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Lebensmittel (sehr) reich an Vitamin C

Eines der bekanntesten Vitamine und vor allem im Winter ist Vitamin C.

Es hilft theoretisch, das Risiko von Erkältungen zu reduzieren, obwohl Studien zeigen, dass es in der Praxis nicht ganz so ist.

Bei gesunden Menschen reduziert Vitamin C nicht das Risiko einer Verstopfung, sondern reduziert seine Dauer leicht. (1)

Bei Sportlern sind die Ergebnisse interessanter, mit der Möglichkeit, das Risiko um bis zu 50% zu reduzieren. (1)

Aber Vitamin C spielt neben der Vorbeugung von Erkältungen eine andere Rolle.

Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Synthese von bestimmten Neurotransmittern, ist ein starkes Antioxidans, beeinflusst Cortisol und vieles mehr.

Die empfohlene Tagesdosis (DDR) reicht von 90mg für Männer über 18 Jahre und 75mg für Frauen.

Darüber hinaus sollten Menschen, die rauchen, zusätzliche 35mg täglich dieses Vitamin enthalten.

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Jedoch, Es ist wichtig zu beachten, DDR ist nur die empfohlene Menge, um Mängel in der allgemeinen Bevölkerung zu vermeiden, und Vorteile wie die Verringerung des Risikos von Verstopfung bei Sportlern erfordern höhere Dosen.

Notas

Die angezeigten Werte sind für Lebensmittel pro 100g bis roh.

Die hier vorgestellten Werte sind nur Annäherungen und Sie sollten die Etiketten der Produkte konsultieren, da unterschiedliche Herkunft und unterschiedliche Marken zu unterschiedlichen Nährwerten führen.

Um den Artikel c'lculamos die DDR (Empfohlene Tagesdosis) auf 82,5mg zu vereinfachen, das ist der Durchschnitt zwischen Mann und Frau.


Guave

Guava ist eine extrem reiche Frucht in Vitamin C und wenn Sie suchen, um seinen Verbrauch zu erhöhen, ist es eine ausgezeichnete Wette.

Auf 100g Guava können Sie mit ca. 228mg Vitamin C rechnen, was 279% der DDR entspricht. Ein hoher Wert.

Neben Vitamin C enthält Guava auch erhebliche Mengen an Vitamin A, B9 und Kalium- und Kupfermineralien.

Schon auf der Ebene der Makronährstoffe gibt es nicht viel zu sagen.

Die einzigen mit signifikanten Werten sind Kohlenhydrate mit ca. 14g, in denen ein Teil von ihnen Fasern sind.

Insgesamt sind es ca. 68 Kcal pro 100g Guava, was es einfach macht, dieses Essen in jede Art von Ernährung zu passen.

Guava Vitamin c


Pfeffer

Die verschiedenen Arten von Paprika sind eine weitere der reichsten Quellen von Vitamin C, die Sie verwenden können.

Sie existieren in verschiedenen Farben und Typen, und jeder unterscheidet sich in seiner Menge dieses Vitamins.

Im Falle von gelbem Pfeffer haben Sie etwa 183mg Vitamin C, was 222% der ddr entspricht, wenn Sie entschlossen sind, 100g zu essen.

Der rote Pfeffer ist auch nicht weit dahinter und hat etwa 127mg dieses Mikronährstoffs, was 154% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Es hat auch etwa 63% von Vitamin A DDR.

Wenn Sie grün bevorzugen, dann ist die Menge die kleinste der drei mit etwa 80mg, was 97% der DDR entspricht.

Etwas, das sie alle teilen, ist der niedrige Kalorienwert, da sie meist aus Wasser bestehen.

Unabhängig von der Farbe, die Sie bevorzugen, haben sie etwa 5g Kohlenhydrate pro 100g pro Stück, und zwischen 20 und 30 Kcal.

Ich meine, was auch immer Ihr Favorit ist, Sie werden Vitamin C nicht verpassen.

Vitamin C Paprika


Kohl

Kale ist ein extrem nahrhaftes Lebensmittel auf mikronährstoffreichem Niveau, und einer von ihnen konnte nicht umhin, Vitamin C zu sein.

Auf 100g Kohl finden Sie ca. 120mg Vitamin C, was 145% der DDR entspricht.

Darüber hinaus sind die Vitamin K-Spiegel im Grünkohl enorm und entsprechen 817mcg, was 1021% der DDR entspricht. Ausgezeichnete Nachrichten für diejenigen, die Vitamin D Ergänzungen verwenden.

Aber das ist noch nicht alles.

Als ob das nicht genug wäre, hat es immer noch etwa 308% vitamin A DDR, 39% von Mangamesio DDR und 135mg Kalzium (14% DDR).

All dies mit nur 50 Kcal pro 100g, meist aus Kohlenhydraten.

Man könnte sagen, es ist ein super Essen für Grünkohl.

