Set di rilascio

Che cos'è un drop set?

Nel set di goccia si rimuoverà il peso per continuare a fare lo stesso esercizio senza riposo.

Con questa tecnica avrete bisogno di due per le persone per aiutarvi se l'esercizio è fatto con barra.

Se fatto con manubri è necessario avere i manubri da utilizzare nel set di goccia preparato prima di iniziare.

Non dovresti applicare troppo questa tecnica, il che significa che usare il drop set in tutti gli esercizi non è una buona idea.

Esempio 1

Set di rilascio

José ha messo 160kg a peso morto e ha fatto 10 ripetizioni, ma non può fare di più.

Mario e Pedro che lo stanno aiutando, prendere 30 kg su ogni lato e José fa 5 ripetizioni in più.

I suoi due amici si tornano più peso, questa volta 20kg su ogni lato, e José fa altre 4 ripetizioni, questa volta per un peso totale di soli 60kg.

Esempio 2

Set di rilascio

Antonio farà cadere un set sulla macchina di estensione dei tricipiti.

Mette 100 libbre, fa 10 ripetizioni e non può fare di più.

Prende rapidamente 15 kg di peso dalla macchina e fa altre 5 ripetizioni.

Incapace di fare altre ripetizioni con il 25kg, rimuove altri 10kg e fa altre 4 ripetizioni con un peso totale di 15kg.

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