Nutrizione

Come aumentare di peso…

… quando sembra già impossibile!

Questo è un problema comune, soprattutto per gli ectomorfi.

Non siamo riusciti a trovarti abbastanza velocemente!

Ma la maggior parte del tempo, semplicemente non hai consumato abbastanza calorie per aumentare di peso.

Il problema è che, in molti casi, non puoi più mangiare!

È difficile ottenere calorie elevate se si consumano solo cibi ipocalorici, quindi è una buona idea usare cibi ad alta densità di calore, ma non solo.

Ecco alcuni alimenti e suggerimenti che ti aiuteranno a mettere più calorie nella tua dieta, anche quando pensi di non poter mangiare più di quanto già mangi.


Olio d'oliva

Utilizzare l'olio d'oliva non solo per cucinare i pasti, ma anche per innaffiare il cibo.
Versare un po 'di olio d'oliva sulla parte superiore della carne, le verdure, il riso.

L'olio d'oliva è un alimento altamente calorico, ha circa 800Kcal per 100ml.
Sì, 800Kcal.

Artigos relacionados

Questo è probabilmente il metodo più semplice per qualcuno che non può più mangiare per aggiungere calorie alla loro dieta, come l'olio d'oliva è estremamente semplice da aggiungere ai pasti che già mangiate oggi.

Se sei coraggioso, puoi sempre scommettere sul bere cucchiai di olio d'oliva, non è facile, ma ognuno ha circa 100kcal!

peso di guadagno


Burro di arachidi

Usi il pane? Bar con burro di arachidi.
Fai i tuoi frullati in un frullatore? Versa un po' di burro d'arachidi.
Mangiare burro di arachidi con il cucchiaio è anche un'ipotesi, ed è gustoso.

Per ogni 100g si dispone di circa 625kcal.
Un cucchiaio di burro di arachidi è di circa 80Kcal.

Suggerimento: Utilizzare burro di arachidi naturale, senza additivi come il grasso idrogenato o il dextrose, si trova burro di arachidi naturale qui.

come aumentare di peso


Frutta secca

Frutta secca sono un altro buon aiuto e vi aiuterà a guadagnare peso.
È possibile utilizzarli durante i pasti o tra i pasti, sono pratici e si possono portare ovunque.

Noci, nocciole o mandorle sono tutte buone opzioni.
Le mandorle, ad esempio, forniscono 575Kcal per 100g.

25 mandorle sono circa 30g, cioè quasi 200kcal.

come aumentare di peso


Carni rosse e pesce grasso

Usa carne rossa.
Sono buoni cibi, ma le carni rosse sono buone.
Oltre ad essere più calorico, offrono anche buone quantità di vitamine e minerali e ti aiuteranno ad aumentare di peso.

Bistecca di rump per esempio è di circa 170 Kcal per 100g, questo è di circa 60 Kcal più di una bistecca di pollo. La differenza non è molto, ma, insieme con gli altri suggerimenti in questo articolo avrà un impatto.

Nel caso del pesce grasso la situazione è identica.
Meno merluzzo e più salmone.
Meno favo e più sgombro di cavallo.

come aumentare di peso


Gemme

Per finire, non buttare via le gemme.
Se si utilizzano già gli albumi per aumentare l'assunzione di proteine, utilizzare anche alcuni dei tuorli.

Oltre ad ottenere una maggiore quantità di proteine, è anche possibile ottenere vitamine e minerali che si trovano solo nel tuorlo e non nell'albume.

Un albume ha 4g di proteine e circa 16Kcal.
Un tuorlo porta 3g di proteine ma circa 54Kcal.

Come potete vedere, non è affatto rivoluzionario, ma sono piccoli dettagli, che insieme faranno una grande differenza se il vostro obiettivo è quello di aumentare di peso.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Back to top button