Entraînement

4 types de pompes

Quatre variantes du célèbre exercice push-up à appliquer à votre entraînement

Pour ceux qui s'entraînent à la maison sans utiliser beaucoup de matériel, les pompes sont l'un des exercices principaux et les plus efficaces qui peuvent être utilisés pour développer le haut du corps.

Apprenez à connaître quatre variantes des pompes pour diversifier votre entraînement.

Pushups refusés

Pour faire les pompes déclinées, nous avons besoin d'un banc ou d'un support qui fournit une inclinaison.

En plaçant les pieds ou les tibias sur le banc, nous effectuons le mouvement des pompes comme indiqué sur l'image.

Ce mouvement fonctionne plus sur la zone inférieure de la poitrine que les pompes normales.

a refusé les pompes


Pushups inclinés

Comme pour les pompes déclinées, dans le cas des pompes inclinées, nous avons besoin d'un soutien pour donner de la hauteur au mouvement.

En plaçant les mains sur un banc ou un support similaire, le mouvement est effectué avec une certaine inclinaison, en se concentrant davantage sur le haut de la poitrine.

pompes inclinées


Pushups larges

Les pompes larges sont une variante des pompes où la principale différence est l'ouverture des bras.

Dans ce type d'exercice, nous ouvrons un peu plus les bras, ce qui fera travailler la poitrine dans une zone plus intense que dans les pompes normales.

C'est le plus difficile des 4 exercices!

pompes larges


Pushups courts

Enfin, dans les pompes courtes, nous rapprochons les mains du sol et faisons un exercice plus concentré sur les bras, en travaillant plus intensément les triceps.

pompes courtes

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