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Quels sont les meilleurs exercices pour les bras?

Apprenez à connaître les meilleurs exercices pour travailler vos bras

Voulez-vous lever les bras mais ne savez pas quels exercices utiliser?

Vous êtes au bon endroit.

Tout d'abord, pour avoir des bras énormes, il faut donner la priorité aux triceps et non aux biceps.

Les triceps constituent la majeure partie du bras et ce sont eux qui le feront ressortir.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas entraîner les biceps, au contraire, après l'entraînement de la poitrine, l'entraînement des biceps devrait être un favori de beaucoup, tout le monde veut un énorme biceps.

Nous avons choisi certains des exercices les plus efficaces pour travailler vos bras et les amener au niveau supérieur.


Presse d'établi avec poignée courte

Le développé couché avec manche court est excellent.

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Cet exercice fera travailler vos triceps très efficacement et vous permettra de déplacer de bonnes charges, c'est donc une bonne idée d'avoir un partenaire pour vous accompagner dans cet exercice pour pouvoir en tirer le meilleur parti en toute sécurité, si ce n'est pas possible, utilisez le machine de forgeron.

C'est un bon exercice pour utiliser de faibles répétitions et donner un bon traitement à vos triceps, mais … préparez-vous aux douleurs du lendemain.

Presse d'établi avec poignée courte
Presse d'établi avec poignée courte


Triceps avec haltères frontales

Un autre très bon exercice pour les triceps qui se fait de manière cohérente et sans tricherie vous apportera de bons résultats.

Prenez un poids difficile pour vous-même, faites 3 à 4 séries d'au moins 6 répétitions et préparez-vous à regarder vos triceps grandir.

Triceps avec haltères frontales
Triceps avec haltères frontales


Fonds

Pour finir les exercices pour les triceps, les fesses.

Les bas sont un très bon exercice pour travailler ce muscle, même si pour les athlètes plus avancés, l'idéal est d'utiliser du poids au lieu de faire 200 répétitions.

Faites attention à l'exécution de l'exercice pour éviter les blessures, plus particulièrement à l'épaule, et effectuez l'exercice de manière contrôlée et non comme un mouvement acrobatique.

La poignée doit être étroite pour réduire le travail de la poitrine et augmenter le travail des triceps.

Fonds
Fonds


Curl biceps avec haltères

Pour commencer les exercices des biceps, rien de tel que la fameuse boucle d'haltères.

C'est un exercice qui vous permettra d'utiliser une charge importante, et comme cela se fait avec des haltères, cela vous donnera une bonne maîtrise du mouvement et vous sentirez le muscle bien travaillé.

Utilisez au moins 8 répétitions pour chaque bras et au moins 3 séries.

Il est évident que se pencher le dos est de la triche, mais vous le savez déjà.

Curl biceps avec haltères
Curl biceps avec haltères


Curl concentré avec barre

Après la boucle d'haltères, nous passons à la boucle d'haltères concentrée.

Ici, le mouvement ne vous permettra pas d'utiliser des charges aussi hautes que la boucle debout avec des haltères, mais le travail des biceps sera plus concentré.

Contrôlez le poids, en particulier dans la phase négative, au lieu de laisser le poids vous contrôler.

Evidemment, pas de demi-répétitions.

Curl concentré avec barre
Curl concentré avec barre


Ascenseurs avec poignée courte

Enfin, les élévations.

Les élévations sont surtout connues pour leur travail dans la zone dorsale, mais si vous utilisez une prise plus courte, vous augmenterez considérablement le recrutement de vos bras et ne ferez qu'une série de ce mouvement pour le confirmer.

Si vous pouvez mettre du poids sur cet exercice, mettez-le.

Comment mettre du poids sur cet exercice?

Avec une ceinture ou en demandant à quelqu'un de mettre un haltère sur vos jambes, soyez créatif.

Ascenseurs avec poignée courte
Ascenseurs avec poignée courte


Conclusion

Il n'y a pas d'exercices magiques, mais il y a des exercices plus hauts et plus bas et voici une liste de certains des meilleurs que vous pouvez faire pour vos bras.

Ne vous attendez pas à des miracles de ces exercices si vous ne les suivez pas avec une bonne alimentation, voire une bonne exécution de ceux-ci.

De plus, vous n'avez pas besoin de tous les inclure, de bien planifier votre entraînement et de les adapter afin d'améliorer votre entraînement.

De toute évidence, soyez cohérent.

Avez-vous ajouté un exercice à cette liste? Dites-nous lequel dans la zone de commentaires.

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