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Lo esencial (sólo) sobre la creatina

La creatina es uno de los suplementos más conocidos y utilizados en el mundo de los deportes y el gimnasio, y también es uno de los científicos más estudiados.

¿por qué?

Porque funciona.

En la guía completa sobre la creatina hemos cubierto todos los temas relacionados con este suplemento.

Aquí, no vamos a entrar en grandes detalles, ese no es el punto.

Hemos recopilado sólo la información básica y esencial para aquellos que quieren usarla, sólo.

Los conceptos básicos de la creatina

La creatina es un suplemento muy interesante para aquellos que caminan en el gimnasio.

Está presente en la carne y el pescado que consumes, y tu cuerpo es capaz de sintetizarlo a través de algunos aminoácidos.

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A pesar de esto, debido a una gran cantidad de carne y pescado que usted come, es difícil quitar todo el potencial de este compuesto sin recurrir a la suplementación.

Cualquier persona sana puede complementar con creatina.

Entonces, ¿qué hace realmente la creatina?

La creatina desempeña un papel clave en la fuente de alimentación.

Especialmente en el tipo de energía utilizada al levantar pesas en el gimnasio, el ATP-CP.

No vamos a entrar en grandes detalles sobre el tema, pero si quieres saber más sobre cómo funciona la creatina, echa un vistazo a este artículo.

Lo que la creatina te dará es simple.

Más fuerza, más resistencia, más repeticiones, más series y al final, más masa muscular.

Quiero decir, vas a ser capaz de tener una mejor práctica.

Con entrenamientos de mejor calidad, por lo tanto, usted será capaz de ganar más masa muscular.

Creatina

Qué creatina usar

Hay varios tipos de creatina, y nuevas fórmulas de este suplemento están apareciendo constantemente.

¿Cuál deberías usar?

Creatina Monohidrato.

La creatina monohidrato es la forma más común y estudiada, y hasta la fecha, no ha aparecido una fórmula superior en términos de eficacia.

También es el más económico, lo que también es una ventaja.

¿No sabe qué producto elegir?

Pasa por aquí.

Cómo tomar Creatina y cuándo

Hay dos protocolos de dosificación.

Con y sin fase de carga.

La fase de carga consiste en utilizar una dosis de creatina de 20 g durante una semana, y luego pasar a la dosis normal.

Sin fase de carga, comienza inmediatamente con la llamada de dosis normal, que está entre 3 y 6 g al día.

El objetivo de la fase de carga es llenar las reservas de creatina rápidamente, y con eso, empezar a notar los resultados antes.

No vas a obtener mejores resultados a largo plazo, sólo un comienzo un poco más rápido.

La creatina, a diferencia de la cafeína, no tiene un efecto inmediato, por lo que no hay gran ventaja en el uso antes del entrenamiento.

El momento ideal para usar creatina es después del entrenamiento.

En días sin entrenamiento, eliges usar creatina en una comida de carbohidratos.

Sí, creatina debe usarse todos los días.

creatina esencial

Notas finales

Se sabe que la creatina causa cierta retención de líquidos.

Esto es perfectamente normal, pero hay personas más susceptibles a este efecto.

Esta retención de líquidos conducirá a un pequeño aumento de peso en la fase inicial de la suplementación, que es principalmente agua.

También debe tener cuidado de beber mucha agua con este tipo de suplementación, con al menos dos litros al día y posiblemente tres litros si se puede.

Esto depende, por supuesto, de varios factores, y de persona a persona, pero al menos dos litros serán una buena estimación.

El efecto de este suplemento no es inmediato, y toma entre una a dos semanas hasta que los efectos prácticos se dan cuenta.

Para terminar, Creatina se considera seguro para las personas sanas, con varios estudios que lo demuestran, siempre que no exceda la dosis recomendada.

Si quieres aprender más sobre creatina y convertirte en un experto, echa un vistazo a nuestra guía completa de creatina.

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