Nutrición

¿Cuánta proteína necesito al día?

Aquí conoce la respuesta, ya sea que su objetivo sea subir o bajar de peso

Descubra en este artículo cuánta proteína necesita comer al día

Ya sea que su objetivo sea ganar músculo o perder grasa, necesita una buena cantidad de proteínas.

Sabes que es esencial, probablemente incluso conozcas los mejores alimentos para obtenerlo, pero, ¿Sabes cuánta proteína necesitas comer a diario?

Esta es la pregunta que debería poder responder y, según su objetivo, su ingesta de proteínas puede variar.

El artículo está dirigido a personas sanas que buscan ganar masa muscular o perder grasa, y se centra principalmente en gimnastas.

Empecemos por la pérdida de grasa.

Proteína en la pérdida de grasa

No es solo para ganar masa muscular lo que necesita proteínas, también esencial para aquellos que quieren perder grasa.

Si no usa suficiente proteína, corre el riesgo de perder demasiada masa magra, y con eso, su resultados en el espejo será inferior, pero no solo.

Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quema, por lo que el progreso en la quema de grasa también será más rápido.

Además, es importante recuperarse de los entrenamientos y mantener el apetito bajo control.

Si tiene dificultades para controlar el apetito en su dieta para perder grasa, eche un vistazo en este articulo.

cuanta proteína por día

¿Cuánta proteína debes usar cuando quieres perder grasa?

Cuando quiere perder grasa, tiene sentido que su ingesta de proteínas sea mayor.

¿Porque?

Hay varias razones para esto.

Aunque los carbohidratos y grasas son las principales fuentes de energía del cuerpo, cuando intente perder grasa, reduzca las calorías y siga una alimentación hipocalórica.

Para reducir las calorías, debe reducir la cantidad de macronutrientes que consume y, por lo tanto, comienza a reducir los carbohidratos y las grasas.

Cuando haces esto, y especialmente en etapas más avanzadas, o dietas más agresivas, el cuerpo comienza a utilizar más proteínas como fuente de energía, lo que puede conducir a importantes pérdidas de masa muscular.

Además, el cardio se suele utilizar en esta etapa, lo que significa más entrenamiento y una mayor necesidad de recuperación.

Este estudio compararon las diferencias entre una dieta para adelgazar con 1 g de proteína por kilo de peso corporal, frente a una dieta con 2,3 g de proteína / kg.

La conclusión fue simple, el grupo que usó más proteínas perdió menos masa magra.

Bien, ¿cuánta proteína utilizo entonces?

Un método simple para saber cuánta proteína usar es ir a la báscula más cercana y pesarse.

Tome ese número y multiplíquelo por algún lugar entre 2,3 gy 2,8 g.

Esta es la cantidad de proteína que debes usar para perder grasa y mantener tu masa muscular.

Ejemplo.

Vasco pesa 80 kg y está decidido a perder grasa, pero no quiere perder la masa muscular que tanto trabajo le ha dado para ganar.

Sacó su teléfono celular e hizo un cálculo simple para averiguar cuánta proteína usar en su dieta.

80 x 2,5 = 200

Por ello, Vasco con sus 80kg, decidió multiplicar por 2,5g de proteína, lo que significa que consumirá 200g de proteína al día para tener buenos resultados.

Nota. Comienza con un valor más bajo, entre 2,3 gy 2,5 g, y si es necesario, aumenta hasta 2,8 g.

cuanta proteína por día

Aumento de proteínas y masa muscular

Si su objetivo es ganar masa muscular, puede reducir su ingesta de proteínas en comparación con la fase de pérdida de grasa.

Sí, lo leíste bien, puedes reducir la proteína.

Pero no demasiado.

Esto se debe a que el organismo, como mencionamos anteriormente, utiliza sobre todo carbohidratos y grasas como fuente de energía.

Para ganar masa muscular, necesita un dieta hipercalórica, rico no solo en proteínas, sino también en estos dos macronutrientes.

Teniendo en cuenta que el cuerpo tiene un exceso de calorías, y los carbohidratos y grasas que llegan, dependerá poco de la proteína para darle energía.

En otras palabras, la proteína que utilices se utilizará principalmente para lo que te interese, ganar masa muscular.

¿Cuánta proteína debo usar entonces?

Bueno, puedes reducirlo, pero no demasiado.

El método no cambia, por lo que debe conocer su peso corporal.

Una vez que sepa su peso, multiplique por un valor entre 1,8 gy 2,3 g.

Esto significa que consumirás entre 1,8 gy 2,3 g de proteína por kilo de peso corporal.

Ejemplo.

Tiago, a diferencia de Vasco, quiere ganar músculo, no está satisfecho con sus 70 kg y quiere más músculo.

Su cuenta es la siguiente.

70 x 2,1 = 147

Utilizando el valor de 2,1 g de proteína, Tiago llegó a la conclusión de que necesitará 147 g de proteína para tener buenos resultados.

Nota. Comienza con los valores más bajos, entre 1,8 gy 2,1 g, y si es necesario, aumenta hasta 2,3 g.

cuanta proteína por día

Conclusión

La proteína es sin duda fundamental para lograr tus objetivos con éxito, y saber cuánta proteína necesitas al día es fundamental para conseguir los mejores resultados.

Como habrás notado en el artículo, no es demasiado complicado calcular tus necesidades diarias de proteínas.

Pésese y multiplique su peso por una cantidad adecuada a su objetivo.

Estos valores son solo sugerencias generales, que resultan en la mayoría de los casos, pero no son números sagrados y es posible que deba adaptarlos.

Esto no significa que 10g por kg sea una buena idea y te traerá resultados extra.

Finalmente, no olvide que su dieta no es solo proteína, sino que también come suficientes carbohidratos y grasas.

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