Nutrition

De combien de protéines ai-je besoin par jour?

Vous connaissez la réponse ici, que votre objectif soit de prendre ou de perdre du poids

Découvrez dans cet article la quantité de protéines que vous devez manger par jour

Que votre objectif soit de gagner du muscle ou de perdre de la graisse, vous avez besoin d'une bonne quantité de protéines.

Vous savez que c'est essentiel, vous connaissez probablement même les meilleurs aliments pour l'obtenir, mais, savez-vous combien de protéines vous devez manger quotidiennement?

C'est la question à laquelle vous devriez pouvoir répondre, et selon votre objectif, votre apport en protéines peut varier.

L'article s'adresse aux personnes en bonne santé qui cherchent à gagner de la masse musculaire ou à perdre de la graisse, et se concentre principalement sur les gymnastes.

Commençons par la perte de graisse.

Protéine dans la perte de graisse

Ce n’est pas seulement pour gagner de la masse musculaire que vous avez besoin de protéines, c’est aussi essentiel pour ceux qui veulent perdre du gras.

Si vous n'utilisez pas suffisamment de protéines, vous risquez de perdre trop de masse maigre, et avec cela, votre résultats dans le miroir sera inférieur, mais pas seulement.

Plus vous avez de masse musculaire, plus vous calories brûle, donc les progrès dans la combustion des graisses seront également plus rapides.

De plus, il est important de récupérer des entraînements et de garder votre appétit sous contrôle.

Si vous rencontrez des difficultés à contrôler votre appétit dans votre régime amaigrissant, jetez un œil dans cet article.

combien de protéines par jour

Quelle quantité de protéines devez-vous utiliser lorsque vous souhaitez perdre du gras?

Lorsque vous voulez perdre de la graisse, il est logique que votre apport en protéines soit plus élevé.

Car?

Il y a plusieurs raisons à cela.

Bien que les glucides et les graisses sont les principales sources de énergie du corps, lorsque vous essayez de perdre de la graisse, réduisez les calories et suivez un alimentation hypocalorique.

Afin de réduire les calories, vous devez réduire la quantité de macronutriments que vous consommez, et par conséquent, vous commencez à réduire les glucides et les graisses.

Lorsque vous faites cela, et en particulier à des stades plus avancés, ou dans des régimes plus agressifs, le corps commence à utiliser plus de protéines comme source d'énergie, ce qui peut entraîner des pertes de masse musculaire importantes.

De plus, le cardio est généralement utilisé à ce stade, ce qui signifie plus d'entraînement et un plus grand besoin de récupération.

Cette étude ont comparé les différences entre un régime amaigrissant avec 1 g de protéines par kilo de poids corporel, par rapport à un régime avec 2,3 g de protéines / kg.

La conclusion était simple, le groupe qui utilisait plus de protéines perdait moins de masse maigre.

D'accord, combien de protéines dois-je utiliser alors?

Une méthode simple pour connaître la quantité de protéines à utiliser consiste à se rendre à la balance la plus proche et à se peser.

Prenez ce nombre et multipliez-le par quelque part entre 2,3 g et 2,8 g.

C'est la quantité de protéines que vous devez utiliser pour perdre de la graisse et maintenir votre masse musculaire.

Exemple.

Vasco pèse 80 kg et est déterminé à perdre de la graisse, mais il ne veut pas perdre la masse musculaire que tant de travail lui a donné à gagner.

Il a sorti son téléphone portable et a fait un calcul simple pour savoir combien de protéines utiliser dans son alimentation.

80 x 2,5 = 200

Par conséquent, Vasco avec ses 80 kg, a décidé de multiplier par 2,5 g de protéines, ce qui signifie qu'il consommera 200 g de protéines par jour pour avoir de bons résultats.

Noter. Il commence par une valeur inférieure, entre 2,3 g et 2,5 g, et si nécessaire, augmente jusqu'à 2,8 g.

combien de protéines par jour

Gain de protéines et de masse musculaire

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, vous pouvez réduire votre apport en protéines par rapport à la phase de perte de graisse.

Oui, vous le lisez bien, vous pouvez réduire les protéines.

Mais pas trop.

En effet, le corps, comme nous l'avons mentionné précédemment, utilise avant tout des glucides et des graisses comme source d'énergie.

Pour gagner de la masse musculaire, vous avez besoin d'un régime hypercalorique, riche non seulement en protéines, mais également en ces deux macronutriments.

Sachant que le corps a un excès de calories, de glucides et de graisses qui arrivent, il dépendra peu des protéines pour lui donner de l'énergie.

En d'autres termes, la protéine que vous utilisez sera principalement utilisée pour ce qui vous intéresse, gagner de la masse musculaire.

Combien de protéines dois-je utiliser alors?

Eh bien, vous pouvez le réduire, mais pas trop.

La méthode ne change pas, vous devez donc connaître votre poids corporel.

Une fois que vous connaissez votre poids, vous multipliez par une valeur comprise entre 1,8 g et 2,3 g.

Cela signifie que vous consommerez entre 1,8 g et 2,3 g de protéines par kilo de poids corporel.

Exemple.

Tiago, contrairement à Vasco, veut gagner du muscle, n'est pas satisfait de ses 70 kg et veut plus de muscle.

Votre compte est le suivant.

70 x 2,1 = 147

En utilisant la valeur de 2,1 g de protéines, Tiago est arrivé à la conclusion qu'il aura besoin de 147 g de protéines pour avoir de bons résultats.

Noter. Il commence par les valeurs les plus basses, entre 1,8 g et 2,1 g, et si nécessaire, augmente jusqu'à 2,3 g.

combien de protéines par jour

Conclusion

Les protéines sont sans aucun doute essentielles pour atteindre vos objectifs avec succès, et connaître la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats.

Comme vous l'avez peut-être remarqué dans l'article, il n'est pas trop compliqué de calculer vos besoins quotidiens en protéines.

Pesez-vous et multipliez votre poids par une quantité appropriée à votre objectif.

Ces valeurs ne sont que des suggestions générales, qui aboutissent dans la plupart des cas, mais ce ne sont pas des nombres sacrés, et vous devrez peut-être les adapter.

Cela ne veut pas dire que 10g par kg est une bonne idée et vous apportera des résultats supplémentaires.

Enfin, n'oubliez pas que votre alimentation ne se résume pas à des protéines et que vous mangez également suffisamment de glucides et de graisses.

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