Superserie

Cos'è una superserie?

Una superserie (o superset) è quando si sceglie due esercizi e li fanno in fila, senza riposo tra ciascuno di essi.

Possono essere esercizi per lo stesso muscolo o per due muscoli diversi.

Esempio 1

Superserie

Pressa toracica con manubri – 5 serie x 8 ripetizioni
Aperture – 5 set x 8 ripetizioni

In questo caso, si dovrebbe iniziare facendo 8 ripetizioni di pressa toracica con halter e, non appena hai finito queste 8 ripetizioni, sei andato immediatamente alle aperture e hai fatto 8 ripetizioni di questo esercizio.

Non è stato fino alle aperture la fine delle aperture che si avrebbe avuto un periodo di riposo.

In questo caso sarebbe una superserie per lo stesso muscolo, petto.

Esempio 2

Superserie

Tricep con fronte a barra – 3 serie x 10 ripetizioni
Curl bicipite con barra – 3 serie x 10 ripetizioni

In questo esempio, si dovrebbe iniziare con l'esercizio tricipite con una barra sulla fronte, eseguire 10 ripetizioni, e alla fine di queste 10 ripetizioni di tricipite con la fronte, si sarebbe immediatamente andare all'esercizio di ricciolo bicipite con una barra, senza riposo.

Fu solo alla fine del ricciolo del bicipite che una serie di questa superserie e l'inizio di un breve periodo di riposo furono completati.

In questo caso sarebbe una superserie per due diversi muscoli e antagonisti, tricipite e bicipite.

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