Jeff Seid e la sua dieta, piano di allenamento e integrazione
Jeff Seid è un atleta che ha solo 20 anni ma ha già partecipato a numerose competizioni, tra cui due Mr Olympia nella categoria Men's Physique.
Frequenta regolarmente le riviste di palestra e gode di un'enorme reputazione grazie al suo fisico incredibile.
È alto 1,83 cm e pesa 93 kg.
Scopri anche le sue misure:
Braccia: 46 cm
Vita: 76 cm
Petto: 130 cm
Gemelli: 43 cm
Avambracci: 39 cm
Allenamento di Jeff Seid
Jeff Seid si allena dal lunedì al venerdì, riposando durante il fine settimana.
Scommetti molto superserie, utilizza set di gocce e mantenere un volume di allenamento elevato.
Dai un'occhiata alla tua formazione qui sotto.
Basta cliccare sul nome dell'esercizio per vedere come viene eseguito.
Lunedì: Petto – Polpacci – HIIT
- Distensione su panca inclinata 4 serie x 10 – 8 – 8 – set di gocce 6 – fallimento
- Aperture oblique 4 serie x 10 – 10 – 8 – 8
Imposta normale
- Attraversare 4 serie x 15 – 10 – 8 – set di gocce 8 – fallimento
- Pressa per il petto 4 serie x 10 – 8 – 8 – 6
- Fondi 4 serie fino al fallimento
- Pressa inclinata sulla macchina 3 set x 10
- Sollevamento 4 serie fino al fallimento
Imposta normale
- Maglione 3 serie x 15
Insiemi normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
- Sollevamenti per polpacci inclinati 4 serie x 15
- Sollevamento del polpaccio da seduto 4 serie x 15
Martedì: Schiena e ABS
Imposta normale
- Peso morto 4 serie x 15 – 10 – 8 – 6
- Fila con bilanciere 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
- Fila di manubri 4 serie x 12 – 10 – 10 – 8
- Fila con barra a T 4 serie x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 – 6
- Sollevamenti con presa ampia 4 serie fino al fallimento
- Fila di seduti 4 serie x 10 – 8 – 8 – 6
- Abbassamento con impugnatura ampia 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
Imposta normale
- Bei giorni 3 set x 12
Vari esercizi addominali per 10 minuti
Mercoledì: Gambe – Polpacci – Cardio
Imposta normale
- Tozzo 5 serie x 15 – 10 – 8 – 6 – 4
- Squat frontale 4 serie x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 – 6
- Hack squat 4 serie x 12 – 10 – 8 – set di gocce 8 – 6
Imposta normale
- Premere 4 serie x 10 – 8 – 8 – 6
- Estensione della gamba 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
- Arricciatura delle gambe 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
Insiemi normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
- Sollevamenti per polpacci inclinati 4 serie x 15
- Sollevamento del polpaccio da seduto 4 serie x 15
Giovedì: Spalle e ABS
- Pressa per spalle con manubri 4 serie x 10 – 8 – 8 – 8
- Frontali 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
- Lati 4 serie x 12 – 10 – 8 – 8
- Arnold Press 3 serie x 10 – 8 – 8
- Cavo alta fila 3 serie x 8-10
- Prospetti successivi 3 serie x 8-10
- Fila alta 3 serie x 12-15
Imposta normale
- Alzate di spalle con bilanciere 4 serie x 15
Vari esercizi addominali per 10 minuti
Venerdì – Braccia e polpacci
- Arricciatura con barra 4 serie x 10 – 10 – 8 – serie a scalare 8 – 8
- Tricipiti con barra sopra la testa su panca inclinata 4 serie x 12 – 10 – 8 – serie a scalare 8 – 8
Superserie
- Macchina per ricci concentrati 4 serie x 8-10
- Estensione dei tricipiti sulla macchina 4 serie x 8-10
- Curl con manubri su panca inclinata 4 serie x 8-10
- Contraccolpi 4 serie x 10-12
- Ricciolo concentrato 4 serie x 8-10
- Estensione tricipiti con manubri a un braccio 4 serie x 10-12
Insiemi normali
- Sollevamento del polpaccio in piedi 4 serie x 15
- Sollevamenti per polpacci inclinati 4 serie x 15
- Sollevamento del polpaccio da seduto 4 serie x 15
Extra
Oltre all'allenamento con i pesi, Jeff Seid si concentra sul cardio a giorni alterni, utilizzando questo metodo HIIT su una cyclette con intervalli di 30 secondi nello sprint e 30 secondi a una velocità confortevole, ripetendo questo ciclo per 10 minuti.
I carichi sollevati da Jeff per gli esercizi principali sono:
Distensione su panca piana: 159 kg
Tozzo: 197 kg
Stampa militare: 115kg
Peso morto: 233 kg
Dieta di Jeff Seid
La dieta di Jeff Seid è la seguente:
- 09:00 – 5 albumi con 1 tuorlo, mezza tazza di avena e una banana
- 11:00 – Frullato proteico con una mela
- 13:00 – Petto di pollo da 220 g con insalata e patate dolci
- 15:30 – Panino al prosciutto con uva
- 18:00 – Frullato proteico
- 19:30 – 220g di bistecca con patate dolci, broccoli e insalata
- 22:00 – Panino al burro di arachidi e gelatina con 2 bicchieri di latte
- 23:30 – Mezzo bicchiere di yogurt greco ai mirtilli
Supplementazione
Infine, ecco gli integratori utilizzati da Jeff Seid.
- Proteine del siero di latte attive
- BCAA
- Creatina
- Glutammina
- Multivitaminico
- Olio di pesce
- Pre allenamento
Fonti utilizzate: jeffseid.com e simplyshredded.com
Seguo Jeff Seid ormai da un po', shape top, grande ispirazione per me..
Buona notte!
Puoi dirmi quante pillole ópti-men prende e a che ora le prende?
Stavo pensando di prendere questo multivitaminico, ma penso che 3 compresse siano troppe, pensavo di prenderne 2 a colazione, che ne pensi?
Grazie cordiali saluti.
Non abbiamo queste informazioni!
Per quanto riguarda la dose, dipende sempre dalla dieta e dall'attività fisica, ma due compresse sembrano ok. Puoi anche dividerli, uno al mattino e uno più tardi nel corso della giornata :)
Qualcuno può dirmi qual è il tipo Bio di Jeff Seid? Credo che sia un ectomorfo, vero?
Non cito i cocktail anabolizzanti nella vostra dieta, per cui sarebbe sicuramente utile sapere che marca uso e come li assumo….