Macht eine Supplementierung mit L-Carnitin wirklich abnehmen?
L-Carnitin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen.
Ob in Ampullen oder Kapseln, flüssig oder in Pulverform, wer es noch nicht eingenommen hat, kennt sicher jemanden, der es genommen hat.
Die große Frage ist: Funktioniert es?
Zuallererst hat L-Carnitin mehrere Vorteile, aber konzentrieren wir uns nur auf den Fettabbau.
Also lasst uns anfangen.
Was ist L-Carnitin?
AL Carnitin ist eine Verbindung, die vom Körper über Lysin und Methionin synthetisiert wird.
Es kann nicht nur über diese Aminosäuren synthetisiert werden, sondern kommt auch in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vor, hauptsächlich in Fleisch.
| Essen | Menge L-Carnitin pro 100 g |
| Rindfleisch | 95 mg |
| Schweinefleisch | 27,7 mg |
| Speck | 23,3 mg |
| Kabeljau | 5,6 mg |
| Hühnerbrust | 3,9 mg |
Die große Theorie hinter der Verwendung dieser Ergänzung durch diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist, dass diese Verbindung eine stärkere Verwendung von Fetten fördert.
Dies ist auf dem Papier sinnvoll, da L-Carnitin an Fettsäuren bindet und diese in die Mitochondrien gelangen lässt, um als Energie genutzt zu werden.
Theoretisch würden wir durch Erhöhen des Carnitinspiegels mehr Fettsäuren für die Energiegewinnung erhalten und somit mehr Fett verbrennen.
Was in der Theorie Sinn macht, wird in der Praxis jedoch nicht immer bestätigt.
Die Aufnahme von L-Carnitin
Die Aufnahme von L-Carnitin über die Nahrung beträgt 54% bis 87%, während sie durch Nahrungsergänzung nur 14% bis 18% beträgt.(1)
Das heißt, wenn Sie diese Durchstechflasche mit einem schrecklichen Geschmack trinken, werden nur 14% bis 18% wirklich absorbiert.
Außerdem ist es wichtig, dass dieses L-Carnitin den Muskel erreicht, und das ist nicht ganz der Fall. (9)
Aber kommen wir zu dem, was wirklich zählt.
Vorteile (oder deren Fehlen) von L-Carnitin.
Dafür gibt es nichts Besseres als wissenschaftliche Studien, die das Thema evaluiert haben.
AL-Carnitin wirkt nicht
Leider gibt es nicht viele Studien in Bezug auf L-Carnitin beim Fettabbau, aber wir werden das verwenden, was existiert.
Zweite Dieses Studie hatte eine kalorienarme Diät mit L-Carnitin-Supplementierung keinen Vorteil beim Fettabbau gegenüber einer kalorienarmen Diät ohne L-Carnitin. (2)
Diese Studie wurde an Ratten durchgeführt.
Kommen wir nun zu den Menschen.
In diesem Studie verglich mäßig fettleibige Frauen, wobei eine Gruppe acht Wochen lang täglich 4 g L-Carnitin einnahm, während die andere Gruppe dies nicht tat. (3)
Hinsichtlich der Ergebnisse gab es keinen Unterschied zwischen den Gruppen.
In diesem In einer Studie wurde untersucht, ob L-Carnitin tatsächlich eine bessere Fettverwertung fördern kann, und die Ergebnisse zeigten, dass dies nicht der Fall ist. (4)
Hierwurde untersucht, ob L-Carnitin den Fettabbau bei medikamentös behandelten bipolaren Patienten fördern könnte.
Es wurden zwei Gruppen gebildet, beide nach ähnlichen Diäten, bei denen eine Gruppe 26 Wochen lang ein L-Carnitin-Präparat verwendete und die andere nicht.
Die Ergebnisse waren in den beiden Gruppen ähnlich (5)
Es ist kompliziert.
Funktioniert L-Carnitin nicht wirklich?
Funktioniert L-Carnitin?
In diesem Studie wurden 66 Personen rekrutiert, um die Wirksamkeit dieser Ergänzung zu testen. (6)
Diese 66 Personen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine 2 g L-Carnitin pro Tag erhielt, die andere nicht.
Die Ergebnisse waren positiv, nicht nur eine Abnahme des Körperfetts, sondern auch eine Zunahme der Muskelmasse.
Es gibt nur ein Problem.
Die Personen, die an dieser Studie teilnahmen, waren Hundertjährige, dh Personen über 100 Jahre alt.
Wenn Sie über 100 Jahre alt sind, zeigt diese Studie, dass diese Ergänzung funktioniert.
