Parecchi

Ore di formazione

Al momento dell'allenamento, ci sono pochi che veramente treno.

La formazione non consiste solo nel presentarsi sul palestra, fai una mezza dozzina Esercizi e dare una scossa alla fine.

La formazione deve essere effettuata Veramente, quer os teus objetivos passem por ser o próximo Mr Olympia, a próxima capa da men’s health ou simplesmente perderes a barriga a mais.

Ecco alcuni suggerimenti per la tua formazione.


Canzone

Metti una buona playlist, con le canzoni che ti piacciono e che ti piacciono.

Abbiamo tutti quelle canzoni che ci rendono più determinati che mai, ne fanno un'arma in palestra.

Cuffie nelle orecchie e concentrati sull'allenamento il più possibile.

Bonus: Inoltre finisce per funzionare molte volte come repellente per chi va in palestra solo per socializzare.

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Supplemento pre-allenamento

Se spesso è il momento di allenarsi e la voglia è poca o nulla, considerala a pre allenamento, preferibilmente uno con stimolanti, poiché questi sono quelli che ti lasceranno energico e concentrato per la prossima sessione di allenamento.

Se ti alleni di notte, potrebbe essere meglio mettere da parte gli stimolanti perché ci sono quelli che hanno difficoltà ad addormentarsi dopo averli usati.

Se non vuoi spendere soldi per un integratore pre-allenamento, potresti anche usarne uno o due caffè circa 20 minuti prima dell'allenamento.

IL caffeina è un ottimo pre-allenamento!


Fissa obiettivi

Non c'è niente di meglio che raggiungere obiettivi, e in palestra non fa eccezione.

Fissa obiettivi a breve, medio e lungo termine.

Segnalali sulla carta, sul cellulare, sul computer.

Quando ti alleni, ricorda cosa hai già ottenuto e cosa vuoi ottenere, non solo l'obiettivo finale ma anche quei 5 kg in più sulla panca.

Esempi:

A breve termine - 10 kg in più sulla barra squat.

A medio termine - Guadagna 4 kg di peso corporeo.

Lungo termine – Atingir os 8% de Grasso corporal com 80kg.


Motivazioni esterne

Quando non funziona niente, sei in palestra e la musica ti annoia, la caffeina non fa molto effetto e ti senti stanco, guardati intorno. Se vedi qualcuno che si allena motivato, usa quella fonte di energia come ispirazione.

Usa quella bocca che hai sentito nel pomeriggio e trasforma quell'energia negativa in carburante per il tuo allenamento.

Ricorda quell'ex ragazza che ti ha lasciato per qualcuno in condizioni fisiche migliori (o per qualche altro motivo) e canalizza quell'energia per fare non solo il carico che hai sulla barra ma anche aumentare lo stesso carico.

Molte persone si allenano meglio quando sono arrabbiate / arrabbiate rispetto a quando sono senza problemi.


Ambiente

Ancora una volta il mondo esterno.

Se nella tua palestra l'atmosfera è solo molta conversazione e poco allenamento, non farti entrare nello stesso spirito.

Certo, è bello alla fine di una giornata lavorativa rilassarsi e parlare degli argomenti più diversi, ma non dimenticare cosa sei andato veramente in palestra a fare, TRENO.


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