Nutrizione

Come dieta per perdere grasso senza morire di fame

Ho appena mangiato e sto già morendo di fame…

Chiunque abbia dieta per perdere grasso probabilmente conosce bene questa sensazione (sgradevole).

È normale. Soprattutto per coloro che provengono da una fase di guadagno di massa muscolare, in cui si mangia molto.

Tuttavia, anche se è normale avere fame di tanto in tanto, se hai costantemente questo problema, e pensi al tuo prossimo pasto, allora qualcosa non va.

A meno che tu non ti stia preparando per una competizione, e in quel caso, buona fortuna.

Cosa puoi fare allora?

Iniziamo con i concetti di base ed essenziali, e poi introdurre alcuni trucchi che è possibile utilizzare per i momenti di difficoltà. Perché sì, esistono.


In primo luogo, la dieta

La cosa più importante è ovviamente la dieta.

Artigos relacionados

Una buona dieta, ben strutturata e premurosa, non solo vi darà buoni risultati, ma ridurre questo problema in modo molto significativo.

Se stai seguendo un piano di 5.000 calorie, ma ora con l'estate alla porta, vuoi eliminare rapidamente il grasso, passare a una dieta calorica del 2000 non è una buona idea.

Le probabilità che questo andare male sono enormi.

Non fare cambiamenti radicali, apportare cambiamenti graduali.

Lo stesso vale per coloro che sono entrati in palestra.

Se non hai mai seguito un piano alimentare, e se il tuo cibo è basato sul fast food, non ha senso saltare sulla barca di pollo e broccoli.

Fa dei cambiamenti, sì, ma realistico.

Cambiamenti che non solo portano a buoni risultati, ma anche per essere coerenti con il tuo piano, almeno a medio termine.

Date un'occhiata al nostro articolo cosa mangiare per perdere grasso, per saperne di più sugli alimenti che si dovrebbe usare.

Non seguire la dieta del tuo amico che è stato in palestra per cinque anni, costruire il proprio.

Non essere troppo severo se non hai mai nemmeno prestato attenzione a ciò che mangi.

Buoni risultati non possono essere raggiunti in due settimane, quindi non cercare di seguire un piano che sai che non sarai in grado di seguire a lungo.

dieta senza morire di fame


Numero di pasti

Hai due scelte per strutturare la tua dieta di perdita di grasso.

Oppure si scommette su un piano con un sacco di pasti, ma con piccole quantità.

Oppure si utilizza un piano con pochi pasti, ma più farcito.

Non c'è grande differenza in termini di risultati, ma ci possono essere grandi differenze nel gusto personale.

Se leggi il nostro articolo su cosa mangiare per perdere grasso, sai che la cosa più importante è il totale giornaliero di calorie e macronutrienti per perdere grasso.

Utilizzare il metodo che ti piace di più e darvi il massimo controllo sul vostro appetito.


Grassi?

Sì, sei a dieta per perdere grasso, ma questo non significa che dovresti eliminare il grasso dalla tua dieta.

I lipidi sono essenziali per ottenere buoni risultati. Sono altamente sazianti e ormonalmente fondamentali.

Scegli bene i grassi che usi e, naturalmente, non esagerare con la quantità.

Ogni grammo di grasso ha 9Kcal.

Dà priorità ai grassi considerati sani, ma include anche alcuni saturi.



Cibo solido vs frullati

Il cibo solido è più saziante dei frullati liquidi, e se hai difficoltà a controllare l'appetito, riduci il numero di frullati.

Ti aiuterà.

Usa più carne, pesce e uova per fornirti le proteine di cui hai bisogno.

Sono fonti di proteine di qualità che riempiono lo stomaco più dei liquidi.

Frullati di frutta?

Mangia la frutta, masticala.

I frullati sono eccellenti, ma di solito sono molto meno sazianti di una buona bistecca, e ciò che può essere un vantaggio nelle diete per l'aumento di peso, diventa uno svantaggio quando l'obiettivo è quello di ridurre le calorie.

Questo non significa eliminare i frullati proteici, anche perché sono eccellenti fonti di proteine, ma li usano in modo intelligente.

Dieta


Verdure e più verdure

Oltre a scommettere su cibo più solido e meno battuto, aumenta il consumo di verdure.

Broccoli, spinaci, cavoli, asparagi e altro ancora.

Quali sono i tuoi preferiti?

Usali.

Sono ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di calorie, e ti permetteranno di riempire il tuo stomaco e mantenere l'appetito sotto controllo.

Sono anche ricchi di vitamine e minerali, che nelle diete per perdere peso, in cui si consuma meno cibo, è una risorsa enorme, ed evita possibili carenze.


Dormire!

