Nutrizione

Dieta aumentare la massa muscolare con 3000 calorie

Hai bisogno di una dieta da 3000 kcal, ma non sai bene come strutturarne una?

Ecco una dieta pronta a seguire per aumentare la massa muscolare, con più di 3000 calorie.

Ideale per aumentare di peso e buono per coloro che hanno un metabolismo veloce.

Regolare in base ai risultati, aggiungendo o diminuendo quantità di cibo.

Tutti gli alimenti possono essere sostituiti da alimenti simili, questa dieta serve solo per avere un chiaro esempio di ciò che una dieta per l'aumento di massa muscolare con 3000 kcal.


Pasto 1

  • 9 albumi d'uovo e 2 tuorli
  • 100g Avena
  • 1 Pezzo di frutta


Pasto 2

  • Pane integrale con 1 lana di tonno


Pasto 3

  • 150g Bistecca di manzo
  • 100g Riso marrone
  • Verdure


Pasto 4 (Pre-Allenamento)

  • 100g Avena
  • 6 albumi d'uovo e 2 tuorli


Formazione


Pasto 5 (post-allenamento)

  • 2banana
  • 40g Proteine del siero del latte


Pasto 6

  • 150g Salmone
  • 100g Spaghetti
  • Verdure
  • 1 Pezzo di frutta


Pasto 7

  • 200g Formaggio fresco magro
  • 30g noci


Note finali

Non dimenticate, questa è una dieta generica, che serve solo come esempio.

L'obiettivo è quello di avere un'idea di come strutturare una dieta per aumentare la massa muscolare con circa 3000 calorie, non seguire questo esattamente com'è.

Vedere anche il nostro articolo cosa mangiare per guadagnare massa muscolare.

Se hai domande, utilizza l'area commenti qui sotto.

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