Créatine

Qu’est-ce que la créatine?

La créatine est un acide aminé utilisé comme supplément pour augmenter la force musculaire, l’endurance et le volume musculaire.

Il existe plusieurs types de créatine tels que la créatine monohydrate, créatine kre-alkalyn, ester éthylique créatine, entre autres.
Le monohydrate de créatine continue d’être le plus réputé et est le plus largement utilisé.

Une dose de 5g par jour est habituellement utilisée pour la créatine monohydrate, de préférence dans un repas contenant des glucides pour faciliter son absorption.
Après l’entraînement est un excellent moment pour prendre ce supplément.

Le respect des doses recommandées est un supplément sûr.

Il est normal d’avoir une certaine rétention d’eau avec monohydrate de créatine.
Vous devriez boire beaucoup d’eau lorsque vous vous complétez avec de la créatine (2L minimum).

Principaux résultats attendus de la créatine:

  • Augmentation des charges
  • Augmentation du poids corporel
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