Se il sonno è essenziale per coloro che cercano di guadagnare massa muscolare, è ugualmente, o forse ancora più importante per coloro che vogliono perdere grasso.

Perché?

Dormire poco aumenta l'appetito. (1) (2) (3)

Ciò è dovuto a diversi fattori, ma il protagonista principale si chiama Leptina.

La leptina è l'ormone principale responsabile della regolazione dell'appetito.

Quando si dorme un po ', i livelli di questo ormone diminuiscono, e diventa molto più difficile controllare la fame.

Inoltre, non ottenere abbastanza sonno influisce sulla vostra capacità cognitiva, aumenta i livelli di stress e porta a crash falliti nel vostro piano, e oltre.

Attenzione, questo non significa che si dovrebbe ibernare.

Dormire


Distrai te stesso

Stare fermi, annoiati e non fare nulla assicura vere battaglie con il tuo appetito. Dopo tutto, non stai facendo nulla, e mangiare è un passatempo interessante.

Prenditi il tuo tempo, distrai te stesso. Fai qualcosa di produttivo, fai una passeggiata, fai una passeggiata, fai a piedi il cane.

Tutto tranne pensare al prossimo pasto.

Più sei occupato, meno è probabile che tu pensi al cibo.


Acqua, molta acqua

L'acqua è uno dei tuoi più grandi alleati quando vuoi tenere sotto controllo la fame.

Tra i pasti beve acqua.

Quando hai fame, e c'è ancora un po' di tempo prima del tuo prossimo pasto, bevi un po' d'acqua. In effetti, bevi molta acqua.

Tenere una bottiglia d'acqua con voi tutto il tempo, vi aiuterà.

bere acqua


Caffè e tè

L'acqua non è l'unico liquido che può aiutarti a controllare il tuo appetito. Infatti, il caffè è più efficace in questo compito.

Prova a bere un caffè o un tè, preferibilmente uno con caffeina, per ridurre questo desiderio per il prossimo pasto.

Tè nero e tè verde sono buone opzioni.

Non usare zucchero.

Naturalmente, questo trucco funziona solo durante il giorno e / o pomeriggio, perché di notte non è una buona idea se si vuole dormire.

È inoltre possibile utilizzare bevande zero, come La Coca Cola zero, ma è preferibile utilizzare più tè e caffè ricchi di antiossidanti rispetto a questo tipo di bevanda ricca di additivi.

Attenzione, l'idea è di non bere un litro di caffè al giorno.


Supplementi?

Ci sono alcuni integratori che possono aiutare a controllare l'appetito, e sostenere la vostra dieta.

Il miglior integratore per controllare direttamente l'appetito è 5-HTP, con alcuni studi che dimostrano questo. (4) (5) (6)

Con 5-HTP si diventa più sati quando si mangia, e la voglia di ingerire dolci diminuisce.

Come se questo non bastasse, migliora anche il sonno, e quindi è uno degli integratori più interessanti quando si vuole perdere peso.

Un altro integratore interessante è la tirosina.

La tirosina è un altro aminoacido che può aiutare a controllare la fame, e fa una buona sinergia con caffè e tè a causa della caffeina.

È anche uno dei precursori degli ormoni tiroidei, che possono aiutare a bruciare calorie.

Nessuno di loro fa miracoli, certo, ma aiuta.

dieta della fame integratori


Inserire

Affamati?

Mastica una gomma senza zucchero.

È un trucco di base, ma funziona.


Lavare i denti

Ok, stiamo arrivando alla fine della lista dei trucchi, ma in casi estremi… ecco un altro suggerimento.

Sono 30 minuti a cena, e stai morendo di fame.

Dopo aver lavato i denti, di regola, l'appetito è basso.

A meno che tu non abbia digiunato per due giorni, in quel caso, probabilmente non farà molta differenza.



Conclusione

Questo articolo è stato scritto per diverse ore di fila, senza mangiare e utilizzando molti dei suggerimenti che sono in questo articolo.

Sì, è vero, questi piccoli trucchi sono stati messi alla prova prima che fossero pubblicati online.

Attenzione, lo scopo di questo articolo non è quello di prepararti per uno sciopero della fame, ma di aiutarti a perdere grasso senza diventare infelice nel processo, e di avere alcuni trucchi per quando la fame decide di turbarti.

Ancora una volta, una dieta di perdita di grasso ben pianificata evita un sacco di fame, quindi la vostra grande preoccupazione dovrebbe essere che.

Una dieta per perdere grasso presenta alcune difficoltà, secondo il tuo obiettivo, ma non dovrebbe essere una tortura quotidiana, e se è per te, è perché probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato.

Hai qualche trucco segreto che non è sulla lista?

Lascialo nei commenti, non tenerlo per te!

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Back to top button