pasemos a los humanos.

En esto En el estudio, se compararon mujeres con obesidad moderada, en el que un grupo usó 4 g de L-Carnitina por día durante ocho semanas, mientras que el otro grupo no lo hizo. (3)

No hubo diferencia entre los grupos en términos de resultados.

En esto El estudio analizó si la L-carnitina en realidad podría promover un mayor uso de grasas, y los resultados indican que no fue así.(4)

En esto estudio, se evaluó si la L-carnitina podría promover la pérdida de grasa en personas bipolares medicadas.

Se crearon dos grupos, ambos siguiendo dietas similares, en los que un grupo usó un suplemento de L-Carnitina y el otro no, durante 26 semanas.

Los resultados fueron similares entre los dos grupos.(5)

Está complicado.

¿No funciona realmente la L-Carnitina?

la l-carnitina funciona

Funciona

En esto estudio, se reclutó a 66 personas para probar la efectividad de este suplemento. (6)

Estas 66 personas se dividieron en dos grupos, uno recibió 2 g de L-Carnitina por día, mientras que el otro no.

Los resultados fueron positivos, no solo con una disminución de la grasa corporal, sino también con un aumento de masa muscular.

El único problema es que las personas utilizadas en este estudio eran centenarias, es decir, personas mayores de 100 años.

Si tiene más de 100 años, este estudio muestra que este suplemento funciona.

Éste El estudio demuestra lo mismo, pérdida de masa grasa y aumento de masa muscular.(7)

Para el final, dejamos lo mejor.

En 2011 se presentó un estudio que demostró que la suplementación con este compuesto puede ser realmente eficaz.

Éste El estudio muestra que la suplementación con L-Carnitina, junto con los carbohidratos, conduce a un aumento significativo de la carnitina en el músculo y el consiguiente aumento de la oxidación de grasas.

La forma de carnitina utilizada en este estudio fue L-tartrato, en una dosis de 2 g junto con 80 g de carbohidratos, dos veces al día. (8)

La mala noticia es que la eficacia solo existe a largo plazo, tomando 6 meses para que la L-Carnitina muestre buenos resultados.

Conclusión

La L-Carnitina si funciona en personas sanas, como componente de la pérdida de grasa, solo lo será a largo plazo.

Quienes también pueden beneficiarse de este suplemento son las personas con valores bajos de carnitina, como los ancianos, en los que los estudios demuestran que existe un beneficio, y los vegetarianos, que no tienen una fuente significativa de L-Carnitina en la dieta.

El balance que podemos hacer es que si estás pensando en usar este suplemento durante un mes para obtener unos bonitos abdominales, buena suerte, lo necesitarás.

El método típico de comprar una caja de ampollas o una botella de L-Carnitina y tomarlo durante algunas semanas no funciona.

Si, por el contrario, está dispuesto a utilizar este suplemento a largo plazo o tiene niveles bajos de carnitina, la L-Carnitina puede ser una buena opción.

El gran problema de este suplemento para pasar de la teoría a la práctica, parece ser la absorción, y los niveles de carnitina en los músculos en la mayoría de los estudios no han aumentado.

La insulina parece favorecer la absorción de L-Carnitina en el músculo, por lo que será una buena estrategia utilizar este suplemento junto con una comida rica en carbohidratos.

¡Ah, y utilícelo durante al menos 6 meses!

Referencias

(1) Rebouche CJ. Cinética, farmacocinética y regulación del metabolismo de la L-carnitina y la acetil-L-carnitina. Ann NY Acad Sci. Noviembre de 2004; 1033: 30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Efecto de la L-carnitina sobre la pérdida de peso y la composición corporal de ratas alimentadas con una dieta hipocalórica. Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. La suplementación con L-Carnitina combinada con entrenamiento aeróbico no promueve la pérdida de peso en mujeres con obesidad moderada. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Junio de 2000; 10 (2): 199-207. (4) EM amplia, Maughan RJ, Galloway SD. Metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas durante el ejercicio después de la suplementación oral con carnitina en humanos. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Diciembre de 2008; 18 (6): 567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. La carnitina no mejora los resultados de la pérdida de peso en pacientes bipolares tratados con valproato que consumen una dieta baja en grasas y con restricción de energía. Trastorno bipolar. Octubre de 2006; 8 (5 Pt 1): 503-7. (6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. El tratamiento con L-Carnitina reduce la gravedad de la fatiga física y mental y aumenta las funciones cognitivas en centenarios: un ensayo clínico aleatorizado y controlado. Soy J Clin Nutr. Diciembre de 2007; 86 (6): 1738-44. (7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Administración de levocarnitina en sujetos de edad avanzada con fatiga muscular rápida: efecto sobre la composición corporal, perfil lipídico y fatiga. Medicamentos para el envejecimiento. 2003; 20 (10): 761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. La ingestión oral crónica de L-carnitina y carbohidratos aumenta el contenido de carnitina muscular y altera el metabolismo del combustible muscular durante el ejercicio en humanos. J Physiol. 15 de febrero de 2011; 589 (Pt 4): 963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Efecto de la suplementación con L-carnitina sobre el contenido de carnitina en sangre y músculo y la acumulación de lactato durante el ciclismo de velocidad de alta intensidad. Int J Sport Nutr. Septiembre de 1994; 4 (3): 280-8.

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