l-carnitine perdre de la graisse

La L-Carnitine fonctionne-t-elle?

La supplémentation en L-Carnitine fait-elle vraiment maigrir ?

La L-Carnitine est l'un des suppléments les plus populaires lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Que ce soit en ampoules ou en gélules, liquide ou en poudre, si vous ne l'avez pas pris, vous êtes sûr de connaître quelqu'un qui en a pris.

La grande question est : ..... Est-ce que ça marche ?

Tout d'abord, la L-Carnitine a plusieurs avantages, mais concentrons-nous uniquement sur la perte de graisse.

Alors, commençons.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

AL Carnitine est un composé qui est synthétisé par l'organisme, à travers la lysine et la méthionine.

En plus de pouvoir être synthétisé à travers ces acides aminés, on le retrouve naturellement dans certains aliments, principalement dans les viandes.

Aliments Quantité de L-Carnitine pour 100g
Du boeuf 95 mg
Porc 27,7 mg
Lard 23,3 mg
Morue 5,6 mg
Poitrine de poulet 3,9 mg

 

La grande théorie derrière l'utilisation de ce supplément par ceux qui veulent perdre du poids est que ce composé favorise une plus grande utilisation de les graisses.

Cela a du sens sur le papier, car la L Carnitine se lie aux acides gras et leur permet d'entrer dans les mitochondries pour être utilisées comme énergie.

Théoriquement, en augmentant les niveaux de carnitine, nous obtiendrions plus d'acides gras à utiliser pour l'énergie, et donc plus de graisse serait brûlée.

Mais ce qui a du sens en théorie n'est pas toujours confirmé dans la pratique.

l avantages de la carnitine

L'absorption de L Carnitine

L'absorption de la L-Carnitine par l'alimentation est de 54% à 87%, alors que par la supplémentation, elle n'est que de 14% à 18%.(1)

Autrement dit, lorsque vous buvez ce flacon avec un goût horrible, seuls 14% à 18% sont vraiment absorbés.

En outre, il est important que cette L Carnitine atteigne le muscle, et ce n'est pas tout à fait ce qui se passe. (9)

Mais venons-en à ce qui compte vraiment.

Avantages (ou absence) de L Carnitine.

Pour cela, rien de tel que d'utiliser des études scientifiques qui ont évalué le sujet.

AL Carnitine ne fonctionne pas

Malheureusement, il n'y a pas beaucoup d'études en relation avec la L-carnitine dans la perte de graisse, mais nous utiliserons ce qui existe.

Deuxième Celui-là Dans une étude, un régime hypocalorique avec supplément de L-Carnitine n'a pas présenté d'avantage en termes de perte de graisse par rapport à un régime hypocalorique sans L-Carnitine. (2)

Cette étude a été réalisée sur des rats.

Passons maintenant aux humains.

Dans ce L'étude a comparé des femmes modérément obèses, dans laquelle un groupe a pris 4g de L-Carnitine par jour pendant huit semaines, tandis que l'autre groupe n'en a pas pris. (3)

Il n'y avait pas de différence entre les groupes en termes de résultats.

Dans ce Une étude a cherché à savoir si la L-Carnitine pouvait réellement favoriser une meilleure utilisation des graisses, et les résultats ont indiqué que ce n'était pas le cas. (4)

Ici a été évalué si la L-Carnitine pouvait favoriser la perte de graisse chez les patients bipolaires médicamenteux.

Deux groupes ont été créés, tous deux suivant des régimes similaires, dans lesquels un groupe a utilisé un supplément de L-carnitine et l'autre pas, pendant 26 semaines.

Les résultats étaient similaires entre les deux groupes (5)

C'est compliqué.

La L-Carnitine ne fonctionne-t-elle pas vraiment?

l carnitine perdre du poids

La L-Carnitine fonctionne-t-elle

Dans ce étude 66 personnes ont été recrutées pour tester l'efficacité de ce complément. (6)

Ces 66 personnes ont été séparées en deux groupes, dont l'un a reçu 2 g de L-Carnitine par jour, tandis que l'autre n'en a pas reçu.

Les résultats ont été positifs, avec non seulement une diminution de la graisse corporelle, mais aussi une augmentation de masse musculaire.

Il n'y a qu'un seul problème.

Les personnes qui ont participé à cette étude étaient des centenaires, c'est-à-dire des personnes de plus de 100 ans.

Si vous avez plus de 100 ans, cette étude montre que ce supplément fonctionne.

Celui-là l'étude prouve la même chose, perte de masse grasse et augmentation de la masse musculaire (7)

Pour la fin, nous avons laissé le meilleur.

En 2011, une étude a été présentée qui a montré que la supplémentation avec ce composé peut vraiment être efficace.

Celui-là Une étude montre que la supplémentation en L-carnitine, associée aux glucides, entraîne une augmentation significative de la carnitine dans le muscle, et une augmentation conséquente de l'oxydation des graisses.

La forme de carnitine utilisée dans cette étude était le L-Tartrate, à une dose de 2g en conjonction avec 80g de glucides, deux fois par jour. (8)

Maintenant pour les mauvaises nouvelles.

L'efficacité n'existe qu'à long terme, prenant 6 mois pour que la L-Carnitine montre de bons résultats.

Conclusion

L-Carnitine si elle fonctionne chez les personnes en bonne santé, en tant que composante de la perte de graisse, ce ne sera que sur le long terme.

Ceux qui peuvent également bénéficier de ce supplément sont les personnes ayant de faibles niveaux de carnitine.

Ceci est courant chez les personnes âgées, où des études montrent qu'il y a un avantage, et les végétariens, qui n'ont pas une source importante de L-Carnitine alimentaire.

Le bilan qui peut être tiré de ces études est simple, bien que non concluant, car il faudrait plus de participants pour le faire.

La L-Carnitine n'est pas un complément efficace pour perdre de la graisse chez les personnes en bonne santé.

Cependant, si vous avez de faibles niveaux de carnitine, cela peut être utile.

En dehors de cela, nous n'avons qu'une seule étude intéressante montrant des résultats à long terme et un calendrier que pratiquement personne ne suit avec ce produit.

Fondamentalement, un supplément qui a du sens en théorie, mais ne semble pas se traduire par des résultats dans la pratique.

Références
(1) Le juge en chef Rebouche. Cinétique, pharmacocinétique et régulation du métabolisme de la L-carnitine et de l'acétyl-L-carnitine. Ann NY Acad Sci.2004 novembre; 1033: 30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Effet de la L-carnitine sur la perte de poids et la composition corporelle des rats nourris avec un régime hypocalorique. Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. La supplémentation en L-carnitine combinée à un entraînement aérobie ne favorise pas la perte de poids chez les femmes modérément obèses. Int J Sport Nutr Exercice Metab. 2000 juin; 10 (2): 199-207. (4) Large EM, Maughan RJ, Galloway SD. Métabolisme des glucides, des protéines et des graisses pendant l'exercice après une supplémentation orale en carnitine chez l'homme. Int J Sport Nutr Exercice Metab. 2008 Dec; 18 (6): 567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. La carnitine n'améliore pas les résultats de la perte de poids chez les patients bipolaires traités par valproate et consommant un régime hypocalorique et faible en gras. Trouble bipolaire. 2006 octobre; 8 (5 Pt 1): 503-7. (6) Le traitement Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. L-Carnitine réduit la gravité de la fatigue physique et mentale et augmente les fonctions cognitives chez les centenaires: un essai clinique randomisé et contrôlé. Am J Clin Nutr. 2007 décembre; 86 (6): 1738-44. (7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Administration de lévocarnitine chez des sujets âgés présentant une fatigue musculaire rapide: effet sur la composition corporelle, le profil lipidique et la fatigue. Médicaments vieillissants. 2003; 20 (10): 761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L'ingestion chronique par voie orale de L-carnitine et de glucides augmente la teneur en carnitine musculaire et modifie le métabolisme du carburant musculaire pendant l'exercice chez l'homme. J Physiol. 15 février 2011; 589 (Pt 4): 963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effet de la supplémentation en L-carnitine sur la teneur en carnitine musculaire et sanguine et l'accumulation de lactate pendant le cycle de sprint de haute intensité. Int J Sport Nutr. 1994 septembre; 4 (3): 280-8.

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