Conoce el plan de entrenamiento de la deportista Ana Delia De Iturrondo
El plan de entrenamiento de Ana Delia se realiza 6 veces por semana, incluido el entrenamiento cardiovascular.
De lunes a viernes hace entrenamiento con pesas y el domingo opta por una sesión de cardio de 45 minutos, descansado completamente solo el sábado.
Este atleta apuesta mucho por superserie y utilícelos en todos sus entrenamientos, para mantener alta la intensidad.
Conoce el plan de entrenamiento de Ana Delia De Iturrondo a continuación.
Lunes ? Piernas y ABS
Superserie
- Se pone en cuclillas en Smith ? 5 series x 20 repeticiones
- ¿Estocadas moviéndose en diagonal? 5 series x 20 repeticiones
Superserie
- ¿Sentadilla del lado del cable? 3 series x 20 repeticiones (cada pierna)
- 1 minuto saltando la cuerda
Superserie
- Extensión de pierna ? 5 series x 20 repeticiones
- prensa ? 5 series x 15 repeticiones
Superserie
- Elevación máxima en balón medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
- Abdominales en el banco inclinado ? 3 series x 15 repeticiones
- 1 minuto Junta
Martes ? Hombros y Tríceps
Superserie
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 10 repeticiones
- Prensa militar ? 4 series x 10 repeticiones
Superserie
- Tirado de los cables ? 4 series x 10 repeticiones
- Prensa de Arnold ? 3 series x 8 repeticiones
Superserie
- Lados del cable ? 3 series x 8 repeticiones
- Contragolpe con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones
Superserie
- Extensión de tríceps con cable aéreo ? 3 series x 15 repeticiones
- flexiones cortas ? 3 series x 10 repeticiones
Miércoles ? Piernas
Superserie
- Leg Curl ? 5 series x 15 repeticiones
- 1 minuto Pise un banco con peso
Superserie
- Piernas semi estiradas de peso muerto ? 5 series x 12 repeticiones
- Estocadas ? 5 series x 12 repeticiones
Superserie
- prensa ? 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de gemelos inclinados ? 4 series x 15 repeticiones
Jueves ? Espalda, Bíceps y ABS
Superserie
- Elevaciones ? 4 series x 8 repeticiones
- Remo en la máquina ? 4 series x 8 repeticiones
Superserie
- Remo con barra ? 4 series x 12 repeticiones
- Derribar ? 4 series x 12 repeticiones
Superserie
- Hiperextensiones de balones medicinales ? 5 series x 15 repeticiones
- Buenos días ? 5 series x 15 repeticiones
Superserie
- Curl de bíceps sentado con mancuerna ? 4 series x 8 repeticiones
- Flexión de bíceps en forma de Z ? 4 series x 12 repeticiones
Superserie
- Curl de bíceps con cable ? 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión ? 3 series x 15 repeticiones
Superserie
- rotación abdominal lateral ? 3 series x 15 repeticiones
- Abdominales ? 3 series x 15 repeticiones
Viernes ? Pecho, Hombros y Glúteos
Superserie
- Prensa de pecho inclinada ? 4 series x 12 repeticiones
- Aberturas para cables ? 4 series x 12 repeticiones
Superserie
- Lados ? 8 series x 8 repeticiones
- Piernas rectas ? 4 series x 15 repeticiones
Superserie
- Estocadas cruzadas ? 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas contra Smith ? 5 series x 15 repeticiones
Superserie
- puente ? 4 series x 12 repeticiones
- máquina de glúteos ? 4 series x 12 repeticiones
¿Domingo? 45 minutos de cardio
Instagram Ana Delia
