L-Carnitin Fett verlieren

Funktioniert L-Carnitin?

Lässt eine Supplementierung mit L-Carnitin wirklich Gewicht verlieren?

L-Carnitin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, wenn es ums Abnehmen geht.

Ob in Ampullen oder Kapseln, Flüssigkeit oder Pulver, wenn Sie es noch nicht genommen haben, kennen Sie sicher jemanden, der es getan hat.

Die große Frage ist. Funktioniert es?

Zunächst einmal hat L-Carnitin mehrere Vorteile, aber konzentrieren wir uns einfach auf den Fettabbau.

Also lasst uns anfangen.

Was ist L-Carnitin?

AL Carnitin ist eine Verbindung, die vom Körper über Lysin und Methionin synthetisiert wird.

Es kann nicht nur über diese Aminosäuren synthetisiert werden, sondern kommt auch in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vor, hauptsächlich in Fleisch.

Essen Menge L-Carnitin pro 100 g
Rindfleisch 95 mg
Schweinefleisch 27,7 mg
Speck 23,3 mg
Kabeljau 5,6 mg
Hühnerbrust 3,9 mg

 

Die große Theorie hinter der Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels durch diejenigen, die abnehmen möchten, ist, dass diese Verbindung eine stärkere Verwendung von Fetten fördert.

Auf dem Papier ist dies sinnvoll, da L-Carnitin an Fettsäuren bindet und es ihnen ermöglicht, in die Mitochondrien zu gelangen, um für Energie verwendet zu werden.

Theoretisch würden wir durch Erhöhen des Carnitinspiegels mehr Fettsäuren für die Energiegewinnung erhalten und somit mehr Fett verbrennen.

Was in der Theorie Sinn macht, wird in der Praxis jedoch nicht immer bestätigt.

Vorteile von Carnitin

Die Aufnahme von L-Carnitin

Die Aufnahme von L-Carnitin durch die Nahrung beträgt 54% bis 87%, während sie durch Nahrungsergänzung nur 14% bis 18% beträgt.(1)

Das heißt, wenn Sie diese Durchstechflasche mit einem schrecklichen Geschmack trinken, werden nur 14% bis 18% wirklich absorbiert.

Außerdem ist es wichtig, dass dieses L-Carnitin den Muskel erreicht, und genau das passiert nicht. (9)

Aber kommen wir zu dem, was wirklich zählt.

Vorteile (oder deren Fehlen) von L-Carnitin.

Dazu nichts Besseres als die Nutzung wissenschaftlicher Studien, die das Thema evaluieren.

AL Carnitin wirkt nicht

Leider gibt es nicht viele Studien in Bezug auf L-Carnitin beim Fettabbau, aber wir werden das verwenden, was existiert.

Zweite Dieses Studie hatte eine hypokalorische Ernährung mit L-Carnitin-Supplementierung keinen Vorteil in Bezug auf den Fettabbau gegenüber einer hypokalorischen Ernährung ohne L-Carnitin. (zwei)

Diese Studie wurde an Ratten durchgeführt.

Kommen wir nun zu den Menschen.

In diesem In dieser Studie wurden mäßig übergewichtige Frauen verglichen, bei denen eine Gruppe acht Wochen lang 4 g L-Carnitin pro Tag zu sich nahm, während die andere Gruppe dies nicht tat. (3)

Es gab keinen Unterschied zwischen den Gruppen in Bezug auf die Ergebnisse.

In diesem Die Studie untersuchte, ob L-Carnitin tatsächlich eine größere Fettverwertung fördern könnte, und die Ergebnisse zeigten, dass dies nicht der Fall war. (4)

Hier wurde untersucht, ob L-Carnitin den Fettabbau bei medikamentös behandelten bipolaren Patienten fördern könnte.

Es wurden zwei Gruppen gebildet, beide nach ähnlichen Diäten, bei denen eine Gruppe 26 Wochen lang ein L-Carnitin-Präparat verwendete und die andere nicht.

Die Ergebnisse waren in den beiden Gruppen ähnlich (5)

Es ist kompliziert.

Funktioniert L-Carnitin nicht wirklich?

l Carnitin verliert an Gewicht

Funktioniert L-Carnitin?

In diesem Studie wurden 66 Personen rekrutiert, um die Wirksamkeit dieser Ergänzung zu testen. (6)

Diese 66 Personen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine 2 g L-Carnitin pro Tag erhielt, die andere nicht.

