Supplémentation

La L-Carnitine fonctionne-t-elle?

La supplémentation en L-carnitine fait-elle vraiment perdre de la graisse?

La L-Carnitine est l'un des suppléments les plus connus pour perdre de la graisse, que ce soit en ampoules ou en capsules, en liquide ou en poudre, si vous ne l'avez pas pris, vous connaissez certainement quelqu'un qui l'a déjà pris.

La grande question est… ça marche?

Tout d'abord, la L-Carnitine présente plusieurs avantages, mais nous ne nous fierons qu'à un seul: la perte de graisse.

Autrement dit, il peut même être efficace pour plusieurs choses, mais ici nous n'évaluerons son efficacité qu'à cet égard.

Alors, commençons.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

AL Carnitine est un composé qui est synthétisé par l'organisme, à travers la lysine et la méthionine.

En plus de pouvoir être synthétisé à travers ces acides aminés, on le retrouve naturellement dans certains aliments, principalement dans les viandes.

AlimentsQuantité de L-Carnitine pour 100g
Du boeuf95 mg
Porc27,7 mg
Lard23,3 mg
Morue5,6 mg
Poitrine de poulet3,9 mg

 

La grande théorie derrière l'utilisation de ce supplément par ceux qui veulent perdre du poids est que ce composé favorise une plus grande utilisation de les graisses.

Cela a du sens sur le papier, car la L Carnitine se lie aux acides gras et leur permet d'entrer dans les mitochondries pour être utilisées comme énergie.

Théoriquement, en augmentant les niveaux de carnitine, nous obtiendrions plus d'acides gras à utiliser pour l'énergie, et donc plus de graisse serait brûlée.

Mais ce qui a du sens en théorie n'est pas toujours confirmé dans la pratique.

fonctionne la l-carnitine

Absorption

L'absorption de la L-carnitine par les aliments est de 54% à 87%, tandis que par supplémentation, elle n'est que de 14% à 18%. (1)

Autrement dit, lorsque vous buvez ce flacon avec un goût horrible, seuls 14% à 18% sont vraiment absorbés.

De plus, il est important que cette L-carnitine atteigne le muscle, et ce n'est pas tout à fait ce qui se passe. (9)

Mais passons à ce qui compte vraiment, brûler les graisses.

Ne marche pas

Malheureusement, il n'y a pas beaucoup d'études en relation avec la L-carnitine dans la perte de graisse, mais nous utiliserons ce qui existe.

Deuxième Celui-là étude, un régime hypocalorique supplémenté en L-carnitine, n'avait aucun avantage en termes de perte de graisse par rapport à un régime hypocalorique sans L-carnitine. (2)

Cette étude a été réalisée sur des rats.

Passons maintenant aux humains.

Dans ce étude, des femmes modérément obèses ont été comparées, dans laquelle un groupe a utilisé 4 g de L-carnitine par jour pendant huit semaines, tandis que l'autre groupe ne l'a pas fait. (3)

Il n'y avait pas de différence entre les groupes en termes de résultats.

Dans ce L'étude a examiné si la L-carnitine pouvait réellement promouvoir une plus grande utilisation des graisses, et les résultats indiquent que ce n'était pas le cas.(4)

Dans ce étude, il a été évalué si la L-carnitine pouvait favoriser la perte de graisse chez les personnes bipolaires médicamenteuses.

Deux groupes ont été créés, tous deux suivant des régimes similaires, dans lesquels un groupe a utilisé un supplément de L-carnitine et l'autre pas, pendant 26 semaines.

Les résultats étaient similaires entre les deux groupes.(5)

C'est compliqué.

La L-Carnitine ne fonctionne-t-elle pas vraiment?

fonctionne la l-carnitine

Ça marche

Dans ce étude, 66 personnes ont été recrutées pour tester l'efficacité de ce supplément. (6)

Ces 66 personnes ont été séparées en deux groupes, l'un recevant 2g de L-Carnitine par jour, tandis que l'autre n'en recevait pas.

Les résultats ont été positifs, avec non seulement une diminution de la graisse corporelle, mais aussi une augmentation de masse musculaire.

Le seul problème est que les personnes utilisées dans cette étude étaient des centenaires, c'est-à-dire des personnes âgées de plus de 100 ans.

