Entrenamiento

Ejercicios que no te puedes perder en tu entrenamiento en el gimnasio

Hay mejores trabajos, hay peores trabajos, mejores coches y peores coches, suplementos también.

Por supuesto, los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio no son una excepción, y hay algunos más efectivos que otros.

¿Qué son?

Organizado por músculo, conocerás el mejor ejercicio para cada uno de ellos.

No son fáciles, pero verás que el esfuerzo valdrá la pena.

Estos son los ejercicios que no te puedes perder en tu entrenamiento en el gimnasio.


¿Pecho? Supino o pulse con mancuernas.

Predecible, ¿no?

En el entrenamiento de senos, si perdiste una apuesta, y ahora solo puedes hacer un ejercicio para este músculo, no tienes mucho en qué pensar.

¿Prefieres mancuernas o barras?

El mejor ejercicio para trabajar el pecho es el supino/prensa, ya sea con barra, o halter.

El movimiento es el mismo, sólo cambia el material.

No sólo es el mejor movimiento del pecho, también es bastante versátil, y se puede adaptar de acuerdo a las posibles debilidades que pueda tener.

¿Zona superior del pecho no desarrollada?

Sube un poco por el banco, y hace que este movimiento inclinado, es decir, banco inclinado.

¿Se te está quedando la parte inferior del pecho?

Apuesta por el supino declinado.

Si quieres ver cómo se hace el supino con barra, haz clic aquí, con mancuernas aquí.

Para ejercicios más eficaces para trabajar la mama, consulte este artículo.

 

 

pecho con mancuernas


¿Piernas? sentarse en cuclillas.

Un músculo más, un ejercicio más predecible.

A menos que nunca hayas estado en un gimnasio, ciertamente has oído hablar de las maravillas de estar en cuclillas para desarrollar la parte inferior del cuerpo.

Desde los glúteos, hasta los gemelos, pasando por los cuádriceps y los femorales.

Este es simplemente el mejor ejercicio que puede hacer para trabajar en las extremidades inferiores, y tener excelentes resultados.

También hay varias variaciones de este movimiento, que te permitirán prestar mayor atención a áreas específicas que quieres desarrollar.

Desde las variaciones en el posicionamiento de los pies, hasta la sentadilla frontal, en la que da mayor inf. 000 al trabajo de los cuádriceps.

Es, sin duda, un ejercicio extremadamente completo, pero también difícil.

Si no tienes mucha experiencia en este movimiento, o nunca lo has hecho, pídele a alguien con conocimiento que te acompañe, y ayúdate a lograr una buena manera de ejecución.

De lo contrario, no sólo no obtendrá los mejores resultados, usted está en peligro de lesión.

Si desea ver cómo se realiza este ejercicio, haga clic aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar las piernas, echa un vistazo a este artículo.

sentarse en cuclillas


¿Atrás? Peso muerto y remo con barra.

Bien, esto no es sólo un movimiento, son dos.

¿por qué?

El mejor ejercicio entre los dos es, sin duda, el peso muerto.

Extremadamente completo y eficaz, pero también agotador.

Pensamos que era importante poner aquí una alternativa a la principal, porque dependiendo de la formación que utilices, es posible que la necesites.

En los entrenamientos de cuerpo completo, por ejemplo, combinar el peso muerto con la okupa no siempre es una buena idea.

No sólo el impacto en la zona lumbar es muy fuerte, pero el desgaste físico y mental es enorme, y si no está bien planeado, puede ser perjudicial.

La paleta con barra, a nivel de entrenamiento posterior, no pierde mucho al peso muerto, y trae excelentes resultados también.

Este es uno de esos casos en los que lo mejor depende mucho de la situación.

El peso muerto también tiene muchas variaciones, y se puede utilizar para trabajar muy eficazmente las piernas, por ejemplo, con el peso muerto rumano.

Si quieres ver cómo se hace el peso muerto, haz clic aquí, para el remo con barra, aquí.

Para ejercicios más efectivos para trabajar su espalda, echa un vistazo a este artículo.

peso muerto


¿Hombros? Pulse con barra o mancuernas.

Para un físico completo, y que en forma de V tan deseado por aquellos que caminan en el gimnasio, hombros bien trabajados son esenciales.

El mejor ejercicio para trabajar los hombros es la prensa con barra, o con mancuernas.

Todavía se puede hacer de pie, o sentado.

Ya sea con barra o mancuernas, de pie o sentado, todos son maneras efectivas de trabajar los hombros.

Elige tu formulario favorito y aplícate tú mismo.

