Ausbildung

Die 3 besten Übungen für Frauen

Die drei besten Übungen für ein Training für Frauen.

Auf welche Bereiche konzentrieren sich Frauen beim Training am meisten?

Beine und Gesäß.

Auf dieser Grundlage finden Sie hier die drei besten Übungen, die Sie im Fitnessstudio ausführen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Es sind anspruchsvolle Übungen. Am nächsten Tag werden Sie wahrscheinlich unangenehme Muskelschmerzen verspüren, wenn Sie sie nicht machen.

Wenn Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln wirklich entwickeln möchten, nehmen Sie diese Übungen in Ihren Trainingsplan auf.


Hocken

Die Kniebeuge ist obligatorisch, die Kniebeuge ist Übung Nummer eins.

Es ist eine Übung, die Ihre Beine, Gesäß und Bauchmuskeln trainiert.

Ideal ist es, mit (gutem) Gewicht zu arbeiten, um den größten Nutzen aus dieser Übung zu ziehen.

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Dead Weight Stiff

Es gibt verschiedene Variationen der Eigengewichtsübung, jedoch bringt die steife Version, dh mit halb gestreckten Beinen, unglaubliche Ergebnisse auf der Ebene der unteren Gliedmaßen, viel mehr als die klassische Version.

Es kann entweder mit Langhantel oder Kurzhanteln durchgeführt werden, siehe unten einige effektive Variationen dieser Übung.


Ausfallschritte

Schließlich durfte diese berühmte Übung, die Ausfallschritte, nicht fehlen.

Es ist auch eine sehr vollständige Übung, die sowohl die Beine als auch das Gesäß und den Bauchbereich trainiert.

Die gebräuchlichste Version wird mit Hanteln hergestellt, kann aber auch mit einer Langhantel durchgeführt werden.


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