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Come prepararsi per questa estate

L'estate è quasi arrivata, sei pronto?

Se a gennaio aumentano le iscrizioni in palestra, quando il sole inizia a dare segni di vita le palestre si riempiono.

È l'effetto estivo e il momento in cui molti cercano la cosiddetta definizione muscolare.

Negli uomini sono gli addominali accompagnati da un petto muscoloso da mostrare in spiaggia, mentre nelle donne è un ventre piatto con arti inferiori a fare invidia.

L'ideale è prendere sul serio la palestra tutto l'anno, ma se non è il tuo caso, in tre mesi è anche possibile ottenere ottimi risultati.

Allora, come ti prepari per essere in gran forma quest'estate?

Prima di tutto, definiamo qual è la definizione muscolare, dopotutto, questo è ciò che la maggior parte delle persone sta cercando a questo punto.

Qual è la definizione muscolare?

La definizione muscolare è quando qualcuno cerca di rendere i muscoli più prominenti, riducendo la quantità di grasso.

Serve a rendere il corpo più definito, con un aspetto più atletico e accattivante.

In altre parole, guadagni muscoli e perdi grasso allo stesso tempo.

Questo è difficile da ottenere, poiché per aumentare la massa muscolare hai bisogno di più calorie e per perdere grasso hai bisogno di meno calorie.

Allora cosa fai?

Dipende.

Come ottenere la definizione muscolare?

Se hai un po 'di massa muscolare, ma anche un po' di grasso, segui una dieta ipocalorica, accompagnata da un allenamento con i pesi.

Ciò ti consentirà di perdere grasso, mantenere la massa magra e con ciò i tuoi muscoli appariranno più grandi e definiti.

Se invece hai poca massa muscolare, anche se c'è una piccola quantità di grasso, dovresti puntare su una dieta ipercalorica controllata, accompagnata da allenamento con i pesi.

Se strutturi bene il tuo piano, questo porterà ad un aumento significativo della massa muscolare e alla diminuzione della percentuale di grasso corporeo, man mano che aumenta quella della massa magra.

Questo è il primo passo che definisce il tipo di dieta da seguire.

definizione muscolare estiva

Senza potere non c'è definizione

Lo sai, lo sappiamo, lo sanno tutti.

Non si può tornare indietro e se vuoi davvero raggiungere i tuoi obiettivi, hai bisogno di una dieta appropriata.

Devi adattare la tua dieta al tuo obiettivo, invece di pregare che il gel riducente funzioni.

Una dieta composta solo da cibi teoricamente sani, ma in cui consumi più calorie di quelle che bruci, non ti farà perdere peso. Ti farà vincere.

Decidi se hai bisogno di una dieta ipocalorica o ipocalorica e progetta la tua dieta in base a quella.

Inoltre, è importante non solo prestare attenzione alle calorie, ma anche a ciò che queste calorie ti forniranno.

Hai bisogno di abbastanza proteine, carboidrati e grassi.

Non sai di quante proteine hai bisogno?

Consulta questo articolo per aiutarti.

Che allenamento usi?

Allenamenti ad alta ripetizione e doppie sessioni cardio?

Non.

Questa non è la strategia migliore per ottenere la definizione muscolare desiderata.

È obbligatorio seguire un piano di allenamento con i pesi, ma non con 50 ripetizioni per serie.

Il tuo obiettivo nell'allenamento con i pesi è mantenere o aumentare la massa muscolare, non bruciare quante più calorie possibile.

La riduzione delle calorie dovrebbe essere fatta principalmente attraverso il mangiare.

Poi hai anche l'allenamento cardio, che, sebbene utile, dovrebbe essere usato in modo intelligente.

E intelligente significa iniziare con meno sessioni e meno tempo e aumentare gradualmente.

No, iniziare con 2 ore di cardio al giorno non è una buona strategia.

come prepararsi per l'estate

Piani e scadenze

Quando un atleta vuole gareggiare, pianifica tutta la sua preparazione, dalla dieta all'allenamento, con la data della gara come scadenza.

La competizione è il giorno in cui vuoi essere il più vicino possibile alla tua forma ideale.

Non hai bisogno di competere, ma se il tuo obiettivo è essere al meglio a luglio, metti questo mese come scadenza.

Stabilire una scadenza per il tuo obiettivo lo rende più reale.

Dà anche un senso di importanza e urgenza per raggiungerlo e, se è importante, proverai a dedicare di più per esso.

Ti mancherà davvero l'allenamento oggi e mangerai quella pizza di famiglia?

Guarda, mancano 3 settimane a luglio.

Sii realistico, ma anche ambizioso

Guadagnare 10 kg di massa muscolare in tre mesi, mentre si perdono 5 kg di grasso, non è realistico.

Ma non devi nemmeno mirare a perdere 2 kg, quando preferiresti (e potresti) perderne 5.

Sii realistico, ma anche ambizioso.

Stabilisci obiettivi che non siano impossibili, ma non lasciarti nemmeno troppo modesto quando vuoi di più.

Qual è il tuo obiettivo di nuovo?

Stai facendo tutto il possibile per ottenerlo?

In caso contrario, lo fa.

Cerca di creare un obiettivo il più vicino possibile al tuo obiettivo.

È meglio sbagliare per poco un grande obiettivo che raggiungerne uno molto piccolo.

definizione muscolare quest'estate

Conclusione

Qualunque sia il tuo obiettivo, tre mesi sono sufficienti per ottenere buoni risultati.

Se ti dedichi.

Se è la definizione muscolare che vuoi quest'estate, il momento migliore per iniziare è stato ieri. Il secondo migliore è oggi.

Segui una dieta adeguata, con un buon allenamento da seguire.

Pianifica bene cosa vuoi ottenere e quando lo vuoi ottenere.

Se segui tutto questo costantemente, i risultati sono garantiti e potresti persino sorprenderti.

Ecco anche alcuni articoli che possono essere utili in questa fase.

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