Nutrición

La dieta aumenta la masa muscular con 3000 calorías

Dieta com cerca de 3000 calorias óptima para ganhar massa muscular

¿Necesitas una dieta de 3000 kcal, pero no sabes cómo estructurar una?

Aquí hay una dieta lista para seguir para el aumento de la masa muscular, con más de 3000 calorías.

Ideal para aumentar de peso y bueno para aquellos que tienen un metabolismo rápido.

Ajuste de acuerdo a sus resultados, añadiendo o disminuyendo cantidades de alimentos.

Todos los alimentos pueden ser reemplazados por alimentos similares, esta dieta sirve sólo para tener un claro ejemplo de lo que una dieta para el aumento de masa muscular con 3000 kcal.


Comida 1

  • 9 Claras de huevo y 2 yemas
  • 100g Avena
  • 1 Pieza de fruta


Comida 2

  • Pan integral con 1 lata de atún


Comida 3

  • 150g Filete de ternera
  • 100 g de arroz integral
  • Verduras


Comida 4 (Preentrenamiento)

  • 100g Avena
  • 6 Claras de huevo y 2 yemas


Entrenamiento


Comida 5 (Post-Entrenamiento)

  • 2bananas
  • 40g Proteína de suero de leche


Comida 6

  • 150g Salmón
  • 100g Espaguetis
  • Verduras
  • 1 Pieza de fruta


Comida 7

  • 200g Queso fresco magro
  • 30 g de nueces


Notas finales

No lo olvides, esta es una dieta genérica, que sólo sirve como ejemplo.

El objetivo es tener una idea de cómo estructurar una dieta para aumentar la masa muscular con alrededor de 3000 calorías, no seguir esto exactamente como es.

También ver nuestro artículo qué comer para ganar masa muscular.

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