Dieses Studie beweist dasselbe: Verlust von Fettmasse und Zunahme der Muskelmasse (7)
Am Ende haben wir das Beste hinterlassen.
Im Jahr 2011 wurde eine Studie vorgestellt, die zeigte, dass eine Supplementierung mit dieser Verbindung wirklich effektiv sein kann.
Dieses Die Studie zeigt, dass eine L-Carnitin-Supplementierung in Verbindung mit Kohlenhydraten zu einem signifikanten Anstieg des Carnitins im Muskel und einem daraus resultierenden Anstieg der Fettoxidation führt.
Die in dieser Studie verwendete Form von Carnitin war L-Tartrat, in einer Dosis von 2 g in Verbindung mit 80 g Kohlenhydraten, zweimal täglich. (8)
Nun zu den schlechten Nachrichten.
Die Wirksamkeit besteht nur auf lange Sicht, es dauert 6 Monate, bis L-Carnitin gute Ergebnisse zeigt.
Fazit
L-Carnitin, wenn es bei gesunden Menschen als Bestandteil des Fettabbaus wirkt, wird es nur auf lange Sicht sein.
Diejenigen, die auch von dieser Ergänzung profitieren können, sind Menschen mit niedrigem Carnitinspiegel.
Dies ist bei älteren Menschen üblich, bei denen Studien einen Nutzen zeigen, und bei Vegetariern, die keine signifikante L-Carnitin-Quelle in der Nahrung haben.
Die Bilanz, die aus diesen Studien gezogen werden kann, ist einfach, aber nicht schlüssig, da dafür mehr Teilnehmer benötigt würden.
L-Carnitin ist keine wirksame Ergänzung zum Fettabbau bei gesunden Menschen.
Wenn Sie jedoch einen niedrigen Carnitin-Spiegel haben, kann es hilfreich sein.
Abgesehen davon haben wir nur eine interessante Studie, die einige Langzeitergebnisse zeigt, und einen Zeitrahmen, den praktisch niemand mit diesem Produkt verfolgt.
Grundsätzlich eine Ergänzung, die in der Theorie sinnvoll ist, sich aber in der Praxis nicht in Ergebnisse umzuwandeln scheint.
Verweise (1) Rebouche CJ. Kinetik, Pharmakokinetik und Regulation des L-Carnitin- und Acetyl-L-Carnitin-Metabolismus. Ann NY Acad Sci. 2004 Nov; 1033: 30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Wirkung von L-Carnitin auf Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung von Ratten, denen eine hypokalorische Diät verabreicht wurde. Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205 & ndash; 10. (3) Villani RG, Gannon J., Self M., Rich PA. Eine L-Carnitin-Supplementierung in Kombination mit einem aeroben Training fördert den Gewichtsverlust bei mäßig fettleibigen Frauen nicht. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun; 10 (2): 199 & ndash; 207. (4) Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel während des Trainings nach oraler Carnitin-Supplementierung beim Menschen. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec; 18 (6): 567 & ndash; 84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. Carnitin verbessert die Ergebnisse beim Gewichtsverlust bei mit Valproat behandelten bipolaren Patienten, die eine energiebegrenzte, fettarme Ernährung zu sich nehmen, nicht. Bipolare Störung. 2006 Oct; 8 (5 Pt 1): 503 & ndash; 7. (6) Die Behandlung mit Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V und Motta M. L-Carnitin verringert die Schwere der körperlichen und geistigen Müdigkeit und erhöht die kognitiven Funktionen bei Hundertjährigen: eine randomisierte und kontrollierte klinische Studie. Am J Clin Nutr. 2007 Dec; 86 (6): 1738 & ndash; 44. (7) Verabreichung von Kolben G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitin bei älteren Probanden mit schneller Muskelermüdung: Auswirkung auf Körperzusammensetzung, Lipidprofil und Müdigkeit. Alternde Drogen. 2003; 20 (10): 761 & ndash; 7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D., Marimuthu K., Macdonald IA, Greenhaff PL. Die chronische orale Einnahme von L-Carnitin und Kohlenhydraten erhöht den Carnitingehalt der Muskeln und verändert den Muskelstoffwechsel während des Trainings beim Menschen. J Physiol. 2011, 15. Februar; 589 (Pt 4): 963–73. (9) Barnett C, Costill DL, MD Vukovich, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Einfluss der L-Carnitin-Supplementierung auf den Carnitingehalt von Muskeln und Blut sowie auf die Laktatakkumulation während des Sprintzyklus mit hoher Intensität. Int J Sport Nutr. 1994 Sep; 4 (3): 280 & ndash; 8.
