Drop-Set

Was ist ein Drop-Set?

Im Drop-Set entfernen Sie Gewicht, um die gleiche Übung ohne Ruhe fortzusetzen.

Mit dieser Technik benötigen Sie zwei für Menschen, die Ihnen helfen, wenn die Übung mit Bar durchgeführt wird.

Wenn mit Hanteln getan, müssen Sie die Hanteln im Drop-Set vor dem Start vorbereitet haben.

Sie sollten diese Technik nicht überreizt anwenden, was bedeutet, dass die Verwendung des Drop-Sets in allen Übungen keine gute Idee ist.

Beispiel 1

Drop-Set

José legte 160kg auf Totgewicht und machte 10 Wiederholungen, kann aber nicht mehr.

Mario und Pedro, die ihm helfen, nehmen 30 kg auf jeder Seite und José macht 5 weitere Wiederholungen.

Seine beiden Freunde nehmen mehr Gewicht zurück, diesmal 20kg auf jeder Seite, und José macht 4 weitere Wiederholungen, diesmal für ein Gesamtgewicht von nur 60kg.

Beispiel 2

Drop-Set

Antonio wird einen Satz auf der Trizeps-Erweiterungsmaschine fallen lassen.

Er legt 100 Pfund auf, macht 10 Wiederholungen und kann nicht mehr.

Nimmt schnell 15kg des Gewichts von der Maschine und macht 5 weitere Wiederholungen.

Da er mit den 25kg keine Wiederholungen mehr machen kann, entfernt er weitere 10kg und macht 4 weitere Wiederholungen mit einem Gesamtgewicht von 15kg.

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