Vitamin c Kohl


Kiwi

Kiwi ist eine weitere Frucht mit einer sehr interessanten Vitamin-C-Konzentration.

Es hat etwa 93mg dieses Vitamins, was 113% der DDR entspricht.

Das heißt, ein Kiwi pro Tag und Sie müssen sich keine Sorgen mehr über unzureichende Vitamin-C-Spiegel machen.

Neben Vitamin C enthält es auch signifikante Werte von Vitamin K (50% DDR) und 312mg Kalium, was 9% der DDR entspricht.

Auf der Kaloric-Ebene besteht es im Wesentlichen aus Kohlenhydraten, in denen es etwa 15g und ca. 61 Kcal präsentiert.

Wenn Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme erhöhen möchten, einschließlich Kiwi in Ihrer Ernährung ist eine gute Strategie.

Kiwi Vitamin C



Brokkoli

Brokkoli ist ein weiteres der Lebensmittel in dieser Liste vorhanden, und eines von denen, die in der Ernährung vieler Fitness-Studio-Athleten vorhanden ist.

Es ist ein extrem nahrhaftes Gemüse und hat auch einen guten Wert von diesem Vitamin.

Auf 100g Brokkoli finden Sie etwa 89mg Vitamin C, was 108% der DDR entspricht.

Aber das ist noch nicht alles.

Mit nur 34 Kcal Brokkoli hat auch gute Werte von anderen Vitaminen wie K, B9 und A.

Neben Vitaminen hat es auch gute Werte von einigen Mineralien wie Mangamesio und Kalium.

Kurz gesagt, einschließlich Brokkoli regelmäßig in Ihrem Essen ist eine gute Idee.

brocolos Vitamin C


Papaya

Papaya ist ein weiteres Vitamin C-reiches Essen.

Auf 100g finden Sie ca. 61mg dieses Vitamins, was 74% der DDR entspricht.

Darüber hinaus können Sie auch auf das Vorhandensein von Vitamin A (22% DDR), Vitamin B9 und Kalium zählen.

Auf der Ebene der Makronährstoffe besteht im Grunde aus Kohlenhydraten und Wasser.

Mit ca. 11g Kohlenhydraten hat es einen Kalorienwert von ca. 43 Kcal.

Wenn Sie bereits ein Fan dieser Frucht sind, haben Sie jetzt ein paar weitere Gründe, sie zu essen.

papaya vitamin C


Erdbeeren

Es stimmt, die berühmten Erdbeeren stehen ebenfalls auf dieser Liste.

Es ist nicht nur eine köstliche Frucht für viele, sondern auch reich an Vitamin C.

Sie haben etwa 59mg Vitamin C, was 72% der DDR entspricht.

Zusätzlich zu diesem Vitamin, diese Frucht hat nicht viel mehr Ernährung, mit Mangasesio ist die Ausnahme von der Regel.

Das sind 32 Kcal pro 100g, wo 91% Wasser und 8% Kohlenhydrate sind.

Niedriger Kalorienwert, angenehmer Geschmack und gute Menge an Vitamin C.

Das ist nicht schlecht.

Vitamin c Erdbeeren


orange

Schließlich konnten wir diese Liste nicht beenden, ohne die berühmte Orange einzubeziehen.

Obwohl Orange das Essen ist, das am meisten mit Vitamin C assoziiert ist, wie Sie sehen können, ist es nicht gerade das Mit der höchsten Konzentration.

Auf 100g hat es etwa 53mg Vitamin C, was 64% der DDR entspricht.

Es ist kein niedriger Wert, aber es ist weit davon entfernt, sich ab, und sein größter Vorteil ist, wie leicht Sie dieses Essen kaufen und essen können.

Darüber hinaus gibt es, wie im Fall von Erdbeeren, nicht viel über diese Frucht zu sagen.

Es gibt 47 Kcal, in denen 12g Kohlenhydrate sind und der Rest ist im Grunde Wasser.

Es ist kein schlechtes Essen, Sie haben einfach bessere Optionen in Vitamin C.

orange Vitamin C


Schlussfolgerung

Wenn Sie nach Vitamin C DDR suchen, haben Sie vielleicht aus dieser Liste bemerkt, dass es nicht schwierig ist.

Ihr aktuelles Essen ist wahrscheinlich bereits vorhanden.

Jedoch, Wenn Sie größere Dosen als DDR einnehmen wollen, und nehmen Bestimmte Vorteile davon, dann müssen Sie entweder die Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel, die Sie essen, oder verwenden Sie eine Vitamin-C-Ergänzung.

Sie haben mehrere hochwertige Vitamin C Ergänzungen wie Myprotein Vitamin C, die Sie hier finden und Prozis Sport Vitamin C finden Sie hier.

Schließlich sind dies nur einige der verschiedenen Lebensmittel reich an diesem Vitamin, nicht alle von ihnen.

Einige Artikel sind unten, die auch für Sie nützlich sein können.

(1) http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0020168
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