Si vous avez plus de 100 ans, cette étude montre que ce supplément fonctionne.

Celui-là étude prouve la même chose, perte de masse grasse et augmentation de la masse musculaire.(7)

Pour la fin, nous avons laissé le meilleur.

En 2011, une étude a été présentée qui a montré que la supplémentation avec ce composé peut vraiment être efficace.

Celui-là Une étude montre que la supplémentation en L-carnitine, associée aux glucides, entraîne une augmentation significative de la carnitine dans le muscle, et une augmentation conséquente de l'oxydation des graisses.

La forme de carnitine utilisée dans cette étude était le L-Tartrate, à une dose de 2 g avec 80 g de glucides, deux fois par jour. (8)

La mauvaise nouvelle est que l'efficacité n'existe que sur le long terme, il faut 6 mois pour que la L-Carnitine donne de bons résultats.

Conclusion

L-Carnitine si elle fonctionne chez les personnes en bonne santé, en tant que composante de la perte de graisse, ce ne sera que sur le long terme.

Ceux qui peuvent également bénéficier de ce supplément sont les personnes ayant de faibles valeurs de carnitine, comme les personnes âgées, pour lesquelles des études montrent qu'il y a un avantage, et les végétariens, qui n'ont pas une source significative de L-carnitine alimentaire.

L'équilibre que nous pouvons faire est que si vous envisagez d'utiliser ce supplément pendant un mois pour gagner de beaux abdos, bonne chance, vous en aurez besoin.

L'approche typique consistant à acheter une boîte d'ampoules ou une bouteille de L-carnitine et à la prendre pendant quelques semaines ne fonctionne pas.

Si, en revanche, vous êtes prêt à utiliser ce supplément à long terme ou si vous avez de faibles niveaux de carnitine, la L-carnitine peut être un bon pari.

Le gros problème avec ce supplément pour passer de la théorie à la pratique, semble être l'absorption, et les niveaux de carnitine dans les muscles dans la plupart des études n'ont pas augmenté.

L'insuline semble favoriser l'absorption de la L-carnitine dans le muscle, ce sera donc une bonne stratégie d'utiliser ce supplément en conjonction avec un repas riche en glucides.

Oh, et à utiliser depuis au moins 6 mois!

Les références

(1) Le juge en chef Rebouche. Cinétique, pharmacocinétique et régulation du métabolisme de la L-carnitine et de l'acétyl-L-carnitine. Ann NY Acad Sci.2004 novembre; 1033: 30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Effet de la L-carnitine sur la perte de poids et la composition corporelle des rats nourris avec un régime hypocalorique. Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. La supplémentation en L-carnitine combinée à un entraînement aérobie ne favorise pas la perte de poids chez les femmes modérément obèses. Int J Sport Nutr Exercice Metab. 2000 juin; 10 (2): 199-207. (4) Large EM, Maughan RJ, Galloway SD. Métabolisme des glucides, des protéines et des graisses pendant l'exercice après une supplémentation orale en carnitine chez l'homme. Int J Sport Nutr Exercice Metab. 2008 Dec; 18 (6): 567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. La carnitine n'améliore pas les résultats de la perte de poids chez les patients bipolaires traités par valproate et consommant un régime hypocalorique et faible en gras. Trouble bipolaire. 2006 octobre; 8 (5 Pt 1): 503-7. (6) Le traitement Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. L-Carnitine réduit la gravité de la fatigue physique et mentale et augmente les fonctions cognitives chez les centenaires: un essai clinique randomisé et contrôlé. Am J Clin Nutr. 2007 décembre; 86 (6): 1738-44. (7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Administration de lévocarnitine chez des sujets âgés présentant une fatigue musculaire rapide: effet sur la composition corporelle, le profil lipidique et la fatigue. Médicaments vieillissants. 2003; 20 (10): 761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L'ingestion chronique par voie orale de L-carnitine et de glucides augmente la teneur en carnitine musculaire et modifie le métabolisme du carburant musculaire pendant l'exercice chez l'homme. J Physiol. 15 février 2011; 589 (Pt 4): 963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effet de la supplémentation en L-carnitine sur la teneur en carnitine musculaire et sanguine et l'accumulation de lactate pendant le cycle de sprint de haute intensité. Int J Sport Nutr. 1994 septembre; 4 (3): 280-8.

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