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Quali sono i migliori esercizi per le gambe?

I migliori esercizi per allenare le gambe?

Sono qui.

L'allenamento delle gambe è famoso, e non per i migliori motivi.

Spesso viene "dimenticato" da molte ginnaste, sempre con una buona scusa per seguirlo.

La vera ragione?

È doloroso.

È l'allenamento più difficile ed estenuante, anche perché è il gruppo muscolare più grande che abbiamo.

Quindi, dato che costerà, è una buona idea scegliere gli esercizi più efficaci per darti i risultati che stai cercando.

Abbiamo scelto alcuni dei migliori esercizi e se li fai ti garantiamo due cose: risultati e una camminata alternativa il giorno successivo.

Quindi conosciamoli.


tozzo

Prevedibile ma obbligatorio.

C'è anche chi dice che l'allenamento delle gambe senza squat non è un allenamento, e c'è una base per questo.

Il miglior esercizio per allenare le gambe, se non lo sai già, è lo squat.

Non esiste un sostituto adatto.

Lo squat fa lavorare completamente questo gruppo muscolare.

Un'altra variante interessante di questo esercizio è il front squat, che dà maggiore attenzione all'area del quadricipite.

Questo esercizio ben eseguito trasformerà le tue gambe.

tozzo


Portata lorda con gambe allungate

Probabilmente conosci già l'esercizio deadweight, è un ottimo esercizio.

Ora, questa variazione funzionerà in modo molto più diretto ed efficace sulle gambe, in particolare sulle zone femorali e glutei.

Può essere eseguito con bilanciere o manubri.

Usa un peso che non ti consenta di fare più di 10 ripetizioni ed esegui correttamente l'esercizio, in modo che non solo lavorerai meglio le gambe, ma anche non ferirti.

Se non hai mai eseguito questo esercizio, è probabile che il giorno successivo avrai serie difficoltà a muoverti.

gambe allungate a peso morto


affondi

Con bilancieri o manubri, in movimento o statici, gli affondi sono un ottimo esercizio.

Questo esercizio richiede non solo forza, ma anche un po 'di equilibrio da fare bene.

Funziona principalmente con quadricipiti e glutei ed è molto efficace.

Scegli la tua variante preferita e inseriscila nel tuo piano di allenamento.

Il giorno dopo soffrirai, ma le gambe cresceranno.

affondi


stampa

Gli esercizi con i pesi liberi sono superiori alle macchine, ma la stampa è anche un buon esercizio da includere nell'allenamento delle gambe.

Funziona principalmente con i quadricipiti e consente di spostare carichi elevati, il che è un bonus per chi ama allenarsi duramente.

Puoi anche provare questo esercizio con una sola gamba alla volta.

Esegui questo esercizio in modo controllato, da 3 a 4 serie e da 6 a 10 ripetizioni.

Il giorno dopo potrebbe essere una buona idea evitare le scale.

stampa


Conclusione

Non servono molti esercizi, servono gli esercizi giusti e metterli in pratica.

Smetti di trovare scuse per saltare l'allenamento delle gambe, usa alcuni di questi esercizi, magari aggiungi un'estensione della gamba alla fine e un esercizio di isolamento per i gemelli e allena questo grande gruppo muscolare almeno una volta alla settimana.

E no, perché sabato pomeriggio giochi a calcio, questo non conta come allenamento per le gambe.

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