Drop Set

Qu’est-ce qu’un jeu de drop set?

Dans l’ensemble de baisse, vous retirerez le poids pour continuer à faire le même exercice sans repos.

Avec cette technique, vous aurez besoin de deux personnes pour vous aider si l’exercice est fait avec la barre.

Si fait avec des haltères, vous aurez besoin d’avoir les haltères à utiliser dans le jeu de chute préparé avant de commencer.

Vous ne devriez pas sur-appliquer cette technique, ce qui signifie que l’utilisation de la baisse définie dans tous les exercices n’est pas une bonne idée.

Exemple 1

Drop Set

José a mis 160kg au poids mort et a fait 10 répétitions mais ne peut pas faire plus.

Mario et Pedro qui l’aident, prennent 30 kg de chaque côté et José fait 5 répétitions de plus.

Ses deux amis prennent plus de poids, cette fois 20kg de chaque côté, et José fait 4 répétitions de plus, cette fois pour un poids total de seulement 60kg.

Exemple 2

Drop Set

Antonio va laisser tomber un set sur la machine d’extension du triceps.

Il met 100 livres, fait 10 répétitions et ne peut pas faire plus.

Prend rapidement 15kg du poids de la machine et fait 5 répétitions de plus.

Incapable de faire plus de répétitions avec les 25kg, il enlève un autre 10kg et fait 4 répétitions de plus avec un poids total de 15kg.

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