Hay ejercicios que se centran más en un área particular del hombro, pero ninguno es tan eficaz en su desarrollo de una manera completa como este movimiento.

Si eliges la forma de pie, no olvides prestar mucha atención a la postura, e idealmente tendrás a alguien contigo para asegurarte de que lo estás haciendo bien.

Si desea ver cómo se hace la prensa de hombro, haga clic aquí.

 

prensa de hombro


¿Tríceps? Supino con mango estrecho.

El supino reaparecerá, y esta vez, es para trabajar parte de los brazos.

El mejor ejercicio para trabajar sus tríceps es el supino con el mango estrecho.

En el supino normal, se colocan las manos significativamente lejos, por lo que el trabajo de los tríceps disminuye, y el trabajo del pecho aumenta.

Sin embargo, si pones las manos juntas usando un mango estrecho, los tríceps se apoderan de la mayor parte del trabajo.

Es un ejercicio extremadamente eficaz para trabajar esta parte del brazo, y que en la mayoría de los gimnasios, no recibe la atención que debe.

Si aún no lo has usado, prepárate para obtener resultados impresionantes. Y los puntos musculares también.

Si desea ver cómo se hace la campana con mango estrecho, haga clic aquí.

Para ejercicios más eficaces para trabajar los tríceps, consulte este artículo.

selecciones supinas estrechas


¿Bíceps? Curl con barra o mancuernas.

Los bíceps son músculos pequeños, pero reciben gran atención.

Si tu objetivo es agrandar los brazos, es esencial desarrollar no sólo tus bíceps, sino también tus tríceps, ya que son los que dan la mayor parte del volumen al brazo.

Dicho esto, para trabajar tus bíceps, usa el famoso Curl.

Ya sea con barra, o con mancuernas, ambos son eficaces para el desarrollo de esta área del cuerpo.

También hay un montón de variaciones, de diferentes tipos de barras, diferentes tipos de asas, de pie o sentado.

Opta por variaciones que te permitan levantar más peso, y evitar aquellos dignos de demostraciones de gimnasio.

No es porque te cueste más que te va a dar mejores resultados.

Si quieres ver cómo se curvan los bíceps, haz clic aquí.

Para ejercicios más eficaces para trabajar el bíceps, consulte este artículo.

rizo de bíceps


¿Glúteos? ¡sentarse en cuclillas!

Si hace unos años no era muy común ver a las mujeres entrenando con pesas, hoy en día, son cada vez más.

Y soy tan bueno.

La mejor manera de trabajar los glúteos es a través de ejercicios de peso.

El mejor ejercicio para esto, como lo es para el resto de las extremidades inferiores, es la famosa sentadilla.

Si buscas atletas de fitness que tengan esta área bien desarrollada, todos te presentarán varios ejercicios para aumentar esta área. De lo más básico a lo más exótico.

Y hay muchos de ellos.

Una cosa es segura.

Ninguno de ellos es mejor, o tan completo, como la sentadilla, y ninguno de estos atletas renuncia a este movimiento.

Para ejercicios más eficaces para trabajar los glúteos (y no sólo), consulte este artículo.

glúteos en cuclillas


¿Abdominal? Cocina.

No es la respuesta que querías oír, pero es la verdad.

El mejor ejercicio para lograr excelentes sentadas se realiza en la cocina, con la comida adecuada.

Es posible que tengas los mejores músculos abdominales del mundo y pases horas entrenándolos, pero si están cubiertos de grasa, no aparecerán.

Eso no significa que no tengas que trabajar tus abdominales directamente o no deberías.

Debe.

Pero lo más que te importa es comer y reducir tu porcentaje de grasa corporal.

Si usas ejercicios como la sentadilla y el peso muerto, ya están reclutados de una manera muy significativa.

Añade uno o dos ejercicios al final del entrenamiento, preferiblemente con resistencia, y es cuestión de eliminar la grasa hasta que aparezcan. Un gran momento.

¿No sabes lo que deben hacer los ejercicios abdominales? Mira esta lista.

Abdominal


conclusión

Ahora que sabes qué ejercicios no te puedes perder en tu entrenamiento de gimnasio, ¿qué vas a hacer?

¿Vas a ponerlos en práctica o no?

No se llega a saber cuáles son los mejores ejercicios, se necesita un plan de entrenamiento que los incluya inteligentemente.

Y tienes que ejecutarlo consistentemente, después de todo, ese es el principal hábito para tener éxito en el gimnasio.

Aunque estos son los mejores, no significa que no haya otros también eficaces, y aquí hay una lista que puede ser útil para usted.

Además, ¿sabes cuántos sets y repeticiones debes hacer en tu entrenamiento?

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