Die Ergebnisse waren positiv, nicht nur mit einer Abnahme des Körperfetts, sondern auch mit einer Zunahme der Muskelmasse.

Es gibt nur ein Problem.

Die Personen, die an dieser Studie teilnahmen, waren Hundertjährige, also Personen, die über 100 Jahre alt waren.

Wenn Sie über 100 Jahre alt sind, zeigt diese Studie, dass diese Ergänzung funktioniert.

Dieses Studie beweist dasselbe: Verlust von Fettmasse und Zunahme der Muskelmasse (7)

Am Ende haben wir das Beste hinterlassen.

Im Jahr 2011 wurde eine Studie vorgestellt, die zeigte, dass eine Supplementierung mit dieser Verbindung wirklich effektiv sein kann.

Dieses Die Studie zeigt, dass eine L-Carnitin-Supplementierung in Verbindung mit Kohlenhydraten zu einem signifikanten Anstieg des Carnitins im Muskel und einem daraus resultierenden Anstieg der Fettoxidation führt.

Die in dieser Studie verwendete Form von Carnitin war L-Tartrat, in einer Dosis von 2 g in Verbindung mit 80 g Kohlenhydraten, zweimal täglich. (8)

Jetzt die schlechte Nachricht.

Die Wirksamkeit besteht nur langfristig, es dauert 6 Monate, bis L-Carnitin gute Ergebnisse zeigt.

Fazit

L-Carnitin, wenn es bei gesunden Menschen als Bestandteil des Fettabbaus wirkt, wird es nur auf lange Sicht sein.

Auch Menschen mit niedrigen Carnitinwerten können von dieser Ergänzung profitieren.

Dies ist üblich bei älteren Menschen, bei denen Studien einen Nutzen zeigen, und bei Vegetariern, die keine signifikante Nahrungsquelle für L-Carnitin haben.

Die Bilanz, die wir aus diesen Studien ziehen können, ist einfach, wenn auch nicht schlüssig, da dafür mehr Teilnehmer benötigt würden.

L-Carnitin ist kein effektives Supplement zum Fettabbau bei gesunden Menschen.

Wenn Sie jedoch einen niedrigen Carnitinspiegel haben, kann es hilfreich sein.

Ansonsten haben wir nur eine interessante Studie, die einige Langzeitergebnisse zeigt, und einen Begriff, dem praktisch niemand bei diesem Produkt folgt.

Im Grunde eine Ergänzung, die theoretisch Sinn macht, aber in der Praxis keine Ergebnisse zu bringen scheint.

Verweise
(1) Rebouche CJ. Kinetik, Pharmakokinetik und Regulation des L-Carnitin- und Acetyl-L-Carnitin-Metabolismus. Ann NY AcadSci. November 2004; 1033: 30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Wirkung von L-Carnitin auf den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung von Ratten, die mit einer hypokalorischen Diät gefüttert wurden. Ann Nutri Metab. 2002;46(5):205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Eine L-Carnitin-Supplementierung in Kombination mit Aerobic-Training fördert die Gewichtsabnahme bei mäßig fettleibigen Frauen nicht. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. (4) Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel während des Trainings nach oraler Carnitin-Supplementierung beim Menschen. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dez;18(6):567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. Carnitin verbessert nicht die Ergebnisse der Gewichtsabnahme bei mit Valproat behandelten bipolaren Patienten, die eine kalorienarme, fettarme Diät einhalten. Bipolare Störung 2006 Oct;8(5 Pt 1):503-7. (6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Die Behandlung mit L-Carnitin reduziert die Schwere der körperlichen und geistigen Erschöpfung und erhöht die kognitiven Funktionen bei Hundertjährigen: eine randomisierte und kontrollierte klinische Studie. Bin J Clin Nutri. 2007 Dez;86(6):1738-44. (7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitin-Verabreichung bei älteren Probanden mit schneller Muskelermüdung: Wirkung auf Körperzusammensetzung, Lipidprofil und Ermüdung. Medikamente altern. 2003;20(10):761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Die chronische orale Einnahme von L-Carnitin und Kohlenhydraten erhöht den Muskel-Carnitin-Gehalt und verändert den Muskel-Kraftstoff-Stoffwechsel während des Trainings beim Menschen. J Physiol. 15. Februar 2011;589(Teil 4):963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Wirkung einer L-Carnitin-Supplementierung auf den Carnitingehalt in Muskeln und Blut und die Laktatakkumulation während hochintensivem Sprintradfahren. Int J Sport Nutri. 1994 Sep;4(3):280-8.

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