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Was sind die besten Brustübungen?

Die Linie für die Bank am Montag ist bekannt, aber ist es gut, Bankdrücken zu machen und zu duschen?

Unterlassen Sie.

Wir haben einige weitere Übungen ausgewählt, die Sie Ihrem Brusttrainingsplan hinzufügen können.

Es gibt nicht viele, aber sie sind effektiv. Darüber hinaus benötigen Sie keine Sorte, die dem IKEA-Katalog würdig ist. Nur ein halbes Dutzend Übungen, um effektiv auf der Brust zu arbeiten.

Alle Übungen werden mit einem animierten Bild dargestellt, daher dauert das Laden der Seite normalerweise etwas länger als normal.

Flaches Bankdrücken und Hanteldrücken

Zwei Klassiker.

Das flache Bankdrücken ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Übung, um die Brust zu trainieren, aber das Drücken mit Hanteln ist nicht weit dahinter.

Mit beiden Übungen können Sie Ihre Brust sehr effektiv trainieren und hohe Lasten bewegen.

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Verwenden Sie mindestens eine dieser Übungen in Ihrem Brusttraining, machen Sie zwischen 3 und 4 Sätze und zwischen 6 und 10 Wiederholungen, und Ihre Brust wächst.

Bankdrücken
Kurzhantel drücken

Schrägbankdrücken und Schräghanteldrücken

Obwohl es sich nur um eine Variation der oben genannten Übungen handelt, war es schwierig, sie nicht einzubeziehen, wenn es um die besten Übungen zum Trainieren der Brust geht.

Dies sind kleine Variationen, bei denen Sie die Bank um etwa 45 ° anheben und deutlicher an der oberen Brust arbeiten.

Sie sind zwei Favoriten von vielen, und das zu Recht.

Schrägbankdrücken
Brustübungen
Schräge Hantelpresse

Öffnungen

Wir haben die wichtigsten bereits bestanden, aber eine gute Hilfsübung für das Brusttraining sind die Öffnungen.

Es ist nicht effektiver als das Bankdrücken oder Drücken.

In dieser Übung heben Sie weniger Last.

Aber nehmen Sie diese Übung in Ihr Training auf und Sie werden gute Ergebnisse sehen.

Diese Bewegung wird normalerweise mit Hanteln ausgeführt, aber es gibt eine sehr interessante Variante mit Kabeln, die Sie unten im Bild sehen können.

Öffnungen
Kabelöffnungen

Fazit

Es gibt nur sechs Übungen, aber es sind einfache und effektive Übungen, die Ihnen gute Ergebnisse bringen.

Darüber hinaus sind fünf dieser Übungen für diejenigen, die nicht im Fitnessstudio trainieren, einfach durchzuführen, da sie nur eine Langhantel mit Gewichten oder eine Kurzhantel benötigen.

Achtung, obwohl es sechs gute Übungen gibt, bedeutet dies nicht, dass Sie alle ausführen müssen.

Welche Übungen haben Sie dieser Liste hinzugefügt? Hinterlassen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren.

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