Jeff Seid et son régime alimentaire, son plan d'entraînement et sa supplémentation
Jeff Seid est un athlète qui n'a que 20 ans mais qui a déjà participé à de nombreuses compétitions, dont deux Mr Olympia's dans la catégorie Men's Physique.
Il est un habitué des magazines de gym et jouit d'une énorme réputation grâce à son physique incroyable.
Il mesure 1,83 cm et pèse 93 kg.
Découvrez également ses mesures :
Bras: 46 cm
Taille: 76 cm
Poitrine: 130 cm
Jumeaux: 43 cm
Avant-bras : 39 cm
Entraînement de Jeff Seid
Jeff Seid s'entraîne du lundi au vendredi et se repose le week-end.
Pariez beaucoup sur super série, les usages ensembles de dépôts et maintenir un volume d’entraînement élevé.
Jetez un œil à votre formation ci-dessous.
Cliquez simplement sur le nom de l'exercice pour voir comment il se déroule.
Lundi : Poitrine – Mollets – HIIT
- Développé couché incliné 4 séries x 10 – 8 – 8 – jeu de goutte 6 – échec
- Ouvertures inclinées 4 séries x 10 – 10 – 8 – 8
Définir Normal
- Traverser 4 séries x 15 – 10 – 8 – jeu de goutte 8 – échec
- Appuyez sur la poitrine 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Fonds 4 séries jusqu'à l'échec
- Presse inclinée sur machine 3 ensembles x 10
- Des pompes 4 séries jusqu'à l'échec
Définir Normal
- Arrêtez-vous 3 ensembles x 15
Ensembles normaux
- Élévation des mollets debout 4 ensembles x 15
- Le mollet incliné soulève 4 séries x 15
- Élévation des mollets assis 4 ensembles x 15
Mardi : Retour et ABS
Définir Normal
- Poids mort 4 séries x 15 – 10 – 8 – 6
- Rangée d'haltères 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Rangée d'haltères 4 séries x 12 – 10 – 10 – 8
- Rangée de barres en T 4 séries x 12 – 10 – 8 – jeu de goutte 8 – 6
- Ascenseurs à large poignée 4 séries jusqu'à l'échec
- Rangée assise 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Large poignée rabattable 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Définir Normal
- Bons jours 3 ensembles x 12
Divers exercices abdominaux pendant 10 minutes
Mercredi : Jambes – Mollets – Cardio
Définir Normal
- S'accroupir 5 séries x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Squat avant 4 séries x 12 – 10 – 8 – jeu de goutte 8 – 6
- Hack squat 4 séries x 12 – 10 – 8 – jeu de goutte 8 – 6
Définir Normal
- Presse 4 séries x 10 – 8 – 8 – 6
- Extension des jambes 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Flexion des jambes 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
Ensembles normaux
- Élévation des mollets debout 4 ensembles x 15
- Le mollet incliné soulève 4 séries x 15
- Élévation des mollets assis 4 ensembles x 15
Jeudi : Épaules et ABS
- Presse à épaules avec haltères 4 séries x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontaux 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Côtés 4 séries x 12 – 10 – 8 – 8
- Presse Arnold 3 séries x 10 – 8 – 8
- Câble rangée haute 3 ensembles x 8-10
- Élévations ultérieures 3 ensembles x 8-10
- Rangée haute 3 ensembles x 12-15
Définir Normal
- Barbell hausse les épaules 4 ensembles x 15
Divers exercices abdominaux pendant 10 minutes
Vendredi – Bras et mollets
- Curl avec barre 4 séries x 10 – 10 – 8 – jeu de gouttes 8 – 8
- Triceps avec barre suspendue sur banc incliné 4 séries x 12 – 10 – 8 – jeu de gouttes 8 – 8
Super série
- Machine à boucles concentrée 4 ensembles x 8-10
- Extension des triceps sur machine 4 ensembles x 8-10
- Curl avec des haltères sur un banc incliné 4 ensembles x 8-10
- Pots-de-vin 4 séries x 10-12
- Boucle concentrée 4 ensembles x 8-10
- Extension du triceps avec haltère à un bras 4 ensembles x 10-12
Ensembles normaux
- Élévation des mollets debout 4 ensembles x 15
- Le mollet incliné soulève 4 séries x 15
- Élévation des mollets assis 4 ensembles x 15
Supplémentaire
En plus de la musculation, Jeff Seid se concentre sur le cardio un jour sur deux, en utilisant la méthode HIIT sur un vélo d'exercice avec des intervalles de 30 secondes en sprint et 30 secondes à une vitesse confortable, en répétant ce cycle pendant 10 minutes.
Les charges soulevées par Jeff pour les principaux exercices sont :
Presse à banc plat: 159kg
S'accroupir: 197kg
La presse militaire: 115 kg
Poids mort: 233kg
Régime Jeff Seid
Le régime alimentaire de Jeff Seid est le suivant :
- 09h00 – 5 blancs d’œufs avec 1 jaune, une demi-tasse de flocons d’avoine et une banane
- 11h00 – Shake protéiné avec une pomme
- 13h00 – 220g de poitrine de poulet avec salade et patates douces
- 15h30 – Sandwich jambon-raisins
- 18h00 – Shake protéiné
- 19h30 – 220g de steak avec patates douces, brocoli et salade
- 22h00 – Sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée avec 2 verres de lait
- 23h30 – Un demi-verre de yaourt grec aux myrtilles
Supplémentation
Voici enfin les suppléments utilisés par Jeff Seid.
- Whey Protéine ON
- Les BCAA
- Créatine
- Glutamine
- Multivitamine
- L'huile de poisson
- Pré-entraînement
Sources utilisées : jeffseid.com et Simplyshredded.com
Je suis Jeff Seid depuis un moment maintenant, shape top, super inspiration pour moi..
Bonne nuit!
Pouvez-vous me dire combien de pilules ópti-men il prend et à quelle heure il les prend ?
Je pensais prendre cette multivitamine, mais je pense que 3 comprimés, c'est trop, je pensais en prendre 2 au petit-déjeuner, quelle est votre opinion ?
Merci, Cordialement.
Nous n'avons pas cette information !
Concernant la dose, cela dépend toujours de l'alimentation et de l'activité physique, mais deux comprimés semblent acceptables. Vous pouvez également les diviser, un le matin et un plus tard dans la journée :)
Quelqu'un peut-il me dire quel est le type Bio de Jeff Seid ? Je crois que c'est un Ectomorphe, n'est-ce pas ?
Je ne parle pas du cocktail anabolisant dans votre alimentation, ce qui serait certainement bien de savoir quelle marque j'utilise et comment je les prends….