Nutrición

Qué comer para perder grasa

Lo que debes comer para perder grasa

Después de lo que comes antes y después del entrenamiento, y lo que comes antes de acostarte, ahora viene qué comer para perder grasa.

Ambos artículos anteriores abordan ligeramente cómo deben ser estas comidas, incluso en el caso de que el objetivo es perder grasa.

Pero profundicemos más.

Hay (demasiadas) dietas, enfoques y metodologías para perder grasa.

Incluso hablas de alimentos que te hacen perder grasa.

Hay demasiada confusión, lo que baraja al atleta ordinario.

En primer lugar, ¿cuál es la gran diferencia entre qué comer para ganar masa muscular y qué comer para perder grasa?

Cantidades.

Lo más importante en la ecuación de pérdida de grasa son las cantidades, no los alimentos que usas.

La manipulación de cantidades es lo que dicta si una dieta es para la ganancia de masa muscular, para la pérdida de grasa o mantenimiento.

Dieta

Hay dietas bajas en carbohidratos, bajas en grasas, dietas sin grasa, dieta de sopa y dieta de agua.

En medio de todo esto, todos comparten un denominador común, y ese es el que los hace (o no) tiene éxito.

Se llama déficit calórico.

Lo que todas las dietas para perder grasa comparten es el uso de una dieta baja en calorías para tener buenos resultados.

No hay gran magia en eliminar completamente los carbohidratos o las grasas, la magia está en la ingesta calórica.

Una dieta sin carbohidratos pero con una ingesta de calorías más alta que las que se gastan conducirá a un aumento de peso.

Lo mismo se aplica a las grasas.

No es obligatorio a la dieta sólo verduras y pechuga de pollo cuando uno quiere perder grasa.

¿Por qué es muy común recomendar estos y otros alimentos magros?

Porque es más fácil lograr un déficit calórico con alimentos bajos en calorías que con tocino y salchichas.

¿Así que cualquier dieta sirve para perder grasa?

Más o menos.

Perder peso es una cosa, perder grasa es otra.

Aquellos que practican el gimnasio, por lo general quieren tener una gran cantidad de masa magra y poca masa grasa, por lo que cuando se busca perder peso, busca eliminar la grasa y no el músculo.

El músculo es para mantener.

Así que si quieres perder grasa, no solo debes tener una dieta baja en calorías, sino que también debes prestar atención a los macronutrientes que consumes, especialmente a las proteínas.

víveres

Lo que debes comer para perder grasa, y no hemos señalado ningún alimento que se ajuste al título del artículo.

No puede ser, vamos a dar algunas sugerencias.

Proteínas

  • Pechuga de pollo
  • Pecho de pavo
  • Jurel
  • Atún
  • Huevos
  • Queso fresco delgado
  • Queso Quark
  • Proteína en polvo

Carbohidratos

  • Avena
  • Arroz
  • Masa
  • Pan integral
  • Batata

Grasas

perder grasa

Si los más imponentes para perder grasa son las cantidades y no los alimentos, ¿por qué sólo se enumeran?

En el caso de las proteínas, son fuentes de proteínas de calidad.

En el caso de los carbohidratos, son carbohidratos complejos.

En el caso de las grasas, son apuestas saludables.

¿Esto es todo lo que comes a lo largo de tu dieta?

No.

Además de la ingesta calórica, también hay un factor muy importante para conseguir que pierda grasa.

La consistencia de la dieta.

Usted debe elegir alimentos no sólo porque son bajos en calorías, sino también porque usted será capaz de utilizarlos consistentemente, sin torcer la nariz, y sin hacer caras.

Si comer brócoli te hace querer vomitar, ¿por qué te los comes?

Si no te gusta el brócoli, come espinacas.

Si no te gusta la carne de pollo, come carne de pavo.

Si no te gusta la avena, come otra fuente de carbohidratos.

Eso no significa que debas convertir a McDonalds en tu segundo hogar.

Mientras que es posible perder peso en una dieta basada en mcdonalds estar en un déficit de calorías, eso no significa que usted debe hacerlo, y su salud lo aprecia.

Apuesta por una dieta alta en proteínas y equilibrada en grasas y carbohidratos.

No elimine ninguno de los macronutrientes.

Prioriza las fuentes de proteína de alto valor biológico, carbohidratos complejos y grasas mono o poliinsaturadas.

Por último, no olvides incluir verduras.

Aunque no desempeñan un papel importante en los macronutrientes, son ricos en micronutrientes.

También están saciando, y que cuando intentas perder grasa, siempre eres bienvenido.

Verduras

¿Cuántas comidas debo comer al día para perder grasa?

No hay un número determinado, pero apunta a al menos 3 o 4.

¿Preferirías comer un poco más pesado y saciador o muchas comidas pero más ligeras?

Es tu elección.

Si prefiere comidas más pesadas, tiene más sentido compartir su ingesta calórica en unas pocas comidas.

Si prefieres comer varias veces al día, come menos a la vez, pero puedes comer 5 o 6 comidas al día.

Entonces, ¿qué pasa con esos alimentos que te hacen bajar de peso, qué aconsejas?

Aconsejamos agua.

No te preocupes por supuestos alimentos que se supone que deben perder peso.

No lo hacen.

Y si lo hacen, la contribución es mínima. (Tipo 0.000000000000000001%)

conclusión

Elige los alimentos que más te gusten, planifica tus alimentos para que se ajusten a tu día a día y no a tu dieta diaria.

Su dieta debe ir con su rutina, no en el camino de la misma.

Y sobre todo, consume menos calorías de las que gastas.

El gran secreto para perder grasa es no eliminar las grasas o comer pimienta, es seguir una dieta baja en calorías consistentemente.

Si lo haces, obtendrás resultados.

Y no te olvides de ser realista.

No… perder 20 kg en 2 semanas no es realista.

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