Entraînement

Entraînez-vous à la maison (sans équipement de gym)

Un plan d'entraînement à faire à la maison sans utiliser de matériel de gym

Après avoir reçu plusieurs messages demandant que la formation se fasse à domicile, nous avons décidé de construire une formation facile à suivre et avec le moins de ressources possible.

Attention, le but de cette formation n'est PAS de remplacer l'entraînement en gym.

C'est un entraînement simple, avec certains avantages, et utile pour ceux qui ne marchent pas dans la salle de sport ou parfois lorsque vous partez en vacances mais qui ont envie de faire de l'exercice physique.

Malgré cela, cela ne veut pas dire que c'est un entraînement facile, surtout au niveau 3.

Oui, ce plan est ajusté pour les niveaux.

Idéal pour:

  • Travaillez votre condition physique
  • Perdez du poids
  • Définition musculaire

Matériel nécessaire?

Artigos relacionados

Deux chaises et une corde à sauter.

En fin d'article, vous trouverez également les règles générales de cette formation pour en tirer le meilleur parti.


Niveau 1

Plan

Exercice 1: pompes

Exercice 2: Squat

Exercice 3: Fonds

Exercice 4: Sit-ups


Instructions

  • Faites les exercices d'affilée, de 1 à 4 sans repos. Ceci est une série.
  • Faites autant de répétitions que possible par exercice, mais ne dépassez pas 50 répétitions.
  • Lorsque vous avez terminé une série, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes.
  • Répétez le circuit 3 fois lors du premier entraînement.

entraînement à la maison


Niveau 2

Plan

Exercice 1:-ERR:REF-NOT-FOUND- pompes

Corde à sauter

Exercice -ERR:REF-NOT-FOUND-2: Squat

Corde à sauter

Exercice 3:-ERR:REF-NOT-FOUND- Fonds

Corde à sauter

Exercice 4-ERR:REF-NOT-FOUND-: Sit-ups


Instructions

  • Faites les exercices d'affilée, de 1 à 4, sans repos. Ceci est une série.
  • Sautez à la corde pendant 30 secondes entre chaque exercice à un rythme moyen.
  • Reposez-vous entre 1 et 2 minutes entre les séries.
  • Faites le maximum de répétitions dans chaque exercice, mais ne dépassez pas 50 répétitions.
  • Répétez le circuit au moins 3 fois.

s'entraîner à la maison


Niveau 3

Plan

Corde à sauter

Exercice 1:-ERR:REF-NOT-FOUND- pompes

Corde à sauter

Exercice -ERR:REF-NOT-FOUND-2: Squat

Corde à sauter

Exercice 3:-ERR:REF-NOT-FOUND- Fonds

Corde à sauter

Exercice 4-ERR:REF-NOT-FOUND-: Sit-ups

Corde à sauter


Instructions

  • Faites le circuit d'affilée, sans repos.
  • Sautez à la corde pendant 30 secondes à une intensité modérée / élevée.
  • Faites le maximum de répétitions dans chaque exercice, mais ne dépassez pas 50 répétitions.
  • Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les sets, un set va du premier saut au dernier saut.
  • Minimum de 3 séries.


Règles générales

  • Dans l'une des phases, vous devez augmenter progressivement le nombre de séries et de répétitions.
  • L'intensité augmente progressivement à tous les niveaux, moins de temps de repos entre les séries, des sauts plus intenses sur la corde, etc.
  • Ne faites pas plus de 10 séries, passez au niveau suivant.
  • Dans les exercices qui vous sont plus faciles, essayez d'augmenter le niveau de difficulté.
  • Notez le plan en question et le temps qu'il vous a fallu pour terminer chaque série
  • Essayez de terminer la série dans les plus brefs délais.
  • Dans l'exercice de sit-up, vous pouvez modifier l'exercice, voir ici une liste des exercices que vous pouvez alterner.

Notes finales

Ce n'est pas un substitut à un entraînement de gym complet, mais c'est un excellent point de départ pour améliorer votre composition corporelle et votre condition physique.

Si vous suivez correctement les instructions et les règles générales, vous verrez que c'est un entraînement très stimulant et même stimulant.

N'oubliez pas que l'objectif est de toujours s'améliorer à chaque entraînement, en augmentant le niveau, en diminuant les temps et en augmentant l'intensité.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page