Jeff Seid e a sua dieta, plano de treino e suplementação
Jeff seid é um atleta com apenas 20 anos mas que já conta com imensas participações em competições, entre elas, dois Mr Olympia's na categoria de Men's Physique.
É presença assídua em revistas de ginásio e goza de uma enorme reputação devido ao seu físico incrível.
Tem 1,83cm de altura e pesa 93kg.
Fica a conhecer também as suas medidas:
Braços: 46cm
Cintura: 76cm
Peito: 130cm
Gêmeos: 43cm
Antebraços: 39cm
Treino Jeff Seid
Jeff Seid treina de segunda a sexta, descansando durante o fim de semana.
Aposta bastante nas super séries, utiliza drop sets e mantém um alto volume de treino.
Dá uma vista de olhos ao seu treino em baixo.
Basta clicares em cima do nome do exercício para conheceres a sua execução.
Segunda : Peito – Gémeos – HIIT
- Supino inclinado 4 séries x 10 – 8 – 8 – drop set 6 – falha
- Aberturas inclinadas 4 séries x 10 – 10 – 8 – 8
Set Normal
- Cross over 4 séries x 15 – 10 – 8 – drop set 8 – falha
- Press peito 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Fundos 4 séries até a falha
- Press inclinado em máquina 3 séries x 10
- Flexões 4 séries até a falha
Set Normal
- Pullover 3 séries x 15
Sets Normais
- Elevação gémeos em pé 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Elevação gémeos sentado 4 séries x 15
Terça-feira: Costas e ABS
Set Normal
- Peso-morto 4 séries x 15 – 10 – 8 – 6
- Remada com barra 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Remada com halter 4 séries x 12 – 10 – 10 – 8
- Remada com barra em T 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 6
- Elevações com pega larga 4 séries até a falha
- Remada sentado 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Pull down pega larga 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Set Normal
- Bons-dias 3 séries x 12
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Quarta-feira: Pernas – Gémeos – Cardio
Set Normal
- Agachamento 5 séries x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Agachamento frontal 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 6
- Agachamento hack 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 6
Set Normal
- Prensa 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Leg extension 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Leg curl 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Sets Normais
- Elevação gémeos em pé 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Elevação gémeos sentado 4 séries x 15
Quinta-feira: Ombros e ABS
- Press de ombros com halteres 4 séries x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontais 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Laterais 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Press 3 séries x 10 – 8 – 8
- Remada alta com cabo 3 séries x 8-10
- Elevações posteriores 3 séries x 8-10
- Remada alta 3 séries x 12-15
Set Normal
- Shrugs com barra 4 séries x 15
Vários exercícios de abdominais durante 10 minutos
Sexta-feira – Braços e gémeos
- Curl com barra 4 séries x 10 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
- Tricep com barra á testa em banco inclinado 4 séries x 12 – 10 – 8 – drop set 8 – 8
Super-série
- Curl concentrado em máquina 4 séries x 8-10
- Extensão tricep em máquina 4 séries x 8-10
- Curl com halteres em banco inclinado 4 séries x 8-10
- Kickbacks 4 séries x 10-12
- Curl concentrado 4 séries x 8-10
- Extensão tricep com halter a um braço 4 séries x 10-12
Sets Normais
- Elevação gémeos em pé 4 séries x 15
- Elevação gémeos inclinado 4 séries x 15
- Elevação gémeos sentado 4 séries x 15
Extra
Para além do treino de musculação, Jeff Seid, aposta em cardio dia sim dia não, utilizando o método HIIT numa bicicleta estática com intervalos de 30 segundos em sprint e 30 segundos a uma velocidade confortável, repetindo este ciclo durante 10 minutos.
As cargas levantadas pelo Jeff para os principais exercícios são:
Supino plano: 159kg
Agachamento: 197kg
Press Militar: 115kg
Peso-Morto: 233kg
Dieta Jeff Seid
A dieta do Jeff Seid é a seguinte:
- 09:00 – 5 Claras de ovo com 1 gema, meia taça de aveia e uma banana
- 11:00 – Batido de proteína com uma maçã
- 13:00 – 220g de peito de frango com salada e batata doce
- 15:30 – Sandes de presunto com uvas
- 18:00 – Batido de proteína
- 19:30 – 220g de bife com batata doce, brócolis e salada
- 22:00 – Sandes de manteiga de amendoim e geleia com 2 copos de leite
- 23:30 – Meio copo de iogurte grego com mirtilos
Suplementação
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Jeff Seid.
- Whey Protein ON
- BCAA's
- Creatina
- Glutamina
- Multivitaminico
- Óleo de peixe
- Pré-treino
Fontes utilizadas: jeffseid.com e simplyshredded.com
acompanho o jeff seid ja a algum tempo, shape top, grande inspiraçao para mim..
Boa noite!
Sabem-me dizer quantos comprimido de ópti-men ele toma e quais os horários?
Estava a pensava em tomar esse multivitaminico, mas acho 3 comprimidos demais, estava a pensar tomar 2 logo pelo café da manhã, qual a vossa opinião?
Obrigado, cumprimentos.
Não temos essa informação!
Em relação à dose, depende sempre da dieta e actividade física, mas dois comprimidos parece ok. Podes também repartir, um de manhã e outro mais para o final do dia :)
Alguém pode me dizer qual é o Bio tipo de Jeff seid ? Tenho pra mim que ele é Ectomorfo,To certo ?
Les falto mencionar en su dieta el coctel de anabolicos, que por cierto seria bueno saber que marca utilizo y